Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход характеризуется попеременной работой рук. Цикл его состоит из поочередного отталкивания правой и левой рукой с последовательными отталкиваниями левой и правой ногой. Координация движений при этом ходе, та же, что в классическом попеременном двухшажном ходе: с толчком правой ногой — скользящей лыжей вперед в сторону лыжник отталкивается левой палкой, а с толчком левой ногой — правой.

Получается как бы «скользящая елочка». Этот ход лыжники чаще всего применяют на крутых подъемах, круче 15°. Лыжники с низкой силовой подготовкой используют его на менее крутых подъемах.

Подводящие упражнения

При разучивании попеременного конькового хода используются следующие подводящие упражнения:
1) коньковый ход без палок на равнине;
2) коньковый ход без палок в подъем;
3) попеременный коньковый ход на равнине.
После этих упражнений сразу переходят к выполнению хода в подъем, вначале в пологий, позже в крутой.
В гонке на пологих спусках при хорошем скольжении, чтобы еще более повысить скорость, применяют коньковый ход без отталкивания палками. Для этого хода лыжник наклоняет туловище до горизонтального положения, больше, чем обычно, сгибает ноги и отталкивается ими скользящим движением вперед в сторону. Часто при этом появляется двухопорное скольжение, что не является ошибкой. Руки с палками можно прижимать к туловищу (палки параллельны склону) или размахивать ими, держа палки на весу штырями назад. Частота движений ногами в этом ходе максимально возможная. Для разучивания лыжных ходов необходим качественный инвентарь: лижи, одежда, ботинки, крепления и палки. Купить лыжные палки, и всю необходимую экипировку можно только в специализированных магазинах.
Разучивается ход на равнине без палок. Частота движений постепенно увеличивается. Затем лыжники переходят на склон и отрабатывают ход на склоне, сначала без палок, затем с палками. После отработки хода на прямом спуске его совершенствуют на спуске с пологими поворотами.

Соотношение классических и коньковых ходов

Очень важный вопрос в тренировочной работе с юными лыжниками соотношение классических и коньковых ходов. Существовало множество мнений по этому поводу. В настоящее время позиции в какой-то мере определились: чем меньше возраст юных лыжников, тем больший процент в работе с ними должны занимать классические ходы — основа и база всех лыжных ходов. Новички секции первого года обучения изучают только классические ходы. Лишь после хорошего овладения ими и перехода в среднюю возрастную группу они начинают изучение коньковых ходов. В старшей возрастной группе объем времени, затрачиваемого на тренировку коньковыми ходами, может достигать примерно 30 %. Больший процент включения коньковых ходов в тренировку при-водит к снижению функциональных возможностей лыжников и ведет к появлению ошибок в технике классических ходов. Даже в тренировках взрослых спортсменов-лыжников коньковые ходы занимают немногим более 1 /3 всего объема циклической тренировочной работы.
Коньковые ходы, несмотря на кажущуюся сложность, осваиваются достаточно легко и значительно быстрее, чем классические. Переход с классических на коньковые ходы проходит без труда. Если же ученики начинают знакомство с лыжной техникой с коньковых ходов, то переключить их на классические становится очень сложно. Разнице в положении центра массы тела, в продолжительности и форме отталкивания, в движениях руками настолько велика, что преодолеть ее юному лыжнику бывает трудно. Возникают грубейшие ошибки: двухопорное скольжение, замедленное и затянутое отталкивание ногами, отсутствие параллельности в работе рук и др. На исправление их тратится впоследствии много времени и усилий. В то же время практика показала, что переход от классических ходов к коньковым проходит значительно легче, Вывод прост — от классики к свободному стилю, а не наоборот.