Обучение полуконьковому ходу в школе

Последовательность движений в полуконько­вом ходе следующая. Лыжник скользит на опор­ной ноге (лыже). Лыжа толчковой ноги подно­сится к опорной и ставится на снег так, чтобы ботинок находился рядом и чуть впереди ботин­ка опорной ноги.

Толчковая лыжа при постанов­ке ее на снег развернута на внутреннее ребро и направлена в сторону под углом 20—30 °. Задники опорной и толчковой лыжи перекре­щиваются. Так как скользящая опорная лыжа «утоплена» в лыжне, то помеха скольжению не возникает.

Палки одновременно выносятся вперед-вверх и ставятся на снег под углом примерно 80 ° к направлению движения, на 20—30 см впереди креплений таким же движением, как при одно­временном бесшажном ходе (рис. 1). Сразу же начинается отталкивание ими. В начале отталки­вания руки сгибаются в локтевых суставах до угла 100°, туловище наклоняется вперед-вниз, помогая нажиму на палки. Одновременно лыжник отталкивается ногой, частично перенеся на нее массу тела (рис. 2). Отталкивание ногой происходит без остановки лыжи. Лыжник старает­ся как бы развести стопы в стороны: лыжа опорной ноги скользит по направляющей ее лыжне вперед, а толчковой — на внутреннем ребре вперед-в сторону (рис. 3, 4). Толчок ногой продолжается до полного разгибания ее в коленном суставе. Туловище при отталкивании руками наклоняется почти до горизонтального положения, рука и палка в конце отталкива­ния составляют прямую линию (рис. 5). Как только отталкивание заканчивается, начинается свободное скольжение на опорной лыже, вынос рук с палками вперед и подтягивание толчковой ноги (рис. 6, 7). Цикл хода завершен, начинает­ся подготовка к новому отталкиванию.

 Разучиванию одновременного полуконькового хода помогают два подводящих упражнения: одновременный бесшажный ход и «самокат» — скольжение на одной лыже с отталкиванием другой. Главное — овладеть уверенным удержа­нием равновесия на опорной скользящей, лыже. Упражнение «самокат» очень хорошо способст­вует этому. После освоения «самоката» нетруд­но научить школьников толкаться ногой не вниз-назад, а скользящим движением лыжи в сторону, на ее внутреннем ребре. При совершенствование полуканькового хода в школе можно использовать нестандартное оборудование и инвентарь. Например такое http://www.domsporta.com/catalog/snoubordy/.

Скольжение на одной лыже (опорной) с отталкиванием в сторону другой скользящей лыжей — основное движение полуконькового хода. Отрабатывают его вначале без палок, при скольжении под уклон, позже — на равнин­ных участках. Затем повторяют одновременный бесшажный ход. К отталкиванию руками в бес­шажном ходе добавляют разученное отталкива­ние скользящей лыжей в сторону и скольжение на другой ноге,.— таким образом, схема полу­конькового хода намечена. Начинается выполне­ние хода слитно под уклон, затем на равнине и в «тягун». Постепенно силу и быстроту отталкиваний руками и ногой увеличивают.

Не следует забывать, что в полуконьковом ходе вынос палок совпадает с подтягиванием толчковой ноги, а отталкивание палками — с отталкиванием лыжей. Эти движения противо­положны движениям, например, скоростного варианта одновременного одношажного хода.

Разучивается одновременный полуконьковый ход школьниками довольно легко. Но обучение ему следует проводить в тех условиях, которые вызвали его появление: жесткая лыжня, укатан­ная и уплотненная обочина шириной не менее 1,5 м. На неподготовленных мягких трассах обучение этому ходу результата не даст.

При совершенствовании хода им преодоле­ваются различные участки тренировочной дистан­ции. Отталкивание выполняется и левой и правой ко осваивается учениками, если обучение прово­дится на ровном уплотненном участке лыжни или на укатанной площадке. Разучивание хода начи­нают без палок. Для увеличения длины скользя­щих шагов и отработки проката на лыже лучше осваивать эти элементы, передвигаясь под уклон. Отталкиваться следует то одной, то другой ногой, внутренним ребром скользящей лыжи в сторону, стараясь полностью разгибать толчковую ногу в коленном суставе и больше скользить на другой — опорной.

Передвижение без палок учащимися должно быть тщатель но отработано и выполняться ногой. С постепенным увеличением силы и часто­ты движений возрастает и скорость хода.  Коньковый ход давно известен лыжникам и использовался ранее на жестких раскатан­ных равнинных участках при отсутствии лыжни как подводящее упражнение (без палок) для отработки равновесия и ощущения опоры при отталкивании ногой. Возможность его примене­ния в гонках, как мы уже говорили, возникла с появлением очень широких плотных трасс. Применяется коньковый ход на ровных раскатан­ных участках лыжных трасс, при преодолении «тягунов» и подъемов.

В. Е. КАПЛАНСКИЙ