Одновременный бесшажный ход 5 класс

Одновременный бесшажный ход (рис. 2, 1 — 3). Он применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении и на равнине. В этом ходе различают два периода: а) подготовка к отталкиванию — вынесение палок вперед и постановка их на снег с передачей массы тела на носки (1—5); б) отталкивание — сначала лыжник делает нажим на палки, наклоняя туловище, а затем завершает толчок разгибанием рук (5—8).

Руки выносятся вперед полусогнутыми, кисти рук при движении вниз-назад проходят немного ниже коленного сустава, а в конце отталкивания доходят до уровня тазобедренного сустава. При этом руки сначала разгибаются в плечевых суставах, в локтевых суставах слегка сгибаются (5, 6). Далее добавляется разгибание рук в локтевых суставах, завершаемое движениями кистей. Отталкивание акцентировано в момент, когда кисти рук приближаются к ногам (6). Хотя разгибания в суставах начинаются последовательно, заканчиваются они одновременно. Этим увеличивается мощность завершающего толчка кистью (7).

Отталкивание палками выполняется с сильным, до горизонтального положения наклоном туловища, которое затем поднимается плавно, чтобы не оказать резкого давления на лыжи.
Ноги в отталкивании участия не принимают, но от их положения зависит эффективность передачи усилий с рук на лыжи. Нужно следить, чтобы при нажиме на палки голени были вертикальны или слегка наклонялись назад — стопы немного выскальзывали вперед (6, 7). Так создается «жесткая система» руки, туловище, ноги и эффективно передается усилие рук и туловища.
Убедиться в низкой эффективности толчка палками при сгибании ног можно на ровном участке лыжни, сравнивая длину скольжения при толчке с зафиксированными, почти прямыми ногами и при толчке со сгибанием ног. При разучивание и совершенствование лыжных ходов помимо стандартной экипировки можно применять и нестандартное. Например вот такое снегоходные очки.

Примерные подготовительные упражнение.

1.Имитация хода на месте без палок.
2.Сделать несколько быстрых шагов, а затем, оттолкнувшись двумя палками, продолжить скольжение на обеих лыжах.
3.То же, но в игровом задании «Кто после отталкивания палками проскользит дальше».
4.Скольжение по наклонной лыжне на обеих лыжах, отталкиваясь двумя палками одновременно.
5.То же, но по лыжне, разделенной флажками на отдельные 5—6-метров отрезки. Задание учащимся: постараться сделать между флажками одно отталкивание палками.

Типичные ошибки и их исправление.

1.Туловище «проваливается» между палками. Следует держать рукоятки палок ближе друг к другу.
2.Руки после отталкивания палками высоко отбрасываются вверх. Внимательно контролировать положение рук, доводя их до ориентира — тазобедренного сустава и не выше.
3. Туловище резко выпрямляется вслед за отталкиванием палками или раньше. Выполнить серию разгибаний туловища под счет учителя.
4.Ноги сгибаются в коленях (приседание) в начале отталкивания и резко выпрямляются после него. Проконтролировать положение
ног при имитации хода, а затем в движении.
5.Отсутствует передача массы тела на палки. Для исправления ошибки передвижение начинать с места.
6.Слабый толчок палками; толчок только руками, без участия туловища. Передвигаться по равнине или в небольшой подъем.
7. Неполное разгибание рук при толчке. Контролировать отталкивание при передвижении под уклон.