Попеременная и одновременная работа руками при совершенствование техники конькового хода

Известны два способа передвижения конько­вым ходом:с попеременным отталкиванием ру­ками и с одновременным. Теми же способами преодолеваются подъемы.

Использование конь­кового хода для преодоления подъемов требует от лыжника не только высокого технического мастерства, но и прекрасной физической подготовки. Как попеременный двухшажный ход отличается от скользящего шага в подъем (при одинаковой схеме движений), так и конько­вый ход на равнине отличается от конькового хода в подъем в отдельных элементах.

При передвижении коньковым ходом лыжник отталкивается поочередно то одной, то другой ногой в сторону внутренним ребром скользящей лыжи. Толчок ногой похож на отталкивание при полуконьковом ходе. Разведение носков лыж в стороны немного шире. После отталки­вания вес лыжника переносится с толчковой ноги на опорную. В варианте конькового хода с попеременной работой рук координация дви­жений та же, что и в попеременном двух-шажном ходе: с толчком правой ногой проис­ходит отталкивание левой палкой, с толчком левой ногой — правой палкой. Разучивается этот вариант относительно быстро. В другом, одновременном варианте отталкивание какой-либо одной ногой совпадает с одновременным отталкиванием палками. Этот вариант наиболее распространен.

Одновременный коньковый ход довольно легко уверенно. Только после этого можно приступать к разучиванию сильного одновременного оттал­кивания палками с наклоном и нажимом на них туловищем. Палки ставятся на снег шире, чем при известных одновременных ходах, однако кисти рук держатся как обычно, не шире уровня плечевых суставов. Работа рук и туловища аналогична одновременному бесшажному ходу, но вместе с толчком одной из ног.

 В полной координации коньковый ход вначале совершенствуется на пологом уклоне, затем на равнине, и лишь после уверенного выполнения его в этих условиях переходят на подъем. Преодолевать подъем нужно с хода, набирая скорость на равнине. Длина подъема сначала должна быть небольшой, профиль— пологий. Постепенно длину и крутизну подъема увели­чивают. При такой последовательности обучения коньковый ход осваивается достаточно успешно большинством школьников.