Развития общей и скоростной выносливости на уроках легкой атлетики 10-11 класс

В этой статье упражнения и их дозировка даются только в расчете на выполнение юношами 10—11 классов. Сразу скажу, что, возможно, кому-то покажется применяемая нагрузки слишком большой. Однако юноши с нею справляются, ибо подходят к ней постепенно, с более младших классов. Естественно, не надо забывать я о дифференцированном, индивидуальном подходе к учащимся.

Упражнения приведённые ниже рассчитаны на развитие прыгучести, и в которых учащиеся должны проявлять скоростно-силовые качества. Эти упражнения целесообразно проводить в марте после уроков лыжной подготовки когда уроки сдвоены, а также в сентябре и апреле на уроках легкой атлетики. Они помогают юношам сдавать учебные нормативы в прыжках в высоту и в длину.

Развитие быстроты. Работая с юношами над совершенствованием этого качества, всегда стараюсь не забывать, что быстрота характеризуется способностью человека совершать те или иные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Методические указания к обучению.

Совершенствование в технике отталкивания у школьников идет по пути увеличения скорости разбега и ее использования для повышения эффективности отталкивания. Скорость разбега должна увеличиваться по мере правильного выполнения отталкивания.

    Челночный бег - это бег на короткие дистанции. Главным отличием от обычного бега является то, что дистанцию нужно проходить по несколько раз, в прямом и обратном направлении. Он обуславливается тем, что его можно использовать в помещении с ограниченным пространством, когда в спортзале нет возможности пробегать стометровку по причине его размеров.

Ходьба — замечательное средство для развития и укрепления мышц, главным образом ног. К сожа­лению, многие учителя без должного внимания от­носятся к этому классическому прикладному физи­ческому упражнению, забывая о том, что ходьба не только является вторым двигательным действием человека вслед за младенческим ползанием, но и служит основным средством перемещения в прост­ранстве.

    
На уроках в III—IVклассах большое место продолжают занимать подвижные игры. Игры, предлагаемые для изучения техники метания мяча, содержат все основные виды метаний — на дальность и точность в неподвижную гори­зонтальную и вертикальную цель. Использование малых и больших (лёгких) мячей укрепляет суставы и мышцы рук, развивает глазомер, совершенствует координацию движений. За­крепление техники движений в играх должно проводиться только после ее детального разучи­вания. Технически правильное выполнение бро­сков должно быть основным условием игры.

Метание малого мяча с места является для третьеклассников основной задачей в метаниях. Для выполнения ее на уроках необходимо ре­шить такие частные образовательные задачи как обучение работе ног и сочетанию движения туловища и верхних конечностей, а также совер­шенствование умения заканчивать метательное движение резким хлестообразным рывком ме­тающей руки.

Младший школьный возраст является; важнейшим периодом формирования правильного двигательного навыка в беге. Если в 7-летнем возрасте у детей в технике бега можно наблюдать появление всех элементов бегового шага, которые в течение продолжи-тельного времени остаются непостоянными то с 8 лет начинается формирование движений в беге с более сложной структурой, которая оформляется к 10-летнему возрасту.

В комплексной программе физического воспитания различным видам беговой подготовки уделено значительное внимание. Это не случайно, поскольку во всем многообразии используемых в физическом воспитании средств нет, пожалуй, другого, которое могло бы конкурировать с, бегом. Он является самым простым, естественным, доступным и всесторонне воздействующим упражнением, позволяющим широко варьировать величину нагрузки на организм.

Примерное распределение учебного материала при обучении метанию малого мяча(при условии, что 5 уроков проводятся в спортивном зале и 5 — на спортивной площадке или стадионе).

В 5-6 классах на уроках рекомендуется давать подвижные игры с элементами, требующими применения быстроты и ловкости, а также использования техники метания малого мяча с места

Изучение техники метания малого мяча как более сложного упражнения рекомендуется проводить на 10 уроках, выделяя для этого по 15—18 мин. в каждом. Учителя физической культуры знают, что эффективность обучения зависит не только от наличия у учащихся необходимых физических качеств, активности занимающихся, их сознательного отношения к изучаемому материалу,но и от методической подготовки, мастерства Педагога.

В этой статье представлены примерные упражнения и рекомендации для развития быстроты, общей и скоростной выносливости, а также скоростно-силовых ка­честв на уроках легкой атлетики в спортивном зале размером 12X24 м.