Развитие быстроты на уроках легкой атлетики в школе 10-11 класс

Развитие быстроты. Работая с юношами над совершенствованием этого качества, всегда стараюсь не забывать, что быстрота характеризуется способностью человека совершать те или иные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Для повышения быстроты исключительно важное значение имеют целесообразность, экономичность движений. Упражнения на быстроту должны всегда проводиться под знаком быстрого и даже резкого, но короткого усилия. Они проводятся с большой скоростью и высоким темпом движений. Это бег на короткие дистанции с хода и со старта, ускорения, старты в ускорении и др. Применяю их в подавляющем большинстве случаев в основной части урока. Многие упражнения я уже описал в двух предыдущих статьях, и их с успехом можно использовать и в старших классах (меняя и увеличивая дозировку) упражнениях. При занятиях в зале  целесообразно применять дополнительное оборудования например такое беговая дорожка torneo t 304.

1.Бег с высоким подниманием бедра. Выполняют вначале в среднем, затем в максимально быстром темпе. Следить за полным отталкиванием опорной ногой от пола, не наклонять туловище назад, не поднимать плеч, 6 серий по 18 м.
2.Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену. Обращать внимание на полное выпрямление опорной ноги, туловище держать под углом 45—50 градусов. 6 серий по 20 сек. Отдых между сериями от 20 сек, до 1мин,
3. Бег с захлестыванием голени назад с максимальной частотой движений, 6 серий по 16 м,
4. Прыжковый бег. Сильно и быстро выталкиваясь, высоко поднимая бедро маховой ноги, сохраняя наклон туловища вперед, Следить за полным выталкиванием ноги вперед, активным подтягиванием бедра, быстрым отталкиванием стопой, 6 серий по 16 м,
5. Выполнение различных скоростных упражнений по сигналу учителя. Соревнуются 3—4 учащихся, Изположения лежа, сидя, упор лежа и т, п. по сигналу быстро встать и пробежать 9—12 м.
6. Ускорения с высокого старта (стартовый разгон), 9—10 серий по 9 м. Занимающиеся делятся на 3—4 команды по 3—5 юношей в каждой. Перше номера встают у стартовой линии, Вводится соревновательный элемент: стартуя одновременно по сигналу учителя, юноши должны как можно быстрее пересечь среднюю линию зала, После этого, продолжая бег по инерции, они гасят скорость и останавливаются у противоположной стены зала, не касаясь ее руками,
7. Скоростная эстафета, В эстафете участвуют две команды (рис. 1). По сигналу учителя первые номера бегут с максимально возможной скоростью вперед, обегают стойки, бегут назад, обегают стойки сзади команды и передают эстафету вторым номерам, а сами встают в конец своих колонн. Вторые номера делают то же и т. д. Команду-победительницу определяют по последнему участнику на финише.
Варианты; участники бегут по 2 или 3 круга подряд; первые номера (самые сильные юноши) бегут 4 круга подряд, следующие (менее сильные) — 3 круга и, наконец, последние (слабые) — 2 круга подряд.