Обучение приёмам самостраховки. Часть 2. Упражнения для завершения падений перекатами и кувырками.

Эти способы самостраховки применяют при падениях в беге или прыжках на большой скорости

1. Перекаты в сторону: из упора лежа согнуть правую руку до опоры на предплечье и, прижимая ее как можно ближе к туловищу, перекат в право на 180-360, тоже в лево, с мячом и быстром темпе.

2. Перекаты в стороны согнув ноги: из упора стоя на коленях, сгибая правую руку, мягкий перекат вправо на спину, ноги к груди; то же влево; перекат 360° с возвращением в и.п.; в упор присев; из о.с. быстро присесть, перекат на 360°, согнув ноги в упор присев, встать (2—3 раза в быстром темпе); то же с мячом.

3. Кувырки вперед: кувырок вперед из упора присев; длинный кувырок вперед (руки вперед на расстояние большого шага); кувырок вперед шагом и выпадом вперед; то же с опорой на одну руку (одноименную), завершая кувырок в груп­пировке или шагом на одну ногу; то же с мячом; 2—3 кувырка вперед шагом на одну ногу; то же в быстром темпе. Добиться мягкости выполнения кувырка за счет сдерживающего сгибания рук, касания ковра (мата) затылком (а не лопатками), округления спины, плотного сгибания ног (или ноги) к груди.

4. Кувырки вперед после падения вперед и бега: из о.с. падение вперед, выпрямившись на 45°. С последующим сгибанием ног и быстрым кувырком вперед в группировке; то же, но после падения шаг или выпад с последующим кувырком в группировке или на одну (рис. 10); то же после кувырка вперед; то же после прыжка вперед-вверх с места или с разбега; то же после бега, шагом или выпадом вперед,' те же упражнения,но с мячом.

5. Кувырок вперед в сторону через плечо — шагом правой вперед, с опорой на правую руку и легким поворотом головы налево, кувырок через правое плечо и лопатки, завершая его на одну ногу; то же шагом левой через левое плечо; то же после кувырка вперед на одну ногу; то же шагом (выпадом) вправо (влево); то же после прыжка и бега; те же упражнения, но с мячом.

6. Перекаты вперед и назад прогнувшись; перекат вперед и назад в упоре лежа прогнув­шись (рис. 11); то же 2—3 раза в темпе, увеличивая амплитуду; перекат назад из стойки на груди (стойка на груди выполняется махом одной и толчком другой из упора стоя на колене или из полушпагата с большим прогибанием в пояснице, который следует сохранять до окончания переката) в упор лежа прогнувшись; то же из стойки на голове; то же из стойки на руках (в этом упражнении фиксировать стойку не следует, а внимание исполнителя должно быть направлено на сохранение прогиба от момента сгибания рук и опоры на грудь до завершенияпереката — рис. 12); то же прыжком вперед на руки (прыжок волейболиста); перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях (выполняется падением вперед прогнувшись с последовательным касанием опоры бедрами, животом, руками, грудью в положение, близкое к стойке на груди, рис. 13); то же удерживая руки за спиной или за головой; то же из о.с. последовательным перекатом прогнувшись на колени, бедра, живот, руки, грудь