Задняя подножка с захватом ноги снаружи.

Подножка как приём борьбы

Еще в 9 классе при изучении приемов борьбы стоя юноши ознакомились с подножками. Таким образом, учителю следует напомнить занимающимся борьбой десятиклассникам, что подножками называются такие приемы, при выполнении которых нога атакующего используется в виде барьера, переваливаясь через который партнер оказывается на ковре. В момент проведения подножки обе ноги атакующего касаются ковра.

Исходное положение: оба партнера в высокой правосторонней стойке (рис. 17). Атакующий, выполняя прием, быстро приседает, локтевым сгибом своей левой руки захватывает правую ногу соперника у подколенного сгиба и, выпрямляясь, поднимает захваченную ногу партнера как можно выше (рис. 18); затем делает левой ногой шаг вперед —- влево и переносит массу тела на нее, одновременно развернув носки влево; подбивающим движением правой ноги (перенеся на нее массу тела) перекрывает левую ногу соперника так, чтобы подколенный сгиб пришелся на подколенный сгиб партнера (рис. 19). Далее атакующий отталкивающим движением рук бросает соперника через свою ногу назад — влево.

Страховка при изучении задней подножки

Страховка за захваченную ногу партнера. Самостраховка: падение на спину.
Типичные ошибки: атакующий, проводя прием, не поворачивается в сторону, а выполняет бросок прямо перед собой; не опирается массой своего тела на подставляемую ногу, в результате чего она в момент броска отрывается от ковра; не загружает опорную ногу соперника, в итоге партнер получает возможность перепрыгнуть через подставленную ногу и восстановить равновесие.
Работа над исправлением ошибок. Во всех случаях учитель должен указывать занимающимся на ориентиры, чаще показывать отдельные элементы приема. Все это помогает юношам правильно направлять свои усилия и движения.

Для занятий борьбой необходима специальная экипировка например спорт футболка вольная борьба. Эти футболки не только отличаются высоким качеством, но и подчеркнет вашу индивидуальность.

Упражнения для повышения функциональной подготовке 

Уроки с элементами борьбы должны включать и выполнение упражнений, способствующих функциональной подготовке организма к предстоящей работе.
Даем примерные упражнения с гимнастической палкой.
1.Хват за концы — перешагивание через палку.
2.Хват за концы прыжки через палку.
3.Хват за концы -— опускание палки за спину, не сгибая рук
4.Хват за концы — наклоны с палкой, руки вверх; то же, но палка за головой.
5.Хват за концы — повороты влево, вправо (палка за спиной на лопатках).
6.Лежа на спине, хват за концы — сгибая ноги проносить их под палкой.
7.В парах: хватом за палку перетягивание партнера в положении стоя и сидя.