Обучение правильному дыханию на уроках гимнастики в 1-3 классах часть 1

В данной статье будет рассмотрена методи­ка обучения правильному дыханию при освоении учебного материала по разделу «Гимнастика» в I—III классах. Следует отметить, что учебный материал этого раздела школьной программы физического воспитания является одним из наи­более трудных.

    Глубокое усвоение его очень важно, так как средства основной гимнастики широко используются в других разделах прог­раммы, в физкультурно-оздоровительных меро­приятиях, которые осуществляются в режиме учебного дня — гимнастика до занятий, физ­культминутки на уроках, игры на удлиненных пе­ременах. Поэтому так важно знать особенно­сти дыхания во время выполнения гимнастиче­ских упражнений и методику обучения пра­вильному дыханию при их освоении.

В учебном материале по гимнастике большое место отводится акробатике.

Краткая характеристика акробатических уп­ражнений. Данный вид упражнений является важным средством развития координационных способностей, ловкости, гибкости, силы и совер­шенствования функции вестибулярного аппарата. Они оказывают разностороннее воздействие на развитие всех двигательных способностей школь­ников и в то же время не требуют дорого­го оборудования и много места для занятий. Простейшие акробатические упражнения (ку­вырки, стойки на лопатках, шпагат, «мост», под­держки и др.) могут с успехом применяться (при соблюдении правил страховки и самостра­ховки) в самостоятельных занятиях небольших групп   учащихся, в парах, также индивиду­ально.

Акробатические упражнения делятся на две группы: динамические (кувырки, перекаты, пере­вороты и др.) и статические (стойки, шпага­ты, «мосты» и др.). Каковы же особенности дыхания при их выполнении?

Во время выполнения акробатических упраж­нений дыхание имеет частый, поверхностный характер. Вдох и выдох часто прерываются и вы­полняются в основном в исходном положении или в паузах между отдельными элементами. Причем вдох и выдох делаются короткими ды­хательными движениями резко, форсировано: дети как бы «хватают» воздух носом или ртом. Такое дыхание аритмичное. Отмечаются разные по своей длительности задержки дыхания, а во время выполнения статических акробатических упражнений, таких, как стойки на лопатках, голо­ве, руках, «мост», различные поддержки в парах и др., большинство детей выполняют их на пол­ной задержке дыхания. После выполнения акробатических упражне­ний, выполняемых сериями, у школьников очень часто наблюдаются головокружения, «некоординированность» фаз дыхания с элементами дви­жений. Так, при повторном выполнении одного и того же акробатического упражнения, вдох и вы­дох могут приходиться на любой элемент дви­жения.

Указанные особенности дыхания во время вы­полнения акробатических упражнений приводят к резкому учащению дыхания сразу же после их прекращения. При этом обеспечение потребно­стей организма необходимым количеством кис­лорода, являющегося основным энергетическим источником обеспечения работающих мышц и систем организма, осуществляется за счет ча­стоты дыхания. Как показывают исследования, такой путь обеспечения организма легочной вен­тиляцией является не эффективным и не эконо­мичным.

Объясняется это несколькими причинами. Во-первых, некоторые акробатические упражнения, особенно статические, вызывают естественное затруднение дыхания («мост», стойки на лопатках и др.). Во-вторых, дети в большинстве случаев просто не знают, как правильно дышать во вре­мя выполнения данных упражнений, и их надо этому учить. В-третьих, в методической лите­ратуре данный вопрос разработан еще недоста­точно и рекомендации в основном носят общий, а не конкретный характер: «дыхание не задер­живать», «дыхание произвольное» и т. д. Вместе с тем, как показывает практика и эксперимен­тальные исследования, эффективность обучения акробатическим упражнениям можно существен­но повысить путем целенаправленного обучения учащихся правильному дыханию во время их выполнения.

Методика обучения правильному дыханию во время выполнения акробатических упражнений.

Наиболее эффективным навыком дыхания при выполнении акробатических упражнений являет­ся умение управлять актами вдоха и выдоха по длительности и скорости их выполнения, т. е. произвольно удлинять или укорачивать, ускорять или замедлять вдох и выдох. Предлагаем при­мерные комплексы, вырабатывающие умение уп­равлять актами вдоха и выдоха.

Комплекс I.

1. И. п.— упор сидя сзади. 1—2 — медленный глубокий вдох; 3—4 — мед­ленный глубокий выдох. 2—4 раза.

2. И. п.— то же. 1—3 — медленный глубокий вдох; 4—6 — медленный глубокий выдох. 2 раза.

3. И. п.— то же. 1—4 — медленный глубокий вдох; 5—8 — медленный глубокий выдох. 2 раза.

4.И. п.— то же 1—8 — свободное дыха­ние. 1 раз.

Комплекс II Овладение навыком медлен­ного, продолжительного вдоха с последующим быстрым, форсированным выдохом.

1. И. п.— упор сидя сзади. 1—2 — медленный глубокий вдох; 3 — быстрый полный выдох. 2— 4 раза.

2. И. п.— то же. 1—3 — медленный глубокий вдох; 4 — быстрый полный выдох. 2—4 раза.

3. И. п.— то же. 1—4 — медленный глубокий вдох; 5 — быстрый полный выдох; 6—8 — сво­бодное дыхание. 2 раза.

4. И. п.— то же. 1—8 — свободное дыхание. 1 раз.

Комплекс III. Упражнения предусматрива­ют овладение навыком выполнения быстрого, форсированного вдоха с последующим медлен-ным, продолжительным выдохом

1. И.п.— упор сидя сзади.1 — быстрый полный вдох 2—3 — медленный глубокий вы­дох. 4 раза.

2. И. п.— то же. 1 — быстрый полный вдох; 2—4 — медленный глубокий выдох. 2—4 раза.

3.И. п. — то же. 1 — быстрый полный вдох; 2—5 — медленный глубокий выдох. 2 раза.

4. И. п.— то же. 1—8 — свободное дыхание. 1 раз

Э. Э. ПАЛЬНАУ