Жим штанги сидя

Для работы над правильной прокачкой мышц следует расположить штангу на уровне груди. Подвинуть скамью так, чтобы никакие сторонние предметы не мешали действиям подъёма штанги над собой.

Во избежания травмы надо делать упражнение чтобы плечевой сустав не чувствовал дискомфорта, то есть не выламывался. Правильный хват - ладонями от себя, большие пальцы захватывают гриф и хватка немного шире плеч. Жим штанги сидя с неправильным обращением приведёт к потере контроля и снаряд может упасть.

В ходе выполнения нужно снять штангу с опор и разместить на груди, так чтобы она находилась параллельно плечам. Плечи в первую очередь нужно отвести назад, грудь выдвинуть чу-чуть вперёд, сохраняя при этом дугообразный изгиб позвоночника. В течение всего упражнения нужно следить за дыханием, задержать дыхание и выжать штангу над собой. Зафиксировать её и выдохнуть. Правильное дыхание помогает быть выносливее и поднимать гораздо больше веса. Повышается внутригрудинное и внутрибрюшное давление, если задержать дыхание на длительное время. Это способствует удержанию тела прямо и создаёт вспомогательную опору для эффективного сокращения мышц. Не стоит отвлекаться на посторонних, не бросать взгляды в разные стороны, держаться одной заданной точки, не вертеться и не крутиться при выполнении, оставаться в стабильной позиции на протяжении подхода.

Какой же вид предпочтительней, из-за головы или перед собой? Ответ очевиден, перед собой намного результативней, поскольку плечевой пояс и позвоночник расположены в естественной позе, из-за этого можно не беспокоиться о получения травмы и брать веса по больше. Это не бег, здесь не важно как быстро нужно делать упражнение, главное правильно нагрузить заданные мышцы. Поэтому торопиться и ронять штангу ни в коем случае нельзя, это равносильно растяжению. В сидячем положении несанкционированное движение может плохо повлиять на позвоночник, поэтому лучше всего исполнять его стоя. Ноги могут "спружинить" нагрузку на позвоночник.

Не стоит грузить слишком большие веса. Перегруженный снаряд может утащить спортсмена назад, потерять равновесие и приобрести нежелательные травмы.

Делать не спеша, использовать полную амплитуду движения и поднять снаряд как можно выше. Пресс напрягать не нужно, для стабилизации это никак не повлияет. Делать упражнения нужно всегда правильно - это и будет залог успеха. На сайте Long Lifeотлично описаны различные упражнения, как для мышц плечевого пояса, так и другие.