Тренировка на велотреножере дома

Велотренажер это велосипед, который стоит на месте, но педали можно крутить, прикладывая разное усилие, работая мышцами ног от голени до ягодиц. Он не забирает много места, дешевле многих других тренажёров, при этом глаза и уши могут быть заняты просмотром и прослушиванием. Тренируясь на велотренажере, вы приводите в тонус мышцы ног, вы сжигаете жир, помогаете стимулировать кровоток в сердечно-сосудистой системе, сердце и дыхательной системе. За час вы тратите до семисот калорий.

Ограничения существуют при болях в спине, болезнях дыхательной системы и.т.п., В руководстве к тренажерами есть список болезней, но мнение вашего врача будет решающим. Приобретите велотренажер для дома.

Начинаем тренировку

1. Сначала разминка, малые нагрузки.Вы в свободной одежде или спортивном костюме в кроссовках.

2. Присаживайтесь по удобнее. Попробуйте регулировки руля и сиденья и приведите их в удобное положение до расслабления в спине и руках, взгляд смотрит вперёд.

3. Вычислим наибольшую частоту пульса по формуле расчета= 220 - "возраст в годах". Основную часть тренировки проводим при пульсе, около 70 – 75% от расчёта и не выше 80%, чтобы не перегружать сердце.

4. Продолжительность тренировки для начинающих не должна превышать полчаса, потом спустя время не больше часа.

5.Резко не снижайте скорость вращения педалей, заканчивая занятия на велотренажере – это вредно.

6. Не доводите до переутомления. Начинающим на предельных нагрузках может быть достаточно быть около 2‑х минут. Достаточным считается нагрузка, когда в течение всей тренировки поддерживается скорость 25 км/ч. Со временем, когда мышцы разогреты, подымайте уровень сопротивления.

Когда Вы уже не новичок, выбирается занятия в зависимости от задачи:

ради мышц в тонусе до 60 минут не более шести дней в неделю с малой нагрузкой;

коррекция веса – более 40 минут 3 – 4 раза в неделю с чередованием нагрузки;

кардиотренировка – более 40 минут 3 раза в неделю с чередованием нагрузки;

Вникнув, как надлежит заниматься на велотренажере, следует придерживаться базовых правил и, тогда, занятия будут оздоравливающими, полезными и впечатляющими. Успех приходит через 2 месяца тренировок. Мышцы становятся пластичными, снижается утомляемость, приобретается легкость при ходьбе, особенно, по лестнице. Велотренажер – спасает от вреда малоподвижного образа жизни, приводя в тонус организм.