Упражнения на гимнастической стенке

На  гимнастической стенке:

 

1     — вис стоя (держать 3 сек.);

2     — вис присев;  

3   —  вис   стоя   согнув   руки   (3   сек.);

4  — вис стоя согнувшись (5 сек.);

5 — вис стоя прогнувшись   (5  сек.);  

6  — вис  стоя   (рис.   1).

Серию повторить 2—3 раза.

Стоя   спиной   к   гимна­стической   стенке:

Серия 1

1   —  вис  стоя  согнув  руки;

2   —   вис   присев   (держать   3   сек.);  

3   —   вис согнув ноги (3 сек.);

3     — вис стоя согнув руки (рис. 2).

Серию повторить 3 раза.

 

 

2 серия

1    —   вис   лежа   согнувшись   (держать3   сек.);  

2   —  вис   стоя   прогнувшись   (переход из виса лежа согнувшись  в вис лежа  прогнув­шись  повторить 3 раза,  при  последнем  выпол­нении виса прогнувшись сохранить позу 3 сек.);

4     — вис лежа согнувшись (3 сек.);

4 — поворот кругом   в   вис  лежа  ноги   назад  (3  сек.);  

5  — поворот кругом в вис лежа согнувшись (рис. 3). Серию повторить 2—3 раза.

 

На канате

1     серия

1— вис сидя ноги врозь;

2— вис лежа согнув руки;

3— вис сидя ноги врозь;

4 — в висе сидя подтягивание 3—6 раз;

5 — вис сидя ноги врозь. Серию по­вторить 3—4 раза.

2 серия

1 — вис;

2 — вис   согнув   ноги   (держать   3   сек.);  

3   —   вис углом (1—3 сек.); 

4 — в висе быстрое подни­мание согнутых (прямых) ног 5—6 раз;

5 — вис. Серию повторить 2—3 раза.

 Серия для мальчиков выполняется на низкой перекладине, нижней жерди брусьев. 1 — вис на согнутых руках;  2 — вис на согнутых руках со­гнув ноги;  3 — разгибая руки, вис согнувшись, ноги   согнуты;   4   —   разгибая   ноги,   медленно опустить их в вис лежа согнувшись. Серию по­вторить 2—3 раза.