ОРУ на гимнастической ска­мейке

пражнения в упорах и седах на  гимнастической  ска­мейке. 

1  серия 

    

1   —  сед   ноги   врозь;  

2  — сед  углом (держать   3—4   сек.);  

3   —   упор   лежа   сзади (3—4  сек.);  

4   —   сед   углом;  

5   —   сед   ноги врозь (рис. 4).

Серию повторить 3—4 раза.

2  серия. 

1   — упор лежа руки  на скамейке;

2   —  сгибание   и   разгибание   рук   (5—10  раз);

3  — сгибание и  прогибание туловища  в упоре лежа (3—4 раза); 4 — упор присев ноги на полу;

5   —   упор   лежа   (рис.    5).  

Серию   повторить 2—3 раза.

 

3  серия.

1 — сед на скамейке;

2 — сед углом (держать 3—4 сек.);

3 — упор лежа сзади (руки на скамейке, ноги на полу);

4 — сгибание и раз­гибание   рук   в   упоре   лежа   сзади   (3—6   раз); 5   —   сед   на   скамейке.  

Серию   повторить   3—4  раза

 

4 серия.

1 — упор лежа на скамейке (держать3—4 сек.);

2 — упор стоя на одном, колене (3 сек.);

3 — то же на другом колене;

4 — упор лежа (рис. 6). Серию повторить 2—3 раза.

 

 

Комплексы ОРУ с гимнастической скамейкой (групповые)

 

ОРУ на гимнастической скамейке № 2