Упр. 1 (рис. 1). И. п.— стоя ноги врозь правым боком к скамейке. 1 — взять скамейку левой ру­кой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу; 2 — поднять ска­мейку вверх на прямые руки; 3 — руки согнуть; 4 — руки выпрямить. 10—12 раз. Упражнение требует особой осторожности, руки следует сги­бать не до конца, чтобы не задеть голову.

Упр. 2 (рис. 2). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — мах левой ногой в сторону; 4 — приставить левую; 5 — мах правой ногой в сто­рону; 6 — приставить правую. 8—12 раз.

Упр. 3 (рис. 3). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — наклон влево; 4 — выпрямиться; 5 — наклон вправо; 6 — выпрямиться. 8—12 раз. Вариант: выполняя упражнение, можно делать не по одному, а по два-три пружинящих наклона.

Упр. 4 (рис. 4). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — опустить скамейку влево-вниз до уровня поя­са, держать 3 сек.; 4 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 6—8 раз.

Упр. 5 (рис. 5). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — руки согнуть; 4 — руки вперед; 5 — руки назад; 6 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 8—12 раз.

Упр. 6 (рис. 6). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — наклонив голову вперед, положить скамейкуна плечи (положение грузчика); 4 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 6—8 раз. Уп­ражнение требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.

Упр. 7 (рис. 7). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1 ; 3 — опустить скамейку на правое плечо; 4 — поднять скамейку вверх на прямые руки; 5 — опустить скамейку на левое плечо; 6 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 10—12 раз.

Упр. 8 (рис. 8). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — медленно присесть; 4 — медленно встать. 10—12 раз. Обращать внимание на сихрон-ность движений.

Упр. 9 (рис. 9). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1 ; 3 — поочередно по команде учителя «Подтя нись!» в каждой группе из виса стоя подтяги­ваются учащиеся под номерами 3 и 4. 2—3 раза.

Упр. 10. И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — опустить скамейку с противоположной (левой) стороны; 4 — поднять скамейку вверх на пря­мые руки; 5 — опустить скамейку с правой сто­роны; 6 — поднять скамейку вверх на прямые руки. 4—5 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять и стоя на другой скамейке.

Упр. 11 (рис. 10). И. п., 1, 2 — то же, что в упр. 1; 3 — медленно опуская руки, положить скамейку на голову; 4 — присесть; 5—6 — ходьба вперед в приседе 10—20 м.

Упр. 12 (рис. 11). Продвижение по залу ша­гом, бегом со скамейкой на правом (левом) плече.

Упр. 13 (рис. 12). И. п.— стоя ноги врозь перед скамейкой. 1,2— присев, продеть руки между верхней и нижней рейками скамейки хватом снизу за дальний край; 3 — встать, скамейка на прямых руках; 4 — руки согнуть; 5 — руки вы­прямить, скамейка на вытянутых руках; 6 — ру­ки согнуть. 8—10 раз.

Упр. 14 (рис. 13). И. п.— лежа на спине на гимнастических матах головой к скамейке. 1 — продеть руки между верхней и нижней рейка­ми скамейки хватом сверху обеими руками за дальний край скамейки; 2—3 — не отрывая ног от пола, скамейку медленно поднять и плавно опустить на бедра; 4—5 — обратным движе­нием осторожно поставить скамейку на пол. 6—8 раз. Упражнение помогает преодолевать чувство страха. При выполнении упражнения особенно необходимы сосредоточенность каж­дого занимающегося и согласованность движе­ний. Упражнение можно выполнять с по­мощью учителя.

Упр. 15 (рис. 14). И. п.— лежа на спине на гимнастических матах ногами к скамейке. 1 — продеть обе ноги между верхней и нижней рей­ками скамейки; 2—3 — скамейку медленно приподнять над полом; 4—5 — плавно опуская ноги, поставить скамейку на пол. 8—10 раз. Упражнение выполнять со страховкой.

 

 

ОРУ на гимнастической скамейке №1

 

 ОРУ на гимнастической скамейке № 2