Комплекс упражнений с набивными мячами весом от 1 до 5 кг, которые используются с учетом возраста и уровня подготовленности занимающихся как отдельными учащимися, так и в парах, группах.

примерные упражнения, проделывае­мые из положений приседа, стоя на коленях, стоя на левом (правом) колене, сидя. В пере­численных исходных положениях с мячом в руках выполняются следующие движения:

- наклоны, повороты, вращения туловища с раз­личной амплитудой и темпом движений;

- броски   набивного  мяча   из-за   головы   вверх и вперед, снизу вверх и вперед, сбоку вперед одной и двумя руками, толкание мяча одной и двумя руками;

подскоки и прыжки с мячом в руках, броски мяча ногами вверх и вперед;

- наклоны, вращения туловища с мячом в руках, подбрасывание и броски мяча, толкание мяча одной и двумя руками от плеча, груди вверх вперед, метание мяча сбоку одной и двумя руками. 

 

 

Комплекс упражнений с набивными мячами 10-11 класс