Комплекс упражнений для развития гибкости в спортивных играх

1. Прыжком ноги врозь; пружинящие наклоны туловища вперёд с касанием руками пола между ногами. После каждого наклона возвращаться в исходное положение.

2. То же упражнение, но касаться руками пола слева, посередине, справа (у ног) и в обратном направлении.

3. То же упражнение с выпрямлением туловища.

4. Стойка ноги врозь: пружинящие наклоны туловища вперёд, руками коснуться пола как можно дальше впереди ног, затем между ног и как можно дальше позади ног. Упражнение выполнять с выпрямлением и без выпрямления.

5. Стойка ноги врозь, руки скрестить перед грудью: пружинящие наклоны туловища вперёд, локтями коснуться пола.

6. То же упражнение, но руки за головой: коснуться локтями пола.

7. Выполнять упражнения, указанные в пунктах 1 - 6, но постепенно уменьшать расстояние между ступнями.

8. Стойка ноги врозь, туловище наклонено вперёд почти горизонтально полу, руки в стороны: повороты туловища выполнять махом. Темп менять.

9. Стойка ноги врозь, руки за голову (на пояс, вверх): круговое вращение туловища. После каждого круга менять направление.

В партере: 

1. Сед ноги врозь: наклоны туловища вперёд, руками коснуться носков.

2. То же, обеими руками коснуться носка левой ноги, потом носка правой ноги.

3. Сед ноги врозь, наклон туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги, выпрямиться, то же вправо.

4. Сед ноги врозь, руки за головой: пружинящие повороты туловища направо и налево, руки в стороны.

5. Сед ноги вместе, руки вперед: наклоны туловища вперед захватив ступни ног.