Упражнения с гантелями.

Упражнения с гантелями, в основном – упражнения на силу.

Начинать занятия надо с гантелями небольшого веса и не раньше 15 и 16-летнего возраста.

Так как увеличение объема мышц зависит от многократных повторений упражнений, то особое значение в упражнениях с гантелями имеет симметричность развития, поэтому при асимметричных движениях одной рукой или ногой надо проделывать упражнение одинаковое количество раз и другой.

Упражнения с гантелями подразделяются на:

упражнения для рук и плечевого пояса,

упражнения для ног,

упражнения для туловища.

Гонтели которые можно выбрать тут в отличии от штанги воздействует на суставы меньше, нагружаются определенные участки мышц.

Первостепенно определяемся с предельным весом гантелей. Это важный фактор. Выбрать «неподъемную» гантель — не самый умный способ. Правда в том, что, чем тяжелей гантели, тем больше подходов к снаряду. Верней идти с доступного веса и шаг за шагом его поднимать, следуя методикам. Дома разумнее иметь разборные гантели. Они производятся с резинометаллическими дисками или полностью из металла.

Первые больше подходят для дома, они не грохочут, не будоражат нервы окружающих, не портят полы. И к тому же, такое исполнение гантелей не принесет ушибы при случайном ударе по телу во время тренировок. Стоит приглядеться на их ручки. Есть металлические и с резиновым покрытием. На металлических ручках лучше, если есть накатка. Тем не менее, резиновое покрытие предпочтительнее для тренировок, оно удобнее в хвате, но быстрее изнашивается.

Следует помнить про замки гантелей. Удобнее пружинный тип, но долговечнее барашки.

Насколько удобны они в руках. Гладкие ручки скользят, так и травму получить можно. «Шершавый» гриф спасает, но он же ведет к мозолям. Это исправляется перчатками.Гантели производятся из металла. Гантели из легированной стали - красивы, но дороже обычных в несколько раз. Комплект блинов по весу должен варьироваться от 0,5 кг до 5 кг. Можно еще долго подбирать гантели, но главнее подобрать методику, организовать себя, втянутся, правильно дышать, сочетать занятия гантелями с кардиотренировками, правильно питаться и результат будет.