Силовой треножор- турник

Общая численность движений на перекладине в спортивной практике превышает 1000.Огромное количество это маховые движения, но дома их трудно делать, приходится делать менее амплитудные. Домашний турник — это простейший тренажер с многообещающим эффектом. Всегда в свободное время дома рядом, если до тренажерного зала надо добираться.

При помощи этого снаряда можно проработать все основные группы мышц в верхней части тела. Мышцы растут, когда предельно растягиваются под нагрузкой. Здесь ваш вес и есть эта нагрузка. В отличии от тренажеров занятия на турнике основательно растягивают мышцы.  Турник дома подойдет преимущественно для подтягиваний.

Приступая к занятиям необходимо обязательно сделать разминку. Упражнения следует делать плавно, контролируя мышцы, применять бег.

Наиболее распространенные упражнения на турнике

 1. подтягивания узким хватом,

 2. подтягивания широким хватом,

 3. подтягивания обратным хватом,

 4. подъем ног в висе на турнике

Общее правило: вдох при подтягивании до перекладины, доводя грудь на один с ней уровень, выдох при опускании в начальное положение.

1.Подтягивания широким хватом

Хватка за турник широким прямым хватом (пальцы вперед), кисти рук разведены больше ширины плеч.

2. Подъем ног в висе на турнике

Хватка за перекладину турника прямым хватом и выполняем вис. Подтягиваем согнутые ноги в коленях к груди, не раскачивая, затем медленно выпрямляем их, и опуская.

3. Подтягивания обратным хватом

Хватка за турник обратным хватом (пальцы к себе), руки расположены на ширине плеч.

4. Подтягивания узким хватом

Хватка за перекладину, кисти на расстоянии 10 см друг от друга. Подтягиваясь при прямом хвате развиваем бицепс, при обратном – нагружаем мышцы предплечья. В тренировках на турнике для начинающих подтягивание является основным упражнением. Первым выполняют упражнение – свободный вис. Провисев, тянуться вверх, там задерживаются, и замедляясь, опускаются. Оно позволяет расслабить и растянуть мышцы и тренировать силу хвата. Для системы тренировок на турнике цифра 4 запоминается, потому что 4 дня тренируемся, день отдыха через 2 тренировки, еще 2 тренировки и 1-2 дня отдыха. Рекомендуется выполнять в каждом упражнении по 4 подхода. Остается определится с местом расположения турника, их существует несколько типов по этому критерию, и важно определится сколько финансовых средств можешь потратить на него. Приблизительно стоимость турников колеблется от одной до нескольких тысяч рублей.