Эспандеры и кистевые тренажеры - часть тренировки

Достойной альтернативой традиционным силовым тренажерам являются эспандеры. Кроме того, что использовать их для тренировки отдельных изолированных групп мышц можно в домашних условиях, они позволяют заниматься с ними в любом возрасте.

Определение эспандеров

Своим названием эспандер обязан латинскому слову «expando» - «растягиваю». Принцип его действия заключается в упругой деформации отдельных элементов конструкции тренажера. При этом упругие элементы могут быть изготовлены из самых различных эластичных материалов (резина, пластик, металлические пружины и др.).

Главное достоинство эспандеров заключается в том, что они позволяют поддерживать подвижный образ жизни в любых условиях и жизненных обстоятельствах. Ими можно пользоваться и в поездках, и на природе, и дома, и в офисе. Он легко размещается в сумочке, идеально подходит и для мужчин, и для женщин.

Разновидности эспандеров

В большинстве случаев конструктивно эспандер состоит из двух ручек, соединенных эластичными элементами. Работает такая конструкция или «на растяжение», или «на сжатие». Рассмотрим некоторые основные виды эспандеров.

Плечевой.

Служит для укрепления плечевого пояса и мышц груди. Тренировки улучшают общую физическую форму организма и оказывают положительное влияние на органы дыхания и сердце.

Кистевой.

Укрепляет кисти, предплечья и тренирует суставы рук. Рекомендуется людям, работа которых связана с нагрузкой на руки: операторы ПК, музыканты, школьники, секретари и т.д. Кистевые эспандеры широко применяются для восстановления подвижности суставов и мелкой моторики после перенесенных травм.

Грудной.

Этот тип эспандеров позволяет сосредоточить основные усилия на грудных мышцах, что объясняет его популярность у представителей обоих полов. Практически доказано, что занятия с этим тренажером в течение 10 минут каждый день позволяют без особых усилий как скорректировать форму груди, так и увеличить ее объем.

Для спины. Этот тренажер можно использовать в качестве замены таким упражнениям как отжимание от пола и подтягивание на перекладине. Часто его используют для тренировки мышц живота.

Универсальный.

Многофункциональный спортивный снаряд, позволяющий тренировать в домашних условиях большинство групп мышц.

Если говорить о физических характеристиках эспандеров, то главная из них – степень жесткости. В некоторых профессиональных моделях она может превышать и 50, и 100 кг. Такие тренажеры, как правило, имеют металлические упругие элементы.

В заключение. Рекомендуется дополнительно использовать для тренировки рук гироскопические тренажеры powerball. Чаще всего это металлический или пластиковый шар, раскручиваемый при помощи шнурка. И чем сильнее он раскручивается, тем большее усилие необходимо приложить, чтобы удержать его в руках.