Тестирование физической подготовленности юных теннисистов

Тестирование физической подготовленности юных теннисистов осуществлялось в несколько этапов.

 Первый этап: выполнить за 20 сек. 

1. Прыжки с ударами и поворотом корпуса на 180°. Из исходного положения левым боком к сетке с опорой на правую ногу игрок выполняет имитацию смэша с выносом вперед правой ноги и с поворотом на 180°.

2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми вверх руками. Из основной стойки (и.п.) максимально быстрое выпрыгивание вверх с поднятыми руками с касанием черты на стене.

3. Отталкивание от скамейки со сменой ног. Гимнастическая скамейка перед спортсменом. Из и.п. стоя на полу, игрок по очереди ставит ноги на скамейку и отталкивается от нее.

4. Упражнение на пресс. Из положения упор присев принять положение - упор лежа и продолжать чередовать положения.

5. Отжимания от скамейки. Из положения упор спиной к скамейке, игроки сгибают и разгибают руки (на трицепс).

6. Барабанчики. И.п. - игрок располагает ноги по сторонам скамьи, по команде он выпрыгивает и в воздухе должен ударить ногами друг о друга.

7. Запрыгивания. Игрок находится в и.п. лицом к скамейке, кисти его рук лежат на кистях партнера. Он запрыгивает на скамейку обеими ногами и спрыгивает с нее.

8. Упражнение на мышцы спины. Из и.п. лежа поперек скамьи, ноги придерживает партнер, теннисистка заложив руки за голову поднимает и опускает плечи и голову.

9. Отжимания от пола.

10. Выпрыгивание вверх из положения приседа. И.п. - полный присед, игрок выпрыгивает вверх с поднятыми руками.

11. Прыжки с имитацией ударов и поворотом корпуса на 180°.Выполнение бэкхенда - удара закрытой стороной ракетки, одного из наиболее технически сложных из всего арсенала теннисиста. Из и.п.- основная стойка (стопы параллельны, руки согнуты в локтях, головка ракетки примерно на уровне головы), игрок поворачивается влево на 180°, имитирует удар, опираясь на правую ногу и возвращается в и.п.

12. Отжимания от пола (ноги на скамье).

13. Упражнение на пресс (косые мышцы). Из и.п. - лежа, теннисистка, заложив руки за голову, поднимает туловище с поворотом то вправо, то влево.

14. Прыжки боком. Две гимнастические скамейки ставятся друг на друга. Игрок стоит боком к скамейкам, по команде он перепрыгивает через них боком, поднимая голени.

15. Упражнение на мышцы спины. Из и.п. лежа на животе поперек скамьи, ноги придерживает партнер, теннисистка, заложив руки за голову, поднимает и опускает туловище и поворачивает его то вправо, то влево.

16. Упражнение на пресс. И.п. - игрок лежит спиной на наклонной доске (30°), стопы зацеплены за перекладину шведской стенки. И поднимает туловище, руки за головой.

17. Выпады из приседа правой ногой в 6 зон. И.п. - в середине площадки, игрок находится в положении полного приседа. Он делает правой ногой выпады по направлениям: вперед, вперед-вправо, вправо, вправо-назад, назад.

18. Выпады на правую со сменой.

19. Выпады на левую со сменой.

20. Пистолетик на левой.

 Второй этап:  выполнить за 30 сек. упражнения этой же батареи тестов.

Затем сравнить средне статистические показатели полученных значений.