Обучение техники поворотом "Маятник", плавание.

При изучении техники поворотов, в частности в способах плавания на груди, следует исходить из их фазовой структуры и правил выполнения (см. рис.). Так, например, техника открытого поворота «маятником» состоит из следующих фаз: подплывание и касание (I), группировка и вращение (II), толчок (III), скольжение (IV), начало плавательных движений и выход на дистанцию (V).

Техника выполнения поворота "Маятник"

Представим, что продольная ось тела пловца в момент его подплывания и касания стенки (I фаза) «отпечаталась» на дне бассейна. Выполняя маятникообразное движение туловищем в противоположную сторону (II фаза), необходимо его продольную ось в конце этого движения «наложить» на нее же, ранее «отпечатавшуюся» на дне, ни в коем случае не отклоняясь при вращении в стороны. В этом суть движения маятника и, следовательно, техники данного поворота.
Разница в технике и правилах выполнения поворота «маятником» в кроле на груди и поворотов при плавании брассом и дельфином в основном сводится лишь к движениям I фазы. В двух последних способах плавания по правилам соревнований обязательно касание стенки обеими руками одновременно при горизонтальном положении плеч, что, естественно, исключает необходимый при плавании кролем на груди поворот туловища на бок или близкое к таковому положение. Далее фазовая структура «маятника» и поворотов при плавании всеми способами одинакова. Поэтому данный поворот как технически сходный с упомянутыми выше является базовым, ибо овладевшему его техникой освоить остальные несложно.
Во второй фазе опорная рука во время группировки и вращения остается на стенке; другая, закончившая гребок, сгибается в локтевом суставе и прижимается к туловищу. Дальнейшее движение рук вперед, а туловища в горизонтальное положение осуществляется практически одновременно: опорную руку пловец быстрым движением проносит над водой (или пальцами «вонзает» в воду), одновременно выпрямляя другую вверх. Важно, чтобы руки были выпрямлены и соединены до начала следующей фазы — толчка, что обеспечивает телу хорошо обтекаемое положение. Такие же движения в этой фазе поворота руки выполняют при плавании брассом и дельфином.

Методика обучения поворота

Традиционный подход к изучению поворотов предусматривает определенную последовательность и специальные упражнения. Однако многолетний опыт работы и анализ техники базового поворота показал, что его элементы (исключая вращение туловища с боку на бок после касания рукой стенки бассейна — II фаза) полностью, частично или приближенно структурно схожи с целым рядом подготовительных упражнений на освоение с водой. Следовательно, в процессе изучения этих упражнений одновременно осуществляется освоение элементов поворота, а по мере овладения кролем на груди или брассом все уже освоенные упражнения связываются в единую и последовательную цепочку движений, составляющую технику поворота.

Полный модельный ряд ВАЗ, модификации, технические характеристики, фотографии, lada каталог автомобилей, и многое другое...

Подготовительные упражнения при обучении поворота

В процессе освоения подготовительных упражнений в воде изучение элементов поворотов в спортивных способах плавания на груди осуществляется в следующей последовательности:

1. Прыжки на месте, толкаясь обеими ногами одновременно. То же с продвижением вперед, назад, в соревновательной форме — «Кто быстрее?» (III фаза).
2. Прыжки вверх на месте и в движении, толкаясь обеими ногами одновременно. То же в соревновательной форме — «Кто выше?» (III фаза).
3. То же из положения старт пловца (III фаза).
4. Прыжки на двух с продвижением вперед; у обусловленной отметки остановиться, принять положение «старт пловца», выпрыгнуть подальше вперед, лечь на воду и остаться в безопорном горизонтальном положении (III, IV фазы).
5. Прыжок вперед из положения «старт пловца», лечь на воду и остаться в безопорном горизонтальном положении (III, IV фазы).
6. Сидя на бортике, ноги на желобе, встать и спрыгнуть в воду ногами вниз, толкаясь одновременно обеими (III фаза).
7. То же, но перед прыжком присесть (III фаза).
8. Сидя на бортике, ноги на желобе, руки вверх, наклониться вперед и выполнить спад в воду головой вперед (III фаза).
9. То же, акцентируя сильный толчок (III фаза).
10. Стартовый прыжок в воду (III, IV фазы).
11. При глубине воды по грудь и более — погружения с последующим выдохом в воду. Для выхода на поверхность сильно оттолкнуться двумя ногами одновременно, помогая движениями руками в форме горизонтально растянутых «восьмерок». То же, но перед очередным погружением поднять руки (III фаза).
12. Встать спиной к стенке, принять положение группировки, ноги на стенку и удерживаться в этом положении за счет одновременных движений руками в форме горизонтально растянутых «восьмерок», лицо в воде, дыхание задержано (II фаза).
13. То же, голову приподнять, дышать произвольно, меняя амплитуду и темп движений руками (II фаза).
14. «Поплавок» (II фаза).
15. То же, но раскачиваться влево-вправо, дыхание задержано (II фаза).
16. Стоя в воде, глубина по пояс, наклониться вперед, руки на воду, ладони соединить, сделать вдох,, опустить лицо в воду, присесть, сильно оттолкнуться обеими ногами и скользить до полной остановки, глаза открыты (III, IV фазы).
17. Выполнить упражнение 12, затем быстро выпрямить и соединить руки, сильно оттолкнуться обеими ногами и скользить до полной остановки, глаза открыты (III, IV фазы).
18. Выполнить упражнение 17, но перед толчком сделать вдох (III, IV и частично И фазы).
19. Выполнить упражнение 18, но во время скольжения гребком левой (правой) руки повернуть тело на правый (левый) бок, в этом положении продолжить скольжение (I, И, III и IV фазы).
20. Стоя в воде лицом к стенке в 2—3 м от нее, глубина по пояс, сильно оттолкнуться, выполнить скольжение на груди; подплывая к бортику, поставить на него одновременно обе руки и сгибать их по мере приближения (наплыва на стенку) (I, III, IV фазы).
21.То же, но перед касанием стенки выполнить сильный выдох в воду (I, III, IV фазы).
22.То же, но по мере сгибания рук приподнять голову и выполнить вдох (I, III, IV фазы).
23. Выполнить упражнение 20, но во время скольжения повернуть тело на левый (правый) бок и в этом положении коснуться рукой стенки (I, III, IV фазы).
24. То же, но перед касанием выполнить выдох в воду и повернуть голову в сторону прижатой руки (I, III, IV фазы).
25. То же, но по мере наплывания на стенку приподнять голову и выполнить вдох (I, III, IV фазы).
Изучение поворота как целостного действия целесообразно начинать, когда занимающиеся научатся свободно проплывать кролем на груди или брассом не менее двух бассейнов. В этом случае рекомендуется:
многократно продемонстрировать технику поворота в плавании на груди квалифицированным исполнителем в очень медленном темпе, последовательно выделяя каждую из составляющих его фаз;
предоставить занимающимся возможность выполнить поворот «с хода»;
в случае, если кто-то не сможет правильно выполнить поворот в целом, точно установить, в какой фазе допущена ошибка;
совершенствовать движения этой фазы с помощью упражнений, перечисленных выше, периодически проверяя их эффективность очередной попыткой выполнить поворот в целом.

Методические указания:

1.При выполнении упражнений, направленных на изучение толчка (III фаза), акцентировать внимание занимающихся на отталкивании одновременно обеими ногами (подушечками стоп и пальцами).
2.При изучении отдельных элементов ориентироваться на технику и правила выполнения поворотов: одновременная и на одном уровне постановка рук на стенку при горизонтальном положении плеч (брасс, дельфин); касание рукой стенки против одноименного плеча и у поверхности воды («маятник»); толчок одновременно обеими ногами в направлении движения, вытянутое положение тела во время скольжения и т. д.