Силовая тренировка для похудения

Многие девушки боятся силовых упражнений, считая, что тело будет сильно накачано и приобретет мужское строение. Но мнение это ошибочное, такие занятия помогут быстрее сжигать жиры, расход калорий намного выше, и потеря веса (сжигание калорий) продолжается даже по завершении тренировки. А тело в итоге будет подтянутое и красивое.

Силовые упражнения подразумевают использование гантелей, штанг. Сюда же входят и занятия на тренажерах. Они приводят не только к потере массы, но и к улучшению состояния вашего организма, прибавляют энергии, увеличивают физическую силу и избавляет от целлюлита.

Правила похудения с силовыми упражнениями

Основой таких тренировок выступают базовые упражнения (жимы, тяги). Также есть вспомогательные упражнения, которые направлены на коррекцию проблемных мест. Не стоит игнорировать основные упражнения и акцентировать внимание лишь на том, что хотелось бы изменить. Базовые упражнения позволят сформировать основную мышечную массу, и без этого вы не сможете добиться положительного и желаемого эффекта. В частности, жим штанги лежа, разовьет плечи, но не повлияет на фигуру.

Для того, чтобы стать стройной и красивой лучше обратиться в спортклуб, где есть инструктор, который грамотно подберет комплекс, учитывая особенности фигуры и ваши желания и будет следить за тем, чтобы все выполнялось правильно. Если же нет возможности или времени посещать фитнес-клуб, можно походить пару раз, чтобы выяснить направление для упражнений в домашних условиях. Также можно работать над собой, просматривая диск, на котором тренер ведет занятие.

Еще несколько советов

Любое занятие, тем более силовое, обязательно должно начинаться с разогрева мышц. В течение первых тренировок длительность занятия силовыми упражнениями должно не превышать полчаса. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Далее можно будет увеличивать нагрузку и время занятий.

Когда после упражнений вы чувствуете приятную усталость, значит, вы все делаете правильно.

Женщинам не рекомендуется использовать значительный вес, ведь это может стать причиной травмы.

Если решение было принято сбрасывать вес именно при помощи силовых методов, то не стоит ограничивать себя в еде. Пища должна быть полезной и разнообразной. Недостаток полезных веществ приведет к замедлению обменных процессов и накоплению жиров.

Силовые методы будут еще эффективнее, если гулять на свежем воздухе пешком, отказаться от вредных привычек и кушать только полезные продукты.