Разумные программы тренировок для разных целей – от похудения до наращивания мышц

 

 

Для снижения стрессовых нагрузок рекомендуем следующие виды спорта: бег трусцой, на лыжах, велосипед, плавание, танцы и особенно йога.

Для похудения

Чтобы скинуть нежелательный вес, выбираем следующие виды спорта:

Ходьба. Для людей с избыточным весом и после основной тренировки достаточно 15 минут или немного больше. В целях сжигания жира можно выбрать программу, когда вы ходите по беговой дорожке, которая меняет во время ходьбы углы наклона;

Велосипед, плавание. Универсальные виды спорта, нет сильной нагрузки на суставы;

Роликовые коньки, танцы. Это весело и худеть легко, да и выносливость повышается просто невероятно; Бег. К сожалению неподготовленных, неспортивных людей бег даже отвращает от занятий спортом. Подходит оно только для тренированных выносливых людей, при отсутствии проблем с суставами. Если же есть проблемы с суставами, даже небольшие, занимайтесь ходьбой на орбитреке.

Золотое правило для уверенного похудения – тренировки должны быть постоянными. Разработайте себе такую систему, когда либо вы занимаетесь каждый день по часу, либо вы проводите тренировку 3-4 раза в неделю по полтора часа на разные группы мышц. Кратковременные нагрузки – игра в футбол, например, или бег на скорость – эффекта не дают.

Для наращивания мышечной массы

Развитая мускулатура – это, прежде всего, красиво, но и не менее полезно – с возрастом мышечная масса уменьшается. Если постоянно тренироваться, то можно этого эффекта избежать и вдобавок приобрести кое-что приятное. Кроме красивых мышц – например, это даст здоровую спину, а у мужчин силовые тренировки повышают уровень тестостерона.

Места для занятий:

тренажёрный зал по месту жительства;

фитнес центры вашего города

спорт площадки.

Занятия в тренажерном зале

Настаивайте на занятиях под руководством специалиста, в течение хотя бы года. Потом можно заниматься и самостоятельно, но лучше это сделать по разработанной программе тренировок. Упражнения в воде со специальными утяжелителями и гимнастика со вспомогательными средствами также не плохи.

Перед силовыми тренировками обязательна консультация с врачом, так как особенности силовых тренировок – повышение давления во время тренировки. Силовые тренировки рекомендуются в любом возрасте. Для этого обязательны три этапа – разминка в течение 10-15 минут, достаточно эффективная, потом легкая растяжка, затем собственно сама тренировка.

Для худеющих спортсменов пробежка нужна после тренировки. Также не забудьте про заминку – растяжку после упражнений. При этом одно упражнение выполняется, как правило, в три подхода по 10-15 раз. Логичнее всего обратится сразу к профессиональному тренеру для того, чтобы он разработал программу силовых тренировок под вас индивидуально.