Как подобрать тренировки по бодибилдингу

Цели, которые приводят человека в спортивный зал и к осознанию необходимости тренировок, могут быть совершенно различны: одни хотят набрать мышечную массу, другие – избавится от лишнего веса, третьим важна физическая выносливость, а четвертые стремятся приобрести рельефные формы.

Какой бы ни была цель, добиться ее будет непросто. Помочь в достижении целей призваны пищевые добавки, которые можно купить в интернет магазине спортивного питания, например в sport-shop.ru или другом.

Исходя из первопричин, каждому спортсмену необходимо подобрать и составить индивидуальную программу тренировок. Для этого нужно учитывать пол человека, его возраст, антропометрические данные, перенесенные травмы и болезни. Даже характер и вид трудовой деятельности играют немаловажную роль при составлении плана спортивных занятий. И здесь у новичка возникает несколько вариантов разрешения ситуации: обратиться к профессиональному инструктору тренажерного зала или попробовать разобраться в интересующей теме самостоятельно. Если спортсмен, взвесив все за и против, остановился на втором варианте, то при подборе тренировочных комплексов рекомендуется прислушиваться к реакциям собственного организма.

В первую очередь следует сразу же исключить упражнения, которые вызывают болевые ощущения или затрагивает травмированные участки тела. Если занимающийся преследует такие цели, как набор мышечной массы и сокращение жировой прослойки, то лучше всего взять за основу три упражнения, которые помогут легко и быстро справиться с поставленной задачей. В ходе их выполнения будут развиваться и силовые показатели.

Данные упражнения входят в силовое троеборье: становая тяга, приседание со штангой и жим, лежа на горизонтальной скамье. Достаточно менять количество подходов и повторений, чтобы делать ударение на развитие мускулатуры, силы и выносливости при выполнении этих базовых упражнений. Развитию силы и выносливости (а значит, косвенно и росту мышечной массы) способствует креатин моногидрат. Это добавка, доказавшая свою эффективность в множестве исследований. Если поднимать штангу до 6 раз за один подход, то будут увеличиваться силовые показатели, от 7 и до 12 раз – ударение делается на набор мышечной массы, а более 12 раз – организм и мышцы становятся выносливыми и рельефными.

Что касается отдыха между тренировками, то тут должна быть следующая система: для наращивания массы и развития силы достаточно будет и 2 занятий в неделю, а для обретения выносливости и похудения будут уместны 3-4 посещения тренажерного зала в неделю. За одну тренировку желательно не нагружать более двух групп мышц, а перерыв между тренировками на одну и ту же мышцу должен быть от трех суток до семи.

Также стоит учитывать и подбор спортивного инвентаря. Так, для тех, кто хочет подкорректировать рельеф мышц, лучше всего подойдут тренажеры. А вот для развития силовых показателей и мускулатуры понадобятся свободные веса – штанги, гантели или гири.

vvvv