Гибкость и бодибилдинг

Гибкость – это очень важный параметр, которому редко уделяют достойное внимание в бодибилдинге, но о котором много знают пауэрлифтеры. Зачем нужна гибкость бодибилдеру? Во-первых, хорошая гибкость позволяет избежать многочисленных травм, которые случаются даже у самых опытных атлетов, уделяющих время разминке, технике и всему остальному.

Просто примите это, как аксиому. Гибкость так же облегчает рост мышечной массе, благодаря тому, что во время растяжки, так называемого, стретчинга, растягиваются не только связки, суставы, но ещё и мышечные фасции. Что такое мышечная фасция? Это такая органическая ткань, которая обволакивает наши мышечные клетки, сжимая их вместе, но она имеет свойство растягиваться!

Наверняка Вы замечали, как после тренировки, когда мышцы наполнены кровью, то их как бы надувает, вот в этот момент мышечная фасция растянута. Да, кстати, пампинг тоже растягивает мышечную фасцию, поэтому в комплекс упражнений для стретчинга в бодибилдинге включают и такие, которые выполняются со штангами и гантелями. Так вот, поскольку мышечная фасция может растягиваться и стягиваться, соответственно, чем более она растянута, тем легче мышечным клеткам увеличиваться в размере, поскольку для этого есть пространство. Если же фасция будет стянута, то гипертрофия мышечных волокон будет затруднена, а о гиперплазии можно будет вообще забыть. Вот тут и возникает вопрос, а как же правильно растягиваться?

Во-первых, растягиваться можно всегда, как в качестве отдельной тренировки, так и до, во время и после тренинга в тренажерном зале. Но, само собой, что стретчинг будет различаться в зависимости от того, когда Вы его применяете. Если Вы выделяете отдельную тренировку на растяжку, то растягиваться можно дольше, сильнее, вплоть до боли в связках. Если же Вы растягиваетесь во время тренинга, то в том случае, если растяжку Вы ставите в начало тренировки, она должна носить характер разминки, просто разогревая связки. Во время тренировки стретчинг должен быть опять-таи легким, поскольку, если атлет слишком растянет связки, то может их травмировать во время работы с железом. В конце тренировки стретчинг может быть достаточно жестким, поскольку связки разогреты, но менее жестким, чем тогда, когда для него выделяют отдельную тренировку, поскольку связки, конечно, разогреты, но так же и нагружены силовой тренировкой.

Выбирайте сами, когда Вам заниматься растяжкой, но помните, что растягиваться нужно обязательно, поскольку это поможет избежать травм и ускорить рост мышечной массы. Стретчинг так же хорош и сам по себе, поскольку гибкость тела – это хорошо и для здоровья. Главное, не переусердствуйте, помните, что любой сложной задачи необходимо добиваться постепенно, поскольку идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!