Упражнения для обучения упоров на уроках гимнастики.

Упражнения для освоения упоров. 

Задачи:

-подготовить опорно-связочный аппарат к специфическим нагрузкам, особенно кисти, руки и плечевой пояс;

-повысить уровень специальной выносливости;

-сформировать «чувство системы» — способность управлять весом и инерцией тела и ощущать положение и движение тела и его звеньев в необычных условиях.

Выполнения упражнений невозможно без специальной аэробной разминки. Её можно проводить  на специальных тренажёрах (беговых дорожках) например таких http://fizo.com.ua или на стадионе (спортивном зале), если позволяют условия.

1. Прыжки на обеих ногах, сопровождая их движениями согнутых рук; акцентируя каждый второй-четвертый прыжок; выполняя прыжки с поворотом на 90—180°.

2. Прыжки с вращением короткой скакалки вперед и назад: на обеих ногах с промежуточным прыжком и без промежуточного прыжка; на одной ноге, другая согнута назад.

3. Прыжки с использованием гимнастической скамейки: соскок и в темпе отскок; соскок и в темпе вскок на скамейку (назад-вперед боком влево и вправо, с поворотами); прыжки через скамейку (прямо с последующим прыжком поворотом, боком влево и вправо).

4. Из упора присев встать на правую, левую назад, руки вверх-в стороны, прогнуться, смотреть прямо. То же, но встать на левую ногу.

5. Лежа на животе, руки вверх-в стороны — прогнуться, поднимая прямые ноги и руки назад

6. Из упора присев, вставая, прыжок вверх прогнувшись, руки вверх-в стороны — приземление в полуприсед, опускаясь на полную ступню и сохраняя равновесие.
7. С двух-трех шагов прыжок с одной ноги на две и в темпе прыжок вверх, помогая движением рук.

8. В упоре лежа энергичные движения прямых рук в плечевых и грудинно-ключичных суставах, сопровождаемые незначительными прогибаниями и сгибаниями тела в тазобедренных суставах: руки на возвышении; на полу; ноги на возвышении. То же, делая энергичный толчок руками.

9. В упоре лежа пружинящими движениями тела и толчками носками принимать положения: ноги врозь — ноги вместе.

10. Из упора лежа толчком ног упор согнувшись, ноги врозь — толчком ног вернуться в и. п. Спину и таз поднимать выше, чтобы не скользить ногами по полу.

11. Из основной стойки: упор присев— упор лежа — в темпе, энергично отталкиваясь нога ми и руками и сгибая ноги, подняться в положение приседа, руки вперед-наружу — встать в о. с.

12. В упоре стоя у гимнастического бревна (коня, козла или другой опоры) прыжки толчком двух ног, поднимая высоко спину и таз и опираясь на прямые руки: сгибая ноги; разводя ноги врозь.

13. «Чехарда» — прыжки ноги врозь через партнера.

14. Из упора стоя у гимнастического бревна (коня, стола, ограды и прочей опоры): вскоки на снаряд; прыжки через снаряд, опираясь на руки — опорой на одноименную ногу, согнув ноги, боком, углом, перешагиванием (без соблюдения гимнастического стиля). Высоту снаряда или препятствия постепенно увеличивать, начиная в I классе с гимнастической скамейки.

15. Прыжки в глубину с мягким устойчивым приземлением. Высота опоры постепенно увеличивается с учетом, приземляются ли ученики на пол или на маты, на твердый или мягкий грунт. То же, обозначая в фазе полета прогнутое положение тела. Упражнения 14 и 15 имеют большое прикладное значение.

Общие методические указания. Следует еще раз напомнить, что формирование «чувства движения» и «чувства системы» — процесс длительный, требующий активного и сознательного отношения школьников к выполнению заданий. Поэтому в такой же мере следует учить детей осуществлять самоанализ и самооценку движений, применять взаимопроверку друг друга, разъяснять назначение предлагаемых заданий.
Высокие требования надо предъявить к качеству исполнения — точному соблюдению всех параметров и условий выполнения упражнений.
Для решения поставленных задач особо важное значение имеет дозировка нагрузки. Упражнения лучше выполнять сериями, делая небольшие паузы для отдыха, выслушивания замечаний и установок. Даже более сложные по технике или нагрузке упражнения полезно выполнять по два-три-четыре раза в одном подходе, чтобы лучше прочувствовать возникающие ощущения. Ясно, что нагрузка дифференцируется с учетом возраста, пола, физической подготовленности и самочувствия детей, а также места упражнений в уроке или формы занятий.