Примерный комплекс упражнений с использованием гимнастических скамеек

Примерный комплекс упражнений с использованием гимнастических скамеек

1.И. п. – основная стойка. Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в стороны, вверху. Ходьба на пятках. Ходьба левым (правым) боком. Выполнять 1 – 2 мин.

2.И. п. – основная стойка на полу продольно лицом к скамейке.1. – Поставить прямую левую ногу наскамейку, руки вперед ладонями вниз. 2. – Согнуть левую ногу в колене и перенести на нее тяжесть тела, руки поставить на пояс. 3. – Встать наскамейку с поворотом направо и опустить руки вниз. 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

3.И. п. – основная стойка,стоя наскамейке. 1. – Наклониться вперед, захватив руками края скамейки. 2 – 3. – Пружинящие наклоны с помощью рук. . 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

4.И. п. –стоя левым боком к скамейке, руки внизу. 1. – Поставить левую ногу наскамейку, поднять руки. 2. – Наклониться влево, руки за голову. 3. – Выпрямиться.4. – Приставить ногув и. п.То же в другую сторону.Повторить5 – 6 раз.

5.И. п. –сидя продольно наскамейке, взяться руками за передний край, ноги прямые. 1. – Поднять правую ногу вверх. 2. – И. п. 3. – Поднять левую ногу вверх. 4. – И. п–. 5. – Поднять обе ногу вверх.6 – 7. – Держать. 8. – и. п.Повторить4 6 раз.

6.И. п. –то же.Партнер держит за голеностопные суставы сидящего, руки которого или на поясе, или за головой, или подняты вверх. 1 – 2. – Прогнуться назад, касаясь затылком пола. 3 – 4. – И. п.Повторить6 - 8раз.

7.И. п. –стоя продольно лицом кскамейке, ноги врозь, руки на пояс. 1 – 2. – Упор лежа, согнув руки на скамейке,поднять левую ногу вверх. 3. – Выпрямить руки, опустив ноги. 4. – Сильно оттолкнувшись руками, и. п. То же другой ногой. Повторить4 - 6 раз.

8.И. п. –стоя продольно лицом кскамейке. 1 – 2. – Встать на правое колено наскамейке,поднять левую ногу и правую руку вверх.3 – 4. – Опустить ногу и руку, встать на четвереньки, сильно согнув спину (сгруппироваться). То же поднимая правую ногу и левую руку. Повторить6- 8 раз.

9.И. п. –лежа на животе поперекскамейки, руки в упоре на полу. 1. – Оттолкнувшись руками от пола, рукив стороны ладонями вниз, прогнуться.2– 3. – Держать. 4.И. п. – Повторить4 – 6 раз.

10.И. п. –стоя продольно лицом кскамейке. 1. – Шаг левой на скамейку, руки в стороны (равновесие). 2 – 3. – Держать. 4. – И. п.Повторить4 – 6 раз.

11.И. п. –стоя ноги врозь, скамейкамеждуногами. 1. – Прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны. 2. – Прыгнуть на пол, руки опустить вниз. Повторить6 – 8 раз.