Примерный комплекс ОРУ с гантелями и резиновым бинтом

Примерный комплекс  ОРУ с гантелями

1.И. п. – о.с., гантели к плечам.1 – 2– встатьнаноски, гантели вверх;3 – 4 – и. п.

2.И. п. – о.с., гантели к плечам.1 – выпадправойвперед,гантеливверх; 2 – и. п.;3 – 4 – то же с левой ноги.

3.И. п. – о.с., гантеливверх. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперёд, гантели к плечам;4 – и. п.

4.И. п. – о.с., гантели вниз.1 – согнуть руки в локтях, гантели к плечам; 2 – и. п.

5.И. п. – сед,гантели вверх.1 – 2 – лечь, гантели к плечам;3 – 4 –и.п.

6.И. п. – лежа на спине, гантели в стороны.1 – 2 – гантели вперед;3 – 4 – и. п.

7.И. п. – стойка ноги врозь,гантели к плечам. 1 – наклон вправо, левую руку вверх;2 – и. п.;3 – 4 – то же влево.

8.И. п. – о.с., гантеливнизу. 1 – 4 – четыре прыжка на месте;5 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 6 – прыжок ноги вместе, гантели вниз; 7 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам; 8 – прыжок ноги вместе, гантели вниз.

Примерный комплекс упражнений с резиновым бинтом длиной 2м шириной 5см

1. И. п. – наступить на середину бинта,концыв руках. 1 – растягивая бинт, руки вверх; 2 – и. п.

2.И. п. – бинт, сложенныйвдвое, руки вперед. 1 – 3 – три пружинящих движенияруками в стороны, растягивая бинт. 4 – и. п.

3. И. п. – бинт, сложенныйвдвое, руки вверх. 1 – 3 – три пружинящих движенияруками в стороны,4 – и. п.

4. И. п. – наступить на середину бинта,концыв руках. 1 – согнуть руки к плечам; 2 – руки вверх; 3 – руки к плечам; 4 – и. п.

5. И. п. – наступить на середину бинта. 1 – левую руку в сторону вверх; 2 – правую руку в сторону вверх; 3 – левую руку в сторону вниз; 4 – правую руку в сторону вниз.

6.И. п. – левую руку вверх, правуюназад. 1 – 2 – дварывка руками назад; 3 – 4 – переменить положение рук и два рывкаруками назад.

7. И. п. – бинт, сложенныйвдвое,заголову, руки согнуты. 1 – 3 – три раза,прогибаясь, растягиватьбинт в стороны,разгибая руки; 4 – и.п.

8. И. п. – бинт, сложенныйвдвое,заспиной, правая рука согнута к плечу – левая за спиной.1 – 3 – Три раза растянуть бинт, разгибая руки (правую вверх-в сторону, левую вниз – в сторону); 4 – и. п.