Комплексы упражнений на гимнастической стенке

На  гимнастической стенке:

1- вис стоя (держать 3 сек.);

2 —вис присев;

3—вис стоя согнув руки(3 сек.);

4 —висс тоясогну вшись (5 сек.);

5 —вис стоя прогнувшись (5 сек.);

6—вис стоя (рис. 1).

Серию повторить 2—3 раза.

1— вис стоя согнув руки;

2 — вис 3 с.)

3 —вис согнувноги (3 сек.);

4—вис стоя согну вруки (рис. 2).

Серию повторить 3 раза

.

1 — вис согнувшись (держать 3 сек.)

2 — вис стоя прогнувшись (переход извиса лежа согнувшись в вис лежа прогнув­шись повторить 3 раза,при последнем выпол­нение виса прогнувшись сохранить позу 3 сек.);

4вис лежа согнувшись (3 сек.);

4 —поворот кругом   в   вис  лежа  ноги   назад  (3  сек.);  

5  — поворот кругом в вис лежа согнувшись (рис. 3). Серию повторить 2—3 раза.

На канате

1 серия

1—вис сидя ноги врозь;

2—вис лежа согнув руки;

3—вис сидя ноги врозь;

4 —ввис есидя подтягивание 3—6 раз;

5 —вис сидя ноги врозь. Серию по­вторить 3—4 раза.

2 серия

1 —вис;

2 — вис согнув ноги   (держать 3 сек.);

3   —   вис углом (1—3 сек.); 

4 —ввисе быстрое подни­мание согнутых (прямых) ног 5—6 раз;

5 —вис. Серию повторить 2—3 раза.

Серия для мальчиков выполняется нанизкой перекладине, нижней жерди брусьев. 1 —вис на согнутых руках;  2 —вис на согнутых руках со­гнув ноги;  3 —разгибая руки, вис согнувшись, ноги   согнуты; 4—разгибая ноги, медленно опустить их в вис лежа согнувшись. Серию по­вторить 2—3 раза.