Комплекс упражнений для развития гибкости

Комплекс упражнений для развития гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки,повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для развития гибкости применяются упражнения сувеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба способствует улучшению осанки.

При развитии гибкости особое внимание стоит уделять предварительной подготовке мышц(бег, разминка).

Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные,т. е.выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные то же можно разделить на упражнения с отягощением(гантели, набивные мячи), без отягощений.

Примерные упражнения для развития гибкости

1.И. п.: лежа на спине. Выполнение:поднять прямые ноги, коснуться пола за головой, вернуться в и. п. с прямыми ногами.

2.И. п.:стойка ноги врозь,мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центрамассы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3.И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием.Партнеру,лежащему на спине, необходимо расслабиться, не поднимая ног вперед.

4.Лежа на спине,сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

5.И. п.:ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращениеобруча на бедрах.

6.И. п.:ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение:передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.