Комплекс упражнений для профилактики осанки на уроке художественной гимнастики с использованием нестандартного оборудования

1. И. п.— полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно. 1 — выпрямить ноги, мах левой в сторону, дугами наружу руки в сторо-ны-вверх; 2 — полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно; 3—4 — то же с правой; 5-7 — поворот переступанием на носках на 360° вправо, руки в стороны; 8 — и. п.

 

 2. И.   п.   —   о.   с.   1—4  —   стоя   на   правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой, дугами  наружу медленно  руки вверх,   слегка   прогнуться   в    грудном   отделе .позвоночника;   5—8   —   наклон   вперед,   левую назад — равновесие, дугами назад четыре малых круга наружу; 9—10 — и. п. (рис. 1, 2).

 

3.  И. п. — лежа  на спине, руки  в стороны. 1—4  —  медленно   поднять   ноги   и   выполнить 4   маховых   движения   руками   впередскрестно (лопатки от пола не отрывать); 5—8 — медленно опуская    ноги,     повторить    движения    руками (рис. 3).

 

4.    И.    п.    —   сед    на    пятках,    руки    назад. 1—4 — встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед руки вверх; 5—-8 — наклон вперед, упор руками  на верти­кально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться);  9—12 — слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13—16 — и. п. (рис. 4).

 

5.  И. п. — стойка на коленях, наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы. 1—4   —   слегка • наклонить    вымпелы   вперед, потянуться    за    ними    (в    поясничном    отделе позвоночника  не  прогибаться);   5—8 —  левую руку назад,  потянуться за вымпелом;  9—10 — держать; 11—12 — и. п. (рис. 5).

 

6.  И. п. — о. с., руки вверх.  1—2 — дугами наружу 2 больших круга в лицевой  плоскости; 3—4    —    дугами    внутрь    2.  средних    круга; 5—6   —   шаг   правой   в   сторону   и,   сгибая   ее, левую на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево; 7—8 — и. п. (рис. 6).

 

7. И. п. — о. с., правая рука вверх, левая— на­зад. 1—2— шаг левой вперед, встать на носок, правую полусогнутую вперед, махом вниз левую руку   вперед,   правую  —   назад;   3—4  —   шаг правой вперед, четко приставить левую на носке к    ступне    правой,    поворот    туловища    влево, махом правую руку вверх, левую — в сторону; 5-16  —   шаг   левой   вперед,   четко   приставить правую на носке к ступне Лёвой, поворот туло­вища      вправо,    махом    левую    руку    вверх, правую  —  в  сторону;   7—8  —  и.   п.   (рис.   7).

 

 8.  И. п. — стойка на правой, левая в сторону на носок, руки вправо-вверх. 1 — слегка сгибая и разгибая ноги, перенести массу тела на левую, правую   в   сторону,   дугами   вниз   руки   влево-вверх; 2 — шаг правой в сторону, пружиня обе­ими ногами, левую в сторону, дугами вниз мах вправо; 3 — повторить счет с прыжком; 4 — повторить счет 2 с прыжком вправо.

 

9. И. п. — лежа на животе, правая рука вверх, левая — вдоль туловища. 1—2 — прогнутся, подбородком потянуться вперед, поднять левую руку вверх, правую — назад; 3—4 — по­менять положение рук; 5—6 — поворотом налево лечь на спину; руки вверх; 7—8 — сед с опорой сзади на вертикально стоящие вым­пелы; 9—12 — угол; 13—16 —лечь на спину, руки вверх; 17—18 — и. п. (рис. 8, 9).

 

10. И. п. — стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1 — встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — левуюправой, скрестный поворот на носках вправо на 360°, руки в стороны (руки и вымпелы составляют прямую линию). 5—6 — то же влево; 7—8 — и. п. (рис. 10, 11).

 

11.   И.   п.  —  о.   с.,   руки   с   вымпелом  сзади хватом за концы.  1—4 — шаг левой — выпад, сгибая левую руку, правую руку вверх,  накло­нить туловище влево; 5—6 — поворот 'направо, стойка ноги врозь, руки к плечам, плечи симмет­ричны, вымпел на лопатках; 7—10 — на каждый счет подняться на носки и опуститься на полную ступню; 11—12 — и. п. (рис. 12).

 

12.  И. п. — о. с.,  руки сзади.  1—4 — встать на   носки,   дугами   вперед   руками   4   больших круга в боковой плоскости; 5—8 — сгибая левую, равновесие  с  опорой   на  вертикально  стоящие вымпелы;    9—10   —   стоять;    11—12   —   и.   п. (рис.13).

 

13.   И.  п.  —  о.  с.   1—4  —   встать   на   носки, руки в стороны. 5—8 — бег вперед, выполняя малые   махи   вверх    и   вниз;    9—10   —т   левая скрестно  перед  правой  (прогнуться  в  грудном отделе   позвоночника),   скрестный   поворот   на носках на 360°; 11—12 — и. п. (рис. 14).

 

14. И. п. — о. с., руки вправо-вниз. 1—2 — шаг левой,  пружиня  обеими  ногами,  правую  назад на носок, поворот и наклон влево, дугами вниз мах    влево,    правая   вверх,   левая    в   сторону, голову повернуть влево; 3—4 — пружиня ногами, поворот  на   180°   направо  в  стойку  на  правой, левая назад на носок, поворот и наклон вправо, дугами   вниз  мах   вправо,   левая  вверх,   правая в   сторону,   голову   повернуть   вправо;   5—6  — передавая массу тела на носок левой, поворот влево  на  360°,   руки  в  стороны,   7-—8 —  и.  п. (Рис. 15).

 

15.  И. п.— сед ноги скрестно, руки к плечам, вымпел (ткань накручена на трубку), на лопатках. 1—4 — руки вверх,  потянуться вверх;  5—8 — наклон вперед; 9—12 — и. п.; 13*— 16 — выпря­мить    ноги    и    лечь    на    спину,    руки    вверх; 17—20  —   и.   п.;   21—24  —   сохраняя   прямую спину   и   симметричное   положение   надплечий, встать,  руки   вверх;   25—28 —  и.   п.   (рис.   16). скрестно перед

<