Теория и методика ФК - Физкультура на 5 - Сайт учителей физической культуры

Сайт физкультура на 5 рассчитан прежде всего для учителей и тренеров физкультуры,а также студентов спортивных сузов и вузов.Все статьи разделены на следующие категории программы по физической культуре, видам спорта, элективные курсы,олимпиада, здоровье, спортивные игры, конспекты уроков, планирование,ору. https://fizkulturana5.ru/umk/teoriya-i-metodika-fizicheskoj-kultury/feed/atom.html 2017-06-09T13:24:27+00:00 Joomla! - Open Source Content Management Соревновательный период в подготовке футболистов 2012-05-21T14:08:00+00:00 2012-05-21T14:08:00+00:00 https://fizkulturana5.ru/teoriya-i-metodika-fizicheskoj-kultury/sorevnovatelnyj-period-v-podgotovke-futbolistov.html Администратора foto1983@yandex.ru

<div class="feed-description"><p>Тренировка в футбольных командах проводится круглогодично и имеет циклический характер. Годовой цикл тренировки разбивается на три периода: подготовительный, соревновательный, переходный. Подготовительный период охватывает отрезок времени от начала возобновления занятий и состязаний в каждом новом годовом цикле до первого планового состязания. Соревновательный период включает в себя отрезок времени от первого до последнего планового состязания. Переходный период длится с момента окончания плановых состязаний до возобновления занятий в новом годовом цикле. Подготовительный и соревновательный периоды делятся на отдельные этапы, имеющие свои задачи и специфические средства, динамику спортивных нагрузок и режим подготовки. На каждом этапе осуществляется физическая, функциональная, психологическая подготовка к последующему этапу. Поэтапная подготовка создаёт благоприятные условия для достижения высокого уровня тренированности . В подготовительном периоде совершенствуются технические и тактические навыки футболистов, физическая и волевая подготовка игроков. Началу занятий предшествуют тщательные медицинские осмотры. В соревновательном периоде главное место занимают выступления в календарных состязаниях и подготовка к ним. Однако занятия по совершенствованию физической, технической и тактической подготовки ведутся в большом объеме. В соревновательном периоде создаются необходимые условия для достижения и сохранения спортивной формы, для наивысшей работоспособности в каждой календарной игре. Формами тренировки являются специальные групповые и индивидуальные занятия по физической подготовке, групповые и индивидуальные занятия по технике и тактике, двусторонние и товарищеские игры, календарные игры. Систематически проводятся контрольные испытания. Наибольшее место в соревновательном периоде отводится упражнениям по технике и тактике и специальной физической подготовке. Значительно возрастает работа по развитию у футболистов быстроты. Основное место здесь отводится повторному бегу. Начиная с августа упражнения с предельной скоростью выполняются в меньшем объеме, так как к этому времени у футболистов накапливается усталость. Во второй половине соревновательного периода удельный вес упражнений, рассчитанных на развитие быстроты, постепенно снижается, а достигнутая быстрота поддерживается и совершенствуется в играх, игровых упражнениях и состязаниях. То же относится к упражнениям на развитие выносливости и ловкости. Упражнениям на развитие силы во второй половине соревновательного периода также отводится несколько меньше места . Основными средствами тренировки в соревновательном периоде являются упражнения специальной физической подготовки, упражнения в технике владения мячом, тактические упражнения, двусторонние, товарищеские и календарные состязания. Важную роль в соревновательном периоде играет регуляция процесса восстановления. В начале периода и в конце его проводятся контрольные тесты, данные этих испытаний позволяют судить о сдвигах, происшедших в подготовке футболистов под влиянием тренировки. Для этой же цели дважды в соревновательном периоде проводятся медицинские осмотры футболистов. Занятия по технике и тактике на всех этапах преследуют цель повышения стабильности выполнения и вариативности технических и тактических приемов игры. При совершенствовании в технике владения мячом обращается внимание на скорость полета мяча и точность попадания в цель, а также на безукоризненное выполнение остановок, ведения и отбора мяча, на разнообразие финтов, на дальность и точность вбрасывания мяча. При этом предпочтение отдается упражнениям, подготавливающим футболистов к выполнению технических приемов на большой, скорости, в более трудных условиях и с сопротивлением (например, обводке соперника с последующим ударом по воротам, приему мяча с последующим ударом с ходу). Широко используются игровые упражнения и специально подобранные игры, приближающиеся к соревновательным условиям, например «четверо против двоих», «трое против одного», «волейбол головами» и т. д.  Кроме того, проводятся двусторонние матчи с акцентом на выполнение отдельными игроками заданных технических приемов, а также товарищеские соревнования. Тренеры должны находить новые, совершенные средства и методы тренировки по технике игры. Нужно разучивать новые приемы и их сочетания. В соревновательном периоде совершенствуются принятые командой тактические варианты ведения атаки, построение обороны и взаимодействия линий и звеньев при переходах команды от нападения к обороне и от обороны к нападению. Для совершенствования в тактике используют всевозможные игровые упражнения и игры: «партия на партию», «борьба за мяч», «на падение против защиты» и т.п. Выполняют такие упражнения, которые способствуют выработке у футболистов точных и своевременных передач, навыков в «открывании» и «закрывании», отборе мяча, в не прерывном маневрировании, взаимопомощи, проявлении творчества и инициативы в игре. Разучивают новые тактические комбинации между игроками смежных линий и звеньев, а также различные способы выполнения начального, штрафного, свободного, углового ударов, удара от ворот и вбрасывания мяча из-за боковой линии. Наигрываются тактические системы игры в связи с предстоящими календарными соревнованиями. Интенсивность нагрузок достигает наивысшего уровня. </p></div>

<div class="feed-description"><p>Для развития быстроты простой реакции можно использовать несколько методов: а) Метод реагирования на внезапно появляющийся сигнал (особенно на начальном этапе подготовки). Например, стартовые ускорения со сменой направления движения по сигналу, имитации определенных ударов также по сигналу. б) Расчлененный метод - выполнение технических приемов игры по частям и в облегченных условиях. Например, при совершенствовании реакции выполнение атаки - выход к сетке, вторая - выполнение удара. Причем место перехода мячика через сетку задается точно. в) Сенсорный метод. На первом этане игроки выполняют, например, нападающий удар по подвешенному мячику с максимальной скоростью по сигналу. После каждого выполнения тренер сообщает затраченное время. На втором этапе выполняют тот же удар с максимальной скоростью. При этом тренер спрашивает у спортсмена время выполнения, а затем говорит ему действительный результат. Сопоставляя обе величины, спортсмен совершенствует умение точно воспринимать время. На третьем этапе задается время выполнения удара. Это способствует совершенствованию управления быстротой реакции.</p></div>

<div class="feed-description"><p>Эффективность управления спортивной тренировкой во многом зависит от точных представлений о структуре соревновательной деятельности. Изучением закономерностей соревновательной деятельности, ее структуры и особенностей занимались Матвеев Л.П., Платонов В.П., Шустин Б.П. В различных видах спортивных игр к вопросу изучения количественных характеристик соревновательной деятельности, ее оценки обращались многие авторы: в футболе - Гаджиев Г.М., в гандболе - Игнатьева В.Я., Портнов Ю.М., в волейболе - Беляев А.В., в настольном теннисе - Барчукова Г.В. Особый интерес вызывают характеристики соревновательной деятельности в индивидуальных видах спорта и, прежде всего, в теннисе. Этот вид спорта имеет наибольшую степень схожести по технике, тактике, особенностям соревновательной деятельности с теннисом. Соревновательная деятельность в теннисе, также как и в теннисе, имеет ряд специфических особенностей, знание которых необходимо для рационального планирования подготовки игроков, в частности подбора таких средств тренировки, которые были бы адекватны соревновательным нагрузкам. Так в одной из своих работ Белиц-Гейман С.П. рассматривает вопросы анализа и оценки соревновательной деятельности теннисиста. Он считает, что результаты подготовки должны регулярно проверяться по главным модельным характеристикам соревновательной деятельности. «Значения таких характеристик - это своего рода педагогические ориентиры и рычаги педагогического воздействия на спортсмена». В качестве модельных, по мнению автора целесообразно избрать в первую очередь те характеристики, которые оказывают решающее влияние на исход соревновательной борьбы, показывают меру соответствия соревновательной деятельности передовым тенденциям ее развития и могут объективно, точно оцениваться, причем как в отношении соревновательной деятельности в целом, так и по каждому виду используемых действий. Изучением характеристик игры занимались в разное время Скородумова А.П.; Наумко А.И., Зак А.Л., Жихарева О.И.; Белиц-Гейман С.П.; Шмагина М.И. В работах этих авторов определены такие показатели как: количество ударов в матче, длительность геймов и сетов, длительность пауз отдыха, длина отрезков, пробегаемых в матче, процент использования различных ударов, темп игры и др. Выделены также три основных вида интервалов отдыха: на смену направления подачи (первый, второй квадрат), на переход подачи от одного игрока к другому и на смену сторон площадки через два гейма. Все паузы нестабильны по времени. Зная, что эффект от выполнения той или иной нагрузки во многом зависит от чередования фаз работы и отдыха, продолжительности интервалов отдыха, характера отдыха, необходимо при отборе средств воспитания скоростно-силовых качеств учитывать соответствующие данные, характерные для соревновательной деятельности. При этом, как указывают некоторые авторы, очень важно добиваться соответствия тренировочных средств основному спортивному упражнению. В качестве критериев сходства берутся следующие показатели: амплитуда и направленность движений, акцентируемый участок рабочей амплитуды, максимум усилия и время его проявления, режим работы. Игнатьева В.Я. предлагает широко использовать подводящие игры, так как они содержат элементы игры в гандбол. Основными критериями здесь считается адекватность нагрузки соревновательной работе, т.е. работа при ЧСС = 160 уд/мин, отдыхе 20 с. и уровне 88-89 % от МПК. В баскетболе Корягин В.М. предложил следующую систематизацию упражнений но направленности: 1) упражнения аэробной направленности при ЧСС не выше 150 уд/мин; 2) упражнений аэробно-анаэробной направленности при ЧСС не выше 190 уд/мин; 3) упражнений анаэробной направленности. Этот же автор показывает, что характер распределения средств и их объемы значительно отличаются от условий применения аналогичных средств в циклических видах спорта. Это утверждение еще раз напоминает о необходимости тщательно изучать специфику избранного вида спорта и планировать тренировку, опираясь на значения этих специфических особенностей. Беляев А.В. по характеру ответных физиологических реакций разделил специальные упражнения волейболистов на следующие группы: а) упражнения преимущественно аэробной направленности; интенсивность выполнения - умеренная; ЧСС не выше 150 уд/мин, при продолжительности упражнений от 10 мин и более; б) упражнения анаэробно-алактатной направленности, выполняются с максимальной интенсивностью, паузы отдыха между упражнениями - 1,5-2 мин; продолжительность выполнения упражнений - от 10 до 30 с.; в) упражнения аэробно-анаэробной направленности; с высокой интенсивностью перемещений; ЧСС до 190 уд/мин; г) упражнения анаэробно-гликолитической направленности; интенсивность - близкая к максимальной; продолжительность выполнения упражнения до 3-4 мин, паузы отдыха между упражнениями - 3-4 мин. При изучении соревновательной деятельности теннисистов Голенко В.А. получил интересные данные, касающиеся длительности розыгрыша очков и количества ударов в розыгрыше у игроков высокой квалификации. Анализ экспериментальных материалов позволил ему предположить, что розыгрыш очков с максимальной интенсивностью следует классифицировать по временным периодам следующим образом: - от 3 с. до 10 с. - задействован анаэробно-алактатный механизм ресинтеза АТФ; - от 10 с. до 15 с. - алактатно-лактатный с преимуществом алактатного механизма; - от 15 с. до 20 с. - смешанный алактатно-лактатный механизм с преимуществом лактатного; - более 20 с. - лактатный. Он не предлагает определенные показатели ЧСС для каждого режима работы, а отмечает, что ЧСС на уровне 180 уд/мин и выше бывает при розыгрыше очков длительностью до 5 сек, темп которых соответствует 26 уд/мин и более. В тоже время подобные показатели ЧСС могут быть получены при розыгрыше очков длительностью более 15 сек. в темпе 20-24 уд/мин при значительных перемещениях теннисистов по площадке. В двух опубликованных работах Жбанкова О.В. подчеркивается, что для повышения мастерства теннисистов необходимо повышение уровня их скоростно-силовой подготовленности. Предложено пять тестов для контроля этого вида подготовленности и графическое изображение результатов тестирования. Конкретные рекомендации по методике совершенствования этого вида подготовки в публикациях отсутствуют. Разработка современной системы подготовки теннисистов успешно осуществлялась отечественными специалистами. Вопросам технической, тактической, психологической подготовки теннисистов посвящены специальные разделы в книгах, выпущенных в 70-90 годах прошлого века. В это же время были выпущены программные материалы и методические рекомендации по подготовке теннисистов. Ряд пособий раскрывающих вопросы, связанные с подготовкой юных теннисистов, где основной упор сделан на описание техники и тактики. В процессе литературного поиска удалось найти всего две диссертации, защищенных на материале тенниса. Одна  посвящена обучению технике нападающего удара, другая связана с изучением влияния лабильности нервной системы на скорость вылета мячика при ударах . Важные положения современной системы подготовки теннисистов изложены в научных работах, опубликованных в последние годы. Ряд интересных статей, основанных на инструментальных исследованиях, опубликованы в журнале «Теория и практика физической культуры». В одной из них рассматриваются вопросы коррекции тренировочного процесса на основе оценки функционального состояния теннисистов. В другой  предлагается система тестов для оценки перспективных возможностей спортсменов. Есть также статьи, посвященные оперативной оценке техники [ и эффективности действий теннисистов. Вопросам изучения скоростно-силовой подготовки теннисистов посвящено крайне малое количество работ. Всего лишь две статьи Жбанкова О.В. имеют отношение к скоростно-силовой подготовке теннисистов .   </p></div>

<div class="feed-description"><div class="K2FeedIntroText">Средства спортивной тренировки – разнообразные физические упражнения, прямо или косвенно способствующие совершенствованию мастерства спортсмена (естественные силы природы и гигиенические факторы не рассматриваются). Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации. Физические упражнения могут быть условно разделены на 4 группы: а) общеподготовительные; б) вспомогательные; в) специально-подготовительные; г) соревновательные. К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему развитию функциональных возможностей организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенных противоречиях (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания). Могут включаться средства спортивной гимнастики, аэробики, спортивных игр. Вспомогательные  упражнения предполагают  двигательные  действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности, средства, способствующие повышению максимальной силы, силовой выносливости, гибкости; средства, заимствованные из других видов спорта и направленные на развитие аэробных возможностей – кросс,  ходьба на лыжах, гребле и т.д.  Специально-подготовительные упражнения занимают  центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых  качеств и деятельности функциональных систем организма. /Проплывание отрезков дистанции основным и дополнительными способами плавания, плавание с помощью одних рук или ног, с дополнительным отягощением и тормозными устройствами и т.д./ Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.  Для пловцов – проплывание основной или смежной дистанции в соответствии с правилами соревнований. Это подразделение (классификация) весьма условное, грани между выделенными группами нечеткие. Средства из одной группы могут переходить в другую зависимость от решаемых задач и используемых методов.  Средства спортивной тренировки можно разделить также  по направленности  воздействия. При этом можно выделить средства , преимущественно направленные на совершенствование  различных сторон подготовленности: технической, тактической, на развитие отдельных двигательных качеств.          </div><div class="K2FeedTags"><ul><li>Средства спортивной тренировки</li></ul>...</div><div class="K2FeedIntroText">Средства спортивной тренировки – разнообразные физические упражнения, прямо или косвенно способствующие совершенствованию мастерства спортсмена (естественные силы природы и гигиенические факторы не рассматриваются). Состав средств спортивной тренировки формируется с учетом особенностей конкретного вида спорта, являющегося предметом спортивной специализации. Физические упражнения могут быть условно разделены на 4 группы: а) общеподготовительные; б) вспомогательные; в) специально-подготовительные; г) соревновательные. К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему развитию функциональных возможностей организма спортсмена. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенных противоречиях (при решении задач всестороннего и гармоничного физического воспитания). Могут включаться средства спортивной гимнастики, аэробики, спортивных игр. Вспомогательные  упражнения предполагают  двигательные  действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности, средства, способствующие повышению максимальной силы, силовой выносливости, гибкости; средства, заимствованные из других видов спорта и направленные на развитие аэробных возможностей – кросс,  ходьба на лыжах, гребле и т.д.  Специально-подготовительные упражнения занимают  центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых  качеств и деятельности функциональных систем организма. /Проплывание отрезков дистанции основным и дополнительными способами плавания, плавание с помощью одних рук или ног, с дополнительным отягощением и тормозными устройствами и т.д./ Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.  Для пловцов – проплывание основной или смежной дистанции в соответствии с правилами соревнований. Это подразделение (классификация) весьма условное, грани между выделенными группами нечеткие. Средства из одной группы могут переходить в другую зависимость от решаемых задач и используемых методов.  Средства спортивной тренировки можно разделить также  по направленности  воздействия. При этом можно выделить средства , преимущественно направленные на совершенствование  различных сторон подготовленности: технической, тактической, на развитие отдельных двигательных качеств.          </div><div class="K2FeedTags"><ul><li>Средства спортивной тренировки</li></ul></div><p><strong>Read more</strong> <a class="rssreadon" rel="external" title="Средства спортивной тренировки" href="https://fizkulturana5.ru/umk/teoriya-i-metodika-fizicheskoy-kulturyi/sredstva-sportivnoy-trenirovki.html" >https://fizkulturana5.ru/umk/teoriya-i-metodika-fizicheskoy-kulturyi/sredstva-sportivnoy-trenirovki.html</a></p></div>

<div class="feed-description"><h2>В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи: </h2> <p>- освоение техники и тактики избранного вида спорта (формирование навыка);</p> <p>- обеспечение необходимого уровня развития двигательных качеств, возможностей функциональных систем организма, несущих основную нагрузку в избранном виде спорта;</p> <p>- воспитание необходимых моральных и волевых качеств; </p> <p>- обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности; </p> <p>- приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности; </p> <p>- комплексное совершенствование и проявление в соревновательной деятельности различных сторон подготовленности спортсмена.</p> <h2>Разделы подготовки</h2> <p>Эти задачи в наиболее общем виде определяют основные направления спортивной тренировки. Более конкретные задачи связаны с разделами подготовки. Так в области технического совершенствования такими задачами являются:</p> <p>- создание необходимых представлений о совершенной технике избранного вида спорта;</p> <p>- овладение необходимыми умениями и навыками;</p> <p>- усовершенствование спортивной техники путем изменения динамических и кинематических параметров;</p> <p>- освоение новых приемов и элементов, обеспечение вариативности техники, ее адекватности условиям соревновательной деятельности и функциональным возможностям спортсмена;</p> <p>- обеспечение устойчивости основных характеристик  техники к действию сбивающих факторов. </p> <h2> Тактическое совершенствование предполагает:</h2> <p>- анализ особенностей предстоящих соревнований;</p> <p>состава соперников и разработку оптимальной тактики на предстоящее соревнование. При этом необходимо постоянно совершенствовать наиболее приемлемые варианты (тактические схемы) для конкретного спортсмена;</p> <p>- отрабатывать оптимальные тактические варианты в тренировочных условиях путем моделирования особенностей предстоящего соревнования, функционального состояния спортсмена; </p> <p>- необходимо также обеспечить вариативность тактических решений в зависимости от возникающих ситуаций;</p> <p>- приобретать специальные знания в области техники и тактики спорта.</p> <p>В процессе психической подготовки необходимо воспитывать и совершенствовать моральные и волевые качества и специальные психические функции спортсмена; - умение управлять психическим состоянием в период тренировочной и соревновательной деятельности. </p></div>

<div class="feed-description"><p><em><strong> Интегральная подготовленность</strong></em> характеризуется способностью к координации и реализации всех различных сторон подготовленности – технической, физической, тактической, психической в соревновательной деятельности и служит объединяющей, одной из самых важных сторон подготовленности спортсмена к ответственным соревнованиям. Дело в том, что каждая из сторон подготовленности спортсмена в известной мере является следствием узконаправленного воздействия (средств и методов). Это приводит к тому, что отдельные качества и способности, проявляемые в локальных упражнениях, часто не могут проявиться в полной мере в соревновательных упражнениях. Поэтому одной из важных проблем спортивной подготовки является оптимальное сочетание в тренировочном процессе аналитического и синтетического подходов. Первый из них предполагает целенаправленную работу над совершенствованием отдельных качеств или сторон подготовленности, а второй – обеспечение слаженности комплексных проявлений всех сторон подготовленности в соревновательной деятельности. В силу этого часть тренировочного процесса, в котором осуществляется синтез разнообразных качеств и способностей в единое целое с учетом специфики соревновательного упражнения является неотъемлемой составляющей частью спортивной тренировки.</p></div>

<div class="feed-description"><p>В структуре психической подготовленности спортсменов следует выделить две относительно самостоятельные и в то же время взаимосвязанные стороны: Волевую и специальную психическую подготовленность. Воля – как активная сторона сознания человека, которая в единстве с разумом и чувством регулирует его поведение и деятельность в затрудненных условиях, имеет три структурных компонента: познавательный – поиск правильных решений, эмоциональный – самоубеждение, в первую очередь, на основе моральных мотивов деятельности и исполнительный – регулирование фактического выполнения решений посредством сознательного самопринуждения (А.Ц. Пуни 1984). В структуре волевой подготовленности выделяются такие качества как: целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании со своевременностью и обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность к мобилизации функциональных резервов, активность в достижении целей и преодолении препятствий (сбивающих факторов); выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять своими эмоциями, мыслями), самостоятельность и инициативность (собственный почин и новаторство). Волевое действие по своей структуре распадается на принятие решения и его реализацию. Принятое решение реализуется в различных условиях, начиная от таких, в которых достаточно принять решение (а действие после этого осуществляется как бы само собой) и, заканчивая таким, в которых реализации принятых волевых решений препятствует сильное противодействие. При этом возникает необходимость в специальных условиях для его преодоления и осуществления намеченной цели. Именно эти последние ситуации характерны для тренировочной и соревновательной деятельности. Специфика различных видов спорта накладывает существенный отпечаток на требования к волевым качествам и особенности проявления их в соревновательной деятельности. А.И.Пуни установил, что у представителей каждого вида спорта имеются свои волевые качества (их проявления специфичны) ближайшие к ним и их подкрепляющие и объединяющие всю структуру качества – целеустремленность.  В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить: - устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и особенно соревновательной деятельности; - степень совершенства кинестетических и визуальных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;   - способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации; - способность воспринимать, организовывать и перерабатывать  информацию в условиях дефицита времени; - совершенство пространственно временной антиципации как фактора, повышающего эффективность технико-тактических действий спортсмена; - способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций; программ, предшествующих реальному действию, необходимость которого диктуется требованиями эффективной соревновательной борьбы. </p></div>

<div class="feed-description"><p>Эта сторона подготовленности характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность, а также уровнем развития основных физических качеств.  ФП подразделяется на общую, вспомогательную и специальную. Общая подготовленность предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма, слаженностью их функционирования в процессе мышечной деятельности.   В современной спортивной тренировке в отличие от представлений, бытовавших ранее, общая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованно влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса  в конкретном виде спорта. Вспомогательная подготовленность служит функциональной основой для успешной работы над развитием специальных физических качеств и способностей. Под ней подразумеваются функциональные возможности спортсмена, проявляемые в двигательных действиях, родственных избранному виду спорта, способность организма к перенесению высоких специфических нагрузок, к интенсивному протеканию восстановительных процессов. Специальная физическая подготовленность характеризуется уровнем развития физических качеств, возможностей организма и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. При характеристике (оценке) различных сторон физической подготовленности, особенно вспомогательной и специальной, учитывают не только абсолютный уровень функциональных возможностей основных систем организма спортсмена и развития физических качеств, но и способность его реализовать имеющийся функциональный потенциал в процессе соревновательной деятельности. Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется пре5жде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития, анаэробной производительности, в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.   <</p></div>

<div class="feed-description"><p>Уровень тактической подготовленности спортсменов зависит от овладения ими средствами спортивной техники (техническими приемами и способами их выполнения), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Структура тактической подготовленности вытекает из характера стратегических задач, определяющих основные направления спортивной борьбы. Эти задачи  могут быть связаны с участием спортсмена  в серии стартов с целью подготовки и успешного участия в главных соревнованиях сезона и носить, таким образом, перспективный характер. Они могут быть и локальными, связанными  c участием в отдельных соревнованиях или в конкретном поединке, схватке заезде, заплыве, игре и.т.д. В основе тактической подготовленности отдельных спортсменов и команд лежит: 1) владение современными средствами, формами и видами тактики конкретного вида спорта; 2) соответствие тактики уровню развития этого вида спорта с оптимальной для него структурой соревновательной деятельности; 3) соответствие тактического плана особенностям конкретного соревнования (состояние мест соревнований, характер судейства, поведение болельщиков и.т.д); 4) увязывание тактики с уровнем совершенства других сторон подготовленности – технической, физической, психической. При разработке тактического плана следует учитывать технико-тактические и функциональные возможности партнеров (в командных видах спорта), опыт тактических действий сильнейших спортсменов – основных соперников, их технические и физические возможности, психическую подготовленность, вариативность тактики в различных поединках, хода спортивной борьбы (в единоборствах). Специфика вида спорта является фактором, определяющим структуру тактической подготовленности спортсмена. Например, в скоростно-силовых, сложно-координационных, циклических видах основной составляющей тактической подготовленности является выбор рациональной тактической схемы и ее использование независимо от действий основных соперников. Сложное дело обстоит с тактической подготовленностью в спортивных играх и единоборствах. Сложность тактических действий здесь определяется возникающими затруднениями восприятия ситуации, принятия решений и их реализации из-за большого разнообразия и частой смены соревновательной ситуации, дефицита времени, ограниченности пространства, недостаточности информации, маскировки своих действительных намерений соперников и т.д. Тактическое мастерство спортсмена теснейшим образом связано с уровнем технической, физической, психической и других видов подготовленности. Так, спортсмены с высоким уровнем спринтерских качеств, специализирующихся в циклических видах спорта, могут быстро начать прохождение дистанции с целью оказания психологического давления на соперников или, наоборот, до последних метров дистанции держаться несколько сзади и стремительно финишировать, когда соперник не ожидает. Боксеры и борцы, обладающие большим скоростно-силовым потенциалом, но с недостаточным уровнем развития выносливости, как правило делают ставку на победу в первые минуты схватки (поединка). Эти же спортсмены могут избрать на первой половине поединка экономичный оборонительный вариант тактики, чтобы сохранить силы для активных действий в конце его.</p></div>

<div class="feed-description"><p>Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям конкретного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовленность нельзя рассматривать изолированию, она является составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которых выполняется спортивное  действие. Вполне естественно, что чем большим количеством приемов и действий владеет спортсмен, тем в большей мере он подготовлен к решению сложных тактических задач, возникающих в процессе соревновательной борьбы. Он может противостоять атакующим действиям соперника и одновременно ставит его в сложные положения. В структуре технической подготовленности очень важно выделить базовые и дополнительные движения и действия. К базовым относятся движения и действия, составляющие основы технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно  осуществление соревновательной борьбы с соблюдением существующих правил. Основные базовые движения являются обязательные для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта. Дополнительные движения и действия – это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями . Именно эти дополнительные движения и действия во многом формируют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена.  На начальных этапах многолетней подготовки. В соревнованиях спортсменов  относительно невысокой квалификации уровень технического мастерства и спортивный результат определяются прежде всего степенью овладения базовых движений и действий. На уровне высшего спортивного мастерства дополнительные движения, определяющие индивидуальность конкретного спортсмена, могут оказаться решающими средствами в достижении спортивного результата. Результативность  техники обуславливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, индивидуальностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника. Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, психической другим видам подготовленности. Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью ее от условий ведения борьбы и состояния самого спортсмена. Необходимо учесть, что современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность протекают в условиях большого количества сбивающих факторов. К ним относятся: активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место проведения соревнований, оборудования, атмосферные явления, недоброжелательность болельщиков и т.д. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в этих условиях и является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности спортсмена. Вариативность техники  определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Опыт показывает, что стремление спортсменов сохранить временные, динамические и пространственные характеристики движений в любых условиях соревновательной борьбы к успеху не приводят. Например: в циклических видах спорта стремление сохранить стабильные характеристики движений во второй половине дистанции приводит к значительному снижению скорости. Вместе с тем, компенсаторные изменения   _______ техники, вызванные прогрессирующим утомлением, позволяет спортсменам сохранить и даже увеличить скорость передвижения на второй половине дистанции (плавание, гребля, бег). Еще большее значение вариативность техники имеет в видах спорта с постоянно меняющимися условиями (ситуациями), острой недостаточностью времени для выполнения двигательного действия, активным противодействием соперников и.т.п. (единоборства, игры, парусный спорт и др). Здесь следует говорить о двигательной  одаренности, о двигательной компетентности и индивидуальности техники.  Ключевая двигательная компетенция – это управление двигательными действиями по двигательным задачам, пути решения которых в определенной области исполнителю хорошо известны.   Экономичность техники характеризуется использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. При прочих равных условиях лучшим является вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энергозатратами, наименьшим напряжением психических проявлений спортсменом. Применение таких вариантов техники позволяет интенсифицировать тренировочную и соревновательную деятельность. В спортивных играх, единоборствах и сложнокоординационных видах спорта показателями экономичности техники является способность спортсменов к эффективным действиям при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.  Минимальная тактическая информативность техники  для соперника является важным показателем результативности в спортивных играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет  маскировать тактические замыслы и действия неожиданно. Поэтому высокий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые с одной стороны достаточно эффективны для достижения цели, а с другой  - не имеют четко выраженных информационных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена (С.П. Белиц – Гейман, 1977). Тактическая подготовленность спортсмена во многом определяется конечной целью, на достижение которой направлено соответствующее двигательное действие. Эта конечная цель не совпадает в различных видах спорта. Так, спортивная техника в скоростно-силовых видах спорта связана с созданием предпосылок к развитию максимальных показателей мощности («градиен силы») и с эффективным использованием для этого функциональных резервов, внешних сил и сил инерции. Техническое совершенствование в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, требует высокой эффективности стандартных, многократно повторяющихся движений. В сложнокоординационных видах спорта (гимнастика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание). Техническая подготовленность  определяется сложностью и красотой движений, их выразительностью, так как именно эти характеристики определяют уровень спортивного результата. Техническая оснащенность в спортивных играх и единоборствах связана как с широтой технического арсенала, так и с умением спортсмена выбрать и реализовать наиболее эффективные двигательные действия в вариативных ситуациях при недостаточной информации и остром дефиците времени.</p></div>

<div class="feed-description"><p>Понимание вопросов, излагаемых в лекции необходимо для изучения проблем планирования (построения) процесса спортивной подготовки. Целью спортивной тренировки является достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой вида спорта. В структуру подготовленности спортсменов относят следующие , относительно самостоятельные стороны: техническую, физическую, тактическую, психическую и интегральную. Такое разделение упорядочивает представление о составляющих спортивного мастерства, позволяет в определенной мере систематизировать средства и методы их совершенствования, систему контроля и управления процессом спортивного совершенствования. Вместе с тем в тренировочной и особенно в соревновательной деятельности ни одна из сторон подготовленности не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысшего спортивного результата. Степень включения различных элементов подготовленности в этот комплекс, их взаимосвязь и взаимодействие обусловливается закономерностями формирования функциональных систем. (П.К. Анохин, 1975). Следует учитывать, что каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенства других сторон, определяется ими и, в свою очередь, определяет их уровень. Например: техническое совершенствование спортсмена зависит от уровня развития различных двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, координационных возможностей спортсмена. Уровень проявления двигательных качеств, например выносливости, тесно связан с экономичностью техники, уровнем психической устойчивости к преодолению утомления, умением рационально реализовать тактическую схему соревновательной борьбы в сложных условиях. С другой стороны, тактическая подготовленность связана не только со способностью спортсмена к восприятию и оперативной переработке информации, умением составить рациональный тактический план и находить эффективные пути решения двигательных задач в зависимости от сложившейся ситуации, но и определяется уровнем технического мастерства, физической подготовленностью, решительностью, целеустремленностью, смелостью, решительностью и другими личностными качествами. Краткая характеристика основных сторон подготовленности спортсмена, определяющих уровень достижений в различных видах спорта. </p></div>

<div class="feed-description">Медленные и быстрые мышечные волокна. Все волокна, входящие в ДЕ, обладают сходными свойствами, т.е. медленные ДЕ включают только медленные мышечные волокна, быстрые ДЕ – только быстрые. Различия в физиологических характеристиках медленных и быстрых мышечных волокон – в их силе, скорости сокращений и выносливости – определяются их морфологическими и биохимическими особенностями. БМВ наоборот, имеют высокую активность гликолитических ферментов и повышенное содержание гликогена и значительно меньшие предпосылки для интенсивногои длительного аэробного (окислительного) способа энергообеспечения по сравнению с ММВ: они имеют меньше капилляров, содержат меньше митохондрий, миоглобина и жиров. Активность окислительных ферментов в БМВ ниже, чем в медленных. Эти волокна не обладают большой выносливостью и более приспособлены для мощных (быстрых и сильных), но относительно кратковременных сокращений мышц. (бег на короткие и средние дистанции) Композиция мышц. В разных мышцах тела соотношение между числом медленных и быстрых мышечных волокон неодинаково и очень отличается у разных людей. Сила, скорость и выносливость мышц определяется соотношением ММВ и БМВ По мере старения человека соотношение БМВ и ММВ изменяется в сторону снижения числа БМВ, они истончаются (гипотрофируют) быстрее чем ММВ. Два подтипа быстрых мышечных волокон. Среди БМВ выделены два подтипа – подтип 2-А(а) и подтип 2-Б(б). С биохимической точки зрения они различаются прежде всего актичностью окислительных ферментов, а также активностью гликолитических ферментов. Подтип А отличается более высокой активностью окислительных ферментов. Волокна этого типа обозначаются как быстрые окислительно-гликолитические. Однако их окислительная способность ниже чем у ММВ (Тип 1). Быстрые мышечные волокна как более толстые и содержащие большое количество сократительных элементов – миофибрилл обладают большей силой, чем медленные волокна. Быстрые мышечные волокна (БМВ) входят в состав больших ДЕ (с большим числом мышечных волокон) и обычно развивают значительно большее напряжение, чем медленные. Скорость сокращения мышечных волокон находится в прямой зависимости от активности миозин- АТФ-азы-фермента, расщепляющего АТФ и тем самым, способствующего образованию поперечных мостиков и взаимодействию актиновых и миозиновых миофиламентов. Быстрые мышечные волокна с более высокой активностью этого фермента обладают и более высокой скоростью сокращения по сравнению с медленными. Медленные и быстрые волокна различаются по выносливости, т.е. способности к продолжительным сокращениям. Медленные мышечные волокна имеют богатую каппилярную сеть, что позволяет им получать большое количество О2 из крови, а повышенное содержание миоглобина облегчает его транспорт внутри мышечных клеток к митохондриям. Эти волокна содержат большое число митохондрий, в которых протекают окислительные процессы, имеют повышенное содержание субстратов окисления – жиров и характеризуются высокой активностью окисления. Асе это обусловливает использование медленными мышечными волокнами более эффективного аэробного, окислительного пути энергообеспечения т.е. способность к выполнению длительной работы преимущественно аэробного характера. Медленные окислительные мышечные волокна более приспособлены для обеспечения относительно небольших по силе длительных мышечных сокращений, характерных для длительной работы на выносливость. Быстрые окислительно-гликолитические волокна - это часть БМВ, приспособленных к достаточно интенсивной аэробной энергопродукции наряду с весьма мощной лактацидной (анаэробной) системой энергообразования. Подтип Б характеризуется наиболее высокой гликолитической активностью среди всех мышечных волокон, поэтому обозначаются как быстрые гликолитические. С физиологической точки зрения два подтипа ДЕ различаются силой сокращения и выносливостью. Волокна 2а в среднем несколько толще, чем 2б это определяет их большую силу. Повышенная выносливость волокон 2а в значительной мере определяется их приспособленностью к аэробной энергопродукции, чем 2б. С функциональной точки зрения волокна 2а могут рассматриваться как промежуточные между медленными (1) и быстрыми (2б). Процентное соотношение трех видов мышечных волокон у молодых мужчин и женщин в среднем одинаково. Таким образом, нервно-мышечный аппарат человека состоит из 3-х видов: - ДЕ – медленных, неутоляемых (1); - быстрых малоутоляемых (2а) и быстрых утомляемых (2б).  </div> </div>

<div class="feed-description"> Медленные мотонейроны (ММ) отличаются от быстрых по: а) возбудимости (порогом включения в активность); б) скорости проведения импульсов по аксону; в) частоте импульсаций и г) устойчивости импульсации (утомляемости). Возбудимость мотонейронов одной и той же мышцы находится в обратной зависимости от размеров их тела: чем меньше мотонейрон тем выше его возбудимость или, тем ниже порог его включения в импульсную активность. Мелкие мотонейроны, как правило, низкопороговые, так как это малые мотонейроны. Устойчивый импульсный разряд медленных мотонейронов (1 тип)  обнаруживается уже при очень слабых статических сокращениях мышц. По мере увеличения силы сокращения мышцы частота импульсации медленных мотонейронов изменяется  незначительно. Подавляющее большинство ММ достигает максимальной частоты импульсации при напряжении мышц, не превышающей 50-60% от ее максимальной производительной силы (МПС). Частота импульсации быстрых мотонейронов заметно возрастает с увеличением мышечного сокращения вплоть до МПС. Высокопороговые быстрые мотонейроны (ДЕ) включаются в активность (в дополнение к медленным) только для обеспечения относительно больших по силе статических или динамических сокращений мышц, а также в начале любых по силе статических и динамических мышечных сокращений, чтобы увеличить скорость нарастания напряжения мышц («градиент силы») или сообщить двигаемой части тела необходимое ускорение. Чем больше сила и скорость движения (мощность работы) тем большее участие высокопороговых (больших) быстрых ДЕ. Скорость проведения импульса по аксону в прямой связи с диаметром аксона. Соответственно в большинстве случаев скорость проведения импульса у медленных мотонейронов ниже, чем у быстрых, т.к. медленные (малые) мотонейроны имеют относительно тонкий аксон, а большие (быстрые) мотонейроны – толстый аксон.  Частота импульсации медленных мотонейронов ниже, чем у быстрых. Это касается как начальной (пороговой), так и максимальной частоты импульсации. Соответственно частотный диапозон у быстрых мотонейронов значительно выше. Следовательно, за счет изменения частоты импульсации мотонейрона напряжение мышечных волокон быстрой ДЕ может изменяться в значительно большей степени, чем напряжение мышечных волокон медленной ДЕ. Утомляемость или обратный показатель – выносливость также различается  у двух типов мотонейронов. Медленные мотонейроны (1 тип) способны поддерживать длительный разряд без заметного снижения частоты импульсаций на протяжении десятков минут. Поэтому их называют неутомляемыми мотонейронами. Быстрые мотонейроны относятся к утомляемым, так как они не способны к длительному поддержанию высокочастотных импульсаций. У части быстрых мотонейронов (подтип 2 –А) частота импульсаций снижается медленно, а других  (подтип 2-В) быстро.  </div> </div>

<div class="feed-description"><p>В разных мышцах у человека и далее в пределах  одной мышцы, составляющие ее двигательные единицы (ДЕ) могут значительно отличаться друг от друга по своему строению и функциональным особенностям. С морфологической точки зрения ДЕ отличаются друг от друга размерами: объем тела мотонейрона, толщиной его аксона , числом мышечных волокон, входящих в состав ДЕ. Малая ДЕ включает относительно маленький мотонейрон с тонким аксоном, который имеет ограниченное число концевых веточек и соответственно небольшое число мышечных волокон. В самых малый ДЕ их число не превышает 10-12 волокон. Малые ДЕ входят в состав всех мелких мышц лицевой мускулатуры пальцев рук и ног, кистей и частично – в состав крупных мышц туловища и конечностей. Большое ДЕ включает крупный мотонейрон с относительно толстым аксоном, который образует большое число концевых веточек в мышце и соответственно иннервирует большое число мышечных волокон (до нескольких тысяч). Чем крупнее тело мотонейрона, тем толще аксон и большее число иннервируемых им мышечных волокон. Большие мышечные волокна обычно входят в состав крупных мышц туловища, конечностей. Каждая мышца состоит из разных по размеру ДЕ. В крупных мышцах самая малая ДЕ крупнее, чем самая крупная ДЕ малых мышц. С функциональной точки зрения ДЕ  разделяются на два основных типа:  - медленные ДЕ или 1 тип; и - быстрые ДЕ или 1 тип. Свойства мотонейронов и иннервируемых ими мышечных волокон тесно коррелируют друг с другом. Поэтому в состав медленной ДЕ входят мотонейрон и мышечные волокна, относящиеся к 1 медленному типу, а в состав быстрой ДЕ – мотонейрон и мышечные волокна, относящиеся ко 2 типу. </p></div>

<div class="feed-description"><p>При непрерывном поступлении О2 в митохондрии мышечных клеток действует кислородная система энергопродукции (ресинтеза АТФ). При работах аэробного характера с повышением интенсивности (мощности) нагрузки увеличивается количество О2 , потребляемого мышцами в единицу времени. Поскольку между скоростью потребления О2  (л/мин) и мощностью работы (Вт) аэробного характера существует прямолинейная зависимость, интенсивность работы можно характеризовать скоростью потребления О2  При определенной, индивидуальной для каждого человека, нагрузке достигается максимально возможная для него скорость потребления О2  - максимальное потребление кислорода (МПК). Для физиологической оценки относительной мощности аэробной работы ее оценивают по относительной скорости потребления О2 , т.е. выраженному в процентах отношению скорости потребления О2  (л/мин) при выполнении данной работы к МПК. Для энергетического обеспечения мышечной работы кислородная система может в качестве субстратов окисления все основные питательные вещества  - углеводы (гликоген и глюкозу), жиры (жирные кислоты); белки (аминокислоты). Вклад последних  в энергообеспечение мал и практически не учитывается.  Соотношение между окислительными углеводами и жирами определяется относительной мощностью аэробной работы (% МПК): чем больше относительная мощность аэробной работы, тем больший вклад окисляемых углеводов и соответственно меньше вклад в энергообеспечение жиров. Во  время выполнения легкой работы при потреблении  О2   50 % МПК  (с предельной продолжительностью несколько часов) большая часть  энергии образуется за счет окисления  жиров. При выполнении более тяжелой работы (до 60 % от МПК), значительную часть энергопродукции обеспечивают углеводы. При работах близких к МПК, подавляющая часть аэробной энергопродукции идет за счет углеводов. Таким образом, при работе большой мощности основными энергетическими субстратами в работающих мышцах являются углеводы. Они расщепляются главным образом аэробно (окисляются) при работе продолжительностью до нескольких десятков минут и в значительной мере анаэробно (гликолитически) при менее продолжительной работе. Аэробное расщепление углеводов (гликогена и глюкозы) идет по тому же пути, что и при анаэробном гликолизе вплоть до образования  пировиноградной кислоты. В последнем случае из-за недостатка О2  пировиноградная кислота превращается (восстанавливается) в молочную кислоту. В аэробных условиях прировиноградная кислота не восстанавливается в Lа, а окисляется. При этом образуются конечные продукты окисления – СО2  и  Н2О. Мышечный гликоген является предпочтительным субстратом  окисления во время интенсивной мышечной работы. Скорость его расходования находится в прямой зависимости с относительной мощностью работы (% МПК) и в обратной связи с содержание в мышцах. Чем больше мощность работы (сила сокращения мышц), тем выше скорость расходования гликогена. До мощности работы в 70 % МПК гликоген подвергается главным образом аэробному  гликогенолизу. При более высоких нагрузках резко увеличивается скорость (доля) анаэробному гликогенолиза. При анаэробном гликогенолизе ресинтезирует в 13 раз меньше АТФ, чем при аэробном расщеплении гликогена. Это объясняет резкое повышение  скорости расходования гликогена при увеличении  мощности работы сверх 70 % МПК.  По мере уменьшения содержания гликогена  в мышцах  скорость его расходования снижается, а расходование глюколизы из крови – увеличивается.  Емкость кислородной системы, используемой в качестве субстрата окисления углеводов, составляет величину порядка 80 Моль Атор, или 800 ккал. Только за счет окисления доступных запасов углеводов нетренированный человек может пробежать 15 км. Другой важный субстрат кислородной системы жиры (липиды). Жиры обладают наибольшей энергетической емкостью из всех других мышечных источников энергии. 1 Моль АТФ - дает около 10 ккал; 1 Моль КРФ – около 10,5 ккал, 1 Моль глюкозы при анаэробном расщеплении около 50 ккал., при аэробном расщеплении (окислении) около 700 ккал., а 1 Моль жиров при окислении обеспечивает 2400 ккал. Запасы жиров в теле человека  от 10 до 30 % всего веса. При работе на уровне 50-70 % МПК вклад этого источника очень велик. Приблизительные подсчеты показали, что за счет окисления всех запасенных в теле жиров активная мышечная масса (20кг) ресинтезировать несколько тысяч молей АТФ. Эта величина характеризует огромную энергетическую емкость кислородной системы, использующей жиры в качестве субстрата окисления. В целом кислородная система, использующая как углеводы так и жиры, обладает наибольшей энергетической емкостью, во много тысяч раз преобладая емкость лактацидной и фосфагенной систем. Однако в этой системе углеводы на 10-13 % эффективнее, чем жиры. Если выполняется работа близкая к МПК, около максимальная аэробная, работа, она в большей степени лимитируется скоростью потребления О2.  В этом случае углеводы имеют преимущество перед жирами, т.к. для образования одного и того же количества энергии (АТФ) при окислении углеводов затрачивается меньшее количество О2 .  Особенно эффективно в этом случае окисление мышечного гликогена, имеющего большую энергетическую эффективность О2.  Наконец, общее количество энергии (АТФ), продуцируемое в единицу времени за счет окисления углеводов (особенно мышечного гликогена), вдвое больше, чем при окислении жиров.</p></div>

<div class="feed-description"><p>В основе этой системы, обеспечивающей ресинтез АТФ и КрФ, лежит цепь химических реакций анаэробного характера расщепления гликогена (и глюкозы). В результате этих реакций образуется молочная кислота (лактацид). Совокупность этих реакций называется анаэробный гликогенолиз или гликолиз. В результате гликолиза освобождается энергия, которая расходуется на ресинтез АТФ. Энергетическими субстратами лактацидной  энергетической системы являются углеводы, главным образом гликоген, запасенный в мышечных клетках и в меньшей степени глюкоза.</p> <h2 style="text-align: center;">Молекула гликогена</h2> <p>Молекула гликогена – это цепочка молекул глюкозы. При расщеплении молекулы гликогена от нее последовательно отщепляются молекулы глюкозы (глюкозные единицы). В мышечные клетки поступает также глюкоза из крови. В свою очередь в кровь она поступает из печени. Анаэробное расщепление гликогена в мышечных клетках (гликогенному) имеет энергетическое преимущество перед анаэробным расщеплением глюкозы (гликолиз) так как в первом случае при расщеплении одной глюкозной единицы выделяется энергия для образования 3х молекул АТФ, а во втором – только две. В результате гликогенолиза из каждой глюкозной единицы образуется две молекулы молочной кислоты. Анаэробный гликогенолиз разворачивается практически с начала мышечной работы, но достигает максимальной мощности ( наибольшей скорости образования La лишь через 30-40 сек. Поэтому наибольшие концентрации Za в мышцах  (и крови) обнаруживаются при работах которые продолжаются более 20-30 секунд. При более кратковременной работе роль лактацидной системы менее значима.</p> <p>Лактацидная система мышц характеризуется большой мощностью, т.е. высокой скоростью энергообразования. При работах очень большой мощности, которые могут продолжаться лишь несколько десятков секунд, скорость расходования гликогена достигает 10 мМ глюк. ед/кг веса мышцы в минуту или около 0,2 г/мин. Образование каждой молекулы Lа из гликогена обеспечивает Ресинтез 3-х молекул АТФ. Мощность лактацидной системы в 1,5 раза выше, чем кислородной, но примерно в 3 раза ниже мощности фосфагенной. Лактацидная система играет решающую роль в энергообеспечении работ очень большой мощности, которые продолжаются от 20 сек до 1-2 мин и связаны с сильными мышечными сокращениями, требующими большой скорости расщепления  и, соответственно, ресинтеза АТФ (бег 200-800 м, плавание 50-200 м. и т.д.). По мере уменьшения мощности работы (увеличения продолжительности) роль лактацидной системы снижается. Лактацидная система функционирует тогда. Когда сокращающиеся мышцы испытывают недостаток в снабжении кислородом. Такие условия возникают не только при работах большой мощности, но и в самом начале любой работы, когда снабжение мышц О2  отстает от потребности в нем  (кислородный дефицит), а также при статическом сокращении мышц даже небольшой силы когда из-за внутреннего давления в мышцах резко ограничивается кровоснабжение, а следовательно, и обеспечение мышц О2   Образующаяся в процессе анаэробного гликогенолиза,  Lа медленно дифференцирует в кровь. Она накапливается в мышечных клетках, что ведет к сдвигу их активной реакции в кислую сторону. Накопление Lа вызывает угнетение вплоть до полного торможения активности ключевых гликолитических ферментов мышечных клеток, в частности фосфорилазы фосфоруктокиназы. В результате снижается скорость гликолиза (образование Lа) и количество энергии (АТФ), образующейся в единицу времени за счет лактацидной системы. Таким образом, скорость образования Lа в сокращающихся мышцах регулируется по принципу обратной отрицательной связиторможением  - конечным продуктом реакции:чем больше скорость накопления Lа, тем сильнее торможение, замедляющее анаэробный гликогенолиз (гликолиз). Поэтому емкость лактацидной системы в основном лимитируется не содержанием ее энергетических субстратов (углеводов мышечного гликогена и глюкозы крови), а количеством конечного продукта этой системы – Lа. Емкость лактацидной системы можно рассчитать по количеству Lа в мышцах. Максимальная концентрация Lа в мышцах нетренированных людей 250 мг/100 г или 2,5 /кг. В этом случае во всей массе активных мышц (20 кг) общее содержание Lа составит 50 г, а при учете ее молекулярного веса (90) – около 0,6 моль. При анаэробном расщеплении глюкозной единицы гликогена освобождается энергия, достаточная для ресинтеза 3 молекул АТФ. При этом образуется 2 молекулы Lа. Следовательно, при  образовании 0,6 моль Lа освобождается энергия, достаточная для ресинтеза 0,9 моль АТФ (около 9 ккал). Энергетическая емкость лактацидной системы примерно в 5 раза больше фосфагенной системы.  </p></div>

<div class="feed-description"><p>Восстановление АТФ осуществляется во время мышечного сокращения почти мгновенно, как только он расщепляется до АДФ. Оно происходит за счет энергии другого высокоэнергетического фосфатного соединения – креатинфосфата (КрФ). При отщеплении от КрФ фосфатной группы освобождается большое количество энергии – в среднем 10,5 ккал при расщеплении 1 м КрФ (М-1моля). Конечными продуктами расщепления КрФ являют креатин и свободный фосфат. Энергия от расщепления КрФ тут же используется для ресинтеза АТФ. Таким образом, КрФ – это первый энергетический резерв мышцы, действующий как немедленный источник для восстановления АТФ. АТФ и КрФ действуют как единая фосфагенная система энергообеспечения. Деятельность этой системы не зависит ни от сложной последовательности химических реакций, ни от доставки О2  к мышцам и, поэтому фосфагенная система представляет собой наиболее быстрый источник энергии, используемый мышечной клеткой с начала мышечных сокращений. Фосфагенная система обладает наибольшей мощностью по сравнению с другими системами. Она примерно в 3 раза превышает максимальную мощность лактацидной (гликолитической) и в 4-10 раз максимальную мощность кислородной системы. Поэтому фосфагенная система играет решающую роль в энергообеспечении работ предельной мощности (спринт, штанга, прыжки и др.), осуществляемых с максимально возможными по силе и скорости (мощности) сокращениями мышц.  Емкость фосфагенной системы невелика, поскольку запасы АТФ и КрФ в мышце ограничены. Емкость фосфагенной системы, оцениваемая запасом АТФ в 20 кг мышц и количеством АТФ, которое может ресинтезироваться за счет КрФ, содержащейся в той же мышечной массе, составляет всю около 0,5 моль АТФ, т.е. около 5 ккал. Поэтому такая работа может продолжаться в течение нескольких секунд.  Например, при спринтерском беге энергетический запрос может составлять около 1 ккал/сек. Поэтому теоретически такая работа может продолжаться в течение 5 сек за счет фосфагенной системы. Поэтому, если работа выполняется большей продолжительности, то ее энергетическое обеспечение не может происходить только за счет наличных запасов АТФ и КрФ. </p></div>

<div class="feed-description"><p>Единственным прямым (непосредственным) источником энергии для мышечного сокращения является аденадинтрифосфат (АтФ). Без АтФ проперченные мостики лишены энергии и активные миофиламенты не скользят вдоль миозиновых, т.е. сокращения не происходит. При расщеплении (гидромус) АтФ, происходящем при участии миозин АтФ-азы образуется аденозиндифосфат (АДФ), отщепляется фосфатная группа и выделяется около 10 ккал свободной энергии. Для поддержания сколько-нибудь длительного сокращения мышечных клеток (волокон), необходимо постоянное восстановление АТФ с той же скоростью, с которой он расщепляется (расходуется). Энергия для восстановления АТФ образуется за счет питательных веществ: углеводов, жиров, белков. При распаде их (полном или частичном) часть энергии, запасенная в их связях, выделяется (освобождается). Эта свободная энергия обеспечивает обратное связывание АДФ и фосфата с образованием АТФ. Резинтез АТФ в мышце может происходить двумя путями: анаэробным (без участия О2  и аэробным (при участии О2). По преимущественному пути и называют работу аэробной и анаэробной. Для образования и использования АТФ в качестве непосредственного источника энергии в сокращающейся мышце могут действовать три химические (энергетические системы): 1)фосфагенная или АТФ – КФ – система; 2)лактацидная или гликолитическая; 3)кислородная или окислительная. Первые две работают по анаэробному пути, третья (окислительная) – по аэробному. Эти три системы используют для энергопродукции различные вещества (энергетические субстраты) Они отличаются (характеризуются) по энергетической емкости, т.е. максимальному количеству образуемой энергии, или максимальному количеству АТФ, которое может резинтезироваться за счет энергии этих систем. Различна и энергетическая мощность этих систем, т.е. максимальное количество энергии, выделяемое в единицу времени или максимальное количество АТФ, образующееся в единицу времени за счет энергии каждой из их систем. Емкость энергетической системы лимитирует (ограничивает) максимальный объем мышечной работы, который может быть выполнен за счет той или иной системы. Мощность системы лимитирует предельную интенсивность (мощность) работы, выполняемой за счет данной системы. Степень участия трех систем в энергообеспечении (ресинтез АТФ) зависит от силы и продолжительности мышечных сокращений, т.е. от мощности и длительности работы, а также от условий работы мышц, особенно от уровня обеспечения их О2.</p></div>

<div class="feed-description"><p>Воспитание силы общеразвивающими упражнениями осуществляется различными методами: Метод повторных усилий. Многократное (8-12 раз) повторение доступного веса или преодоление веса собственного тела (сгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине и т.д.) до утомления развивает силовую выносливость, способствует увеличению мышечной массы. Если повторение 8-12 раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить исходное положение. Метод больших усилий. Поднимание около предельного веса (1-3 раза) развивает максимальную силу мышц и увеличивает их массу. Изометрические упражнения ,также развивает максимальную силу. Данный метод характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы. Пользоваться этим методом рекомендуется тем, кто систематически занимается физическими упражнениями, обладает неплохой физической подготовкой. · Метод динамических усилий.Данный метод способствует развитию скоростно-силовых качеств. Суть его заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой. ; Метод с применением изометрических усилий;предполагает выполнение упражнений в статическом положении, а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера. Этим методом следует пользоваться при занятиях с подготовленными группами. Метод комбинированных усилий. В практике чаще всего применяются различные режимы мышечной работы. Их сочетание дает наилучший эффект развития силы.   Общеразвивающие упражнения, выполняемые в различном темпе, с разными усилиями и  со сменой режима работы мышц, наиболее эффективны для воспитания силовых качеств. Воспитание гибкости. Общеразвивающие упражнения помогают успешно развивать гибкость, зависящую главным образом от растяжимости мышц и связок. Для воспитания гибкости необходимо пользоваться различными методами: Метод активных движений. Упражнения выполняют за счет активного сокращения определенной группы мышц и их растягивания. ·; Метод пассивных движений. Упражнения выполняются с помощью партнера с использованием дополнительных отягощений или собственного веса. Метод статических положений предполагает позы занимающегося в определенном положении в течение 15-20 секунд. Спортсмены, желая достигнуть значительной гибкости, увеличивают это время до 2-3 мин. Комбинированный метод. Упражнения выполняются в разных режимах, вначале идут активные движения, затем пассивные и далее движения в статических позах. В завершение следует сделать несколько упражнений на расслабление, они снимают усталость и возможные неприятные ощущения, которые возникли в результате натяжения мышц, связок.  </p></div>

<div class="feed-description"><p>В отечественной и мировой практике существует значительное число классификаций нагрузок. Чаще всего они построены на учете отдельных, как правило, внутренних показателей (ЧСС, энерготраты, потребление О2, концентрация лактаты в крови, легочная вентиляция и др.). Другие классификации, особенно практиков, построены на учете внешних показателей (цикли-ческие, ациклические; строго дозированные и вариативные, по отношению к скорости или мощ-ности выполняемых упражнений и др.). Однако в ряде исследований педагогов, физиологов, биохимиков (Н.И.Волков, Чепик, Коц и др.) было условлено, что некоторые внешние и внутренние показатели тренировочных нагрузок имеют между собой линейную связь при определенной интенсивности мышечной работы, в определенном диапазоне скоростей. Например, в интервалах ЧСС 120-170 уд/мин. наблюдается линейная связь между: ЧСС, потреблением кислородом, легочной вентиляцией, минутным объемом сердца, кислородным запросом, мощностью работы или скоростью передвижения. Момент нелинейного изменения (перелом) взаимосвязи между накоплением лаптата, ле-гочной вентиляцией, ЧСС и др. функциональными показателями, с одной стороны, и мощностью работы ли скоростью передвижения – с другой, принято называть «анаэробным порогом» (АнП) или «порогом анаэробного обмена». Показатели скорости передвижения, мощности работы и потребления кислорода на уровне АнП в последние годы стал считаться один из наиболее информативных характеристик нагрузок и работоспособности спортсмена. Уровень АнП прямым способом определяется по концентрации лактата в крови. Широкое распространение получил показатель фиксированного порога – равны 4 ммоль/л. Однако каждый спортсмен имеет свой индивидуальный анаэробный порог, значения которого могут варьировать по показателям лактата от 4 до 6 ммоль/л. В процессе тестирования спортсменов с целью определения АнП следует учитывать, что он является специфическим показателем и измерять его надо, только используя соревнователь-ные упражнения (гребцы – тренажер-эргометр и бег на трибане даст совершенно разные показа-тели). Для того чтобы планировать тренировку и учитывать тренировочные нагрузки необходи-мо систематизировать весь арсенал тренировочных нагрузок на основе единого принципа, кото-рый объединял бы форму и направленность упражнений (т.е. внешние и внутренние показате-ли) (внешние педагогические показатели) с другой стороны, связывал бы их с интегральными показателями ответных реакций организма (биологические внутренние показатели). Специалисты чаще всего тренировочные нагрузки делили на 3 зоны мощности по энерге-тическому принципу: аэробные, аэробно-анаэробные и анаэробные, включающие упражнения гликолитической и алактатной направленности. В основу современной классификации положен принцип использования, как границ соответствующих зон нагрузки, не уровень мировых рекордов, а соответствующие скорости или мощности, фиксируемые при повышении нагрузки и имеющие определенные биологические критерии: максимальная скорость, скорость МПК, скорость АнП, скорость аэробного порога (уровень лектата в крови 2 ммоля/л). В этой современной классификации выделяется 5 зон, имеющие определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распро-страненные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая – на три, в соответствии с продолжительностью соревнова-тельной деятельности и мощностью работы. (см. таблицу). Для квалифицированных спортсменов эти зоны имеют следующие характеристики: 1 ЗОНА – аэробная восстановительная. Ближний (срочный) тренировочный эффект нагрузки этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд/мин. Лактат – на уровне покоя или не более 2 ммоль/л. Потребление кисло-рода достигает 40-70% от МПК. Энергообеспечение – за счет окисления псиров (5-% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа полностью обеспечивается медленными мышечными волокнами (ммВ), которые обладают свойствами полной утилизации лактата и поэтому он не накапливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может выполняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восстановительные процессы, жировой обмен, совершенствует аэробные возмож-ности. Методы упражнений не регламентированы. Объем работы до 20-30% в год. 2 ЗОНА – аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин. Лактат крови до 4 ммоль/л, потребление О2 60-90% МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени за счет жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными единицами и быстрыми мышечными единицами типа «а», которые включаются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны – скорости (мощности) анаэробного порога. Вступающие в работу мышечные волокна типа БМВа способны в меньшей степени окис-лять лактат и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л. Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также не-сколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу на гибкость и координацию. Основные методы не-прерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения. Объем работы в этом ре-жиме (зоне) в макроцикле составляет от 40 до 80 %. 3 ЗОНА – смешанная аэробно-анаэробная. Срочный, с.г.е. связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин., лактат в крови 8-10 ммоль/л, потребление кислорода от 80до 100% от МПК. Энергообеспечение преимущественно за счет окисления углеводов (гликогена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быст-рыми мышечными единицами у верхней границы зоны – критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрее мышечные единицы типа «б», которые не способны окислять накапливающийся лактат, что ведет к увеличению его в мышцах и крови до 8-10 ммоль/л. Это рефлекторно вызывает значительное увеличение легочной вентиляции и образова-ния О2 долга. Соревновательная и тренировочная деятельность в этом режиме может продолжаться до 1,5 – 2 час. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости обеспечиваемой как аэробными, так анаэробно-гликолитическими механизмами, силовой и интервального экс-тенсивного упражнения. Объем работ в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта от 5 до 35%. 4 ЗОНА анаэробная – гликолитическая. С.Г.Э. связан с повышением лактата от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее инфор-мативным показателем и находится в пределах 180-200 уд/мин. Потребление О2 постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Энергообеспечение происходит за счет углеводов (как с уча-стием О2, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц. Что ведет к значительной концентрации лактата, легочной вентиляции и накоплению кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность не превышает 10-15 мин. Она стимулирует вос-питание специальной выносливости и, особенно, анаэробных гликолитических возможностей. Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 сек. до 6-10 мин. Основной метод – интервального интенсивного упражнения. Объем работы в этой зоне в макроцикле составляет 2-7% в зависимости от вида спорта. 5 ЗОНА – анаэробная алактатная. С.г.э. не связан с показателями ЧСС и лактаты, т.к. работа кратковременная и не превы-шает 15-20 сек. в одном повторении. Поэтому лактат в крови и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление О2 значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнений. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 сек. к энергообеспечению начинает подключаться гликоз и в мышцах накапливаться лактат. Работа обеспечивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 120-150 сек. за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых способностей. Объем работы в микроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%. Следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические пока-затели, например ЧСС в разных зонах может быть более высокой, а показатели лактата – более низкими. Чем моложе спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше. В циклических видах спорта, связанных с проявлением преимущественно выносливости, для более точного дозирования нагрузок третью зону в отдельных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К зоне «а» относятся соревновательные нагрузки продолжительностью от 30 мин до 2-х часов, к «б» от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на 3 подзоны. В подзоне «а» соревновательная деятельность про-должается от 5 до 10 мин., в подзоне «б» от 2 до 5 мин., в подзоне «в» от 0,5 до 2 мин.  </p></div>

<div class="feed-description"><p>1.Общие понятия о нагрузке (направленность, «внешние» и «внутренние» показатели нагрузки). 2. Реакция организма на различные по силе воздействия нагрузки.   Проблема нагрузок в системе спортивной подготовки как молодых. Так и высококвали-фицированных спортсменов занимает одно их центральных мест, так как именно нагрузки свя-зывают в единое целое средства и методы тренировки, используемые спортсменом, с теми реак-циями организма, которые они вызывают. Под тренировочной и соревновательной нагрузкой обычно понимается прибавочная функциональная активность организма относительно уровня покоя или другого исходного со-стояния, вносимая выполнением упражнения (Л.П.Матвеев). По определению Платонова В.Н.: Нагрузка – это воздействие физ. упражнений на орга-низм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. Тренировочная и соревновательная нагрузки являются функцией мышечной работы. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку. В теории и практике спорта существует целый ряд классификаций тренировочных на-грузок, авторы которых исходят из моторной специфики видов спота, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, влияния на восста-новительные процессы и эффект последующей работы и других критериев. По своему характеру воздействия нагрузки, применяющиеся в спорте, могут быть подраз-делены на: - тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; - по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предель-ные); - по направленности – на способствующие совершенствованию отдельных физ. качеств; или их компонентов (например, алактатных или лактатных аэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру соревновательных движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.; - по координационной сложности – на выполнение в стереотипных условиях, не требую-щих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; - по психической напряженности – на более напряженные и менее напряженные в зави-симости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсмена. В спортивной практике выделяют «внешние» и «внутренние» показатели тренировоч-ных и соревновательных нагрузок. «Внешние» показатели нагрузок в наиболее общем виде выражаются через суммарный объем работы и ее интенсивность. Общий объем работы обычно выражается в часах, объем циклической работы в километ-рах, числом тренировочных занятий, числом соревновательных стартов, игр, схваток, комбина-ций, элементов, прыжков, выстрелов и т.д. Раскрыть общие «внешние» показатели можно выделяя ее частные характеристики, на-пример долю средств, направленных нам развитие отдельных физ. качеств, на решение тактиче-ских действий, соотношение общей и специальной физической и технической подготовки и т.д. Другим внешним показателем нагрузки является интенсивность. К таким показателям относятся: темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления трениро-вочных отрезков и дистанций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отягощений, преодолеваемых в процессе развития силовых качеств и т.п. Но наиболее полно нагрузки характеризуются «внутренними» показателями, т.е. Реак-циями организма на выполняемую работу. Здесь наряду с показателями несущими информацию о срочном тренировочном эффекте нагрузки, проявляющему в изменении состояния функцио-нальных систем непосредственно во время работы и сразу по ее окончании могут использо-ваться данные о характере и продолжительности периода восстановления. «Внешние» и «внутренние» показатели нагрузки взаимосвязаны между собой: увеличение объема и интенсивности работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии организма, к развитию и углублению процессов утомления. Однако эта взаимосвязь проявляется лишь в определенных пределах. Например. При одном и том же суммарном объеме работы, при одной и той же интенсив-ности влияние нагрузки на организм спортсмена может быть принципиально различным. Так, выполнение одной и той же работы в разных функциональных состояниях приводит к различным реакциям со стороны отдельных систем организма. - Одна и та же по объему и интенсивности работа вызывает различную реакцию у спорт-сменов разной квалификации. - Предметная (большая) нагрузка вызывает у них различную внутреннюю реакцию: у спортсменов высокого класса при более выраженной реакции на предельную нагрузку, восста-новительные процессы протекают интенсивнее. При больших (предельных) нагрузках у тренированного человека МПК может повышать-ся до 6 литров в минуту, у нетренированного – не превышает 3л/мин.; сердечный выброс может достигать 44-47 л/мин., систолический объем 200-220мл, тогда как у нетренированных макси-мальное значение не превышает 20л/мин. и 140-145мл. У тренированных по сравнению с нетре-нированными проявляется значительно более выраженная реакция симпатоадреналовой систе-мы. Все это обеспечивает адаптированному к физическим нагрузкам человеку большую работо-способность, проявляющуюся в большей продолжительности и напряженности работы. Стандартные (умеренные) нагрузки и предельные нагрузки вызывают неодинаковые по величине и характеру реакции на различных этапах тренировочного макроцикла. В начале подготовительного периода реакция выражена в большей мере, в конце подготовительного и в соревновательном – меньшая. Прирост специальной тренированности приводит к значительной экономизации функций при выполнении стандартной работы. Большие нагрузки, наоборот, связаны с более выраженными реакциями по мере роста тренированности спортсмена. НАПРИМЕР у пловцов высокой квалификации проплывание соревновательной дистан-ции 100м с предельной скоростью в подготовительном периоде отличается менее выраженная реакция по сравнению с показателями, зафиксированными в соревновательном периоде. В то же время проплывание 100м со стандартной скоростью по мере роста тренированности вызывает менее выраженную реакцию. Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть условно раз-делены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные. Однако четких границ между этими показателями не существует, т.к. направленность воздействия на организм во многом зависит от уровня подготовленности и состояния спортсмена. Как правило, к развивающим нагрузкам следует относить большие и значительные на-грузки, которые вызывают высокие изменения в функционировании систем организма и вызы-вают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию могут быть выражены через 100% и 80% от max. Восстановительный период после них – 48-96 час. и 24-48 час. К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам следует отнести средние нагрузки, воздействующие на организм на 50-60% по отношению к большим и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 час. К восстановительным нагрузкам следует отнести малые нагрузки на организм спорт-смена на уровне 25-30% по отношению к большим нагрузкам и требующие восстановления не более 6 час. Большинство нагрузок обладают комплексным, сопряженным воздействием. Поэтому выбор нагрузки должен быть обоснован наиболее существенных признаков эффективности тре-нировочных нагрузок можно отнести (М.А.Годик, 1980): 1. Специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением. 2. Напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при том или ином механизме энергообеспечения. 3. Величину как количественную меру воздействия упражнений на организм спортсмена (вспомнить 5 признаков).  </p></div>

<div class="feed-description"><p>Технологическая система обучения двигательным действиям</p> <p>1. Начальное разучивание двигательного действия. На этом этапе формируются основы умения выполнять разучиваемое действие. Создается представление об изучаемом действии, делаются попытки выполнить действие или его часть. Используется демонстрация, рассказ (объяснение), расчлененные и подводящие упражнения. В коре головного мозга на этом этапе выполнения упражнений происходит иррадиация нервных процессов с генерализацией ответных реакций и вовлечением в работу многих мышц.</p> <p>2. Углубленное разучивание двигательного действия. Ставится задача формирования двигательного  умения и совершенствования его. Двигательное умение – это способность осуществлять двигательное действие на основе неавтоматизированных операций. Ему присущи следующие признаки: - концентрация внимания на частных операциях действия; - нестандартность параметров действия при повторном воспроизведении, особенно при наличии сбивающих факторов; - расчлененность, малая слитность; - увеличение времени выполнения действий. Применяется многократное повторение действия, наглядные методы, идиомоторные упражнения.  В коре головного мозга постепенно происходит концентрация возбуждения, приводящая к улучшению координации. </p> <p>3. Формирование двигательного навыка – форма реализации двигательных возможностей на основе автоматизации двигательного умения.  Навык характеризуется: - повышенной степенью автоматизации, направленностью сознания не на частные операции действия, а на конечный результат; - стереотипностью действия при повторном  выполнении действия; - слитностью операций и сокращением времени действия. В процессе формирования двигательного навыка используется стандартно-повторный метод, соревновательный, игровой, метод «сопряженного воздействия» (увеличение веса снаряда и т.д.). На этом этапе формируется двигательный динамический стереотип – система условных и безусловных рефлексов, объединенных в единый функциональный комплекс.  Происходит стабилизация, высокая степень концентрации и автоматизации движений.  Существенное значение в процессе обучения имеет взаимодействие, «перенос» навыков, выработанных ранее или формируемых параллельно. Но перенос навыков может носить и отрицательный характер, когда навык, выработанный в одном упражнении, служит препятствием в овладении  другим из-за различной структуры движений.   Технология обучения должна реализовываться через технологические схемы. Вариантов таких схем может быть множество. Термин «Технология» от греческого «тех не» - мастерство, логос – учение, т.е. учение о мастерстве.  </p> <p>Технологическая схема обучения двигательному действию. Схема А. Технологическая схема есть тот алгоритм операций, выполнение которых обеспечивает последовательное приближение  к конечному результату: от неумения выполнять двигательное действие до умения с соответствующими требованиями к качеству. Уровень качества выполнения упражнений (действия) зависит от цели изучения и установленных нормативных требований. Основным критерием эффективности данного пути являются сроки (продолжительность) научения и качество выполнения упражнения двигательного действия. Исходя из данных критериев, минимизация средств, используемых на этом пути, и есть одно из характерных черт технологии обучения.</p> <p>1. Первой базовой операцией является детальное рассмотрение техники упражнения  самим преподавателем. От него требуются знания биомеханики движений, механизмов управления ими.  Запас данных знаний является условием эффективности  выполняемой  операции.  </p> <p>2. Поскольку технология обучения направлена, прежде всего, на ученика, то следующая операция – это оценка уровня готовности ученика к освоению действия. Выделяют: техническую, физическую и психическую готовности.  Техническая готовность выполнять базовые элементы близких по технике разучиваемому. Как известно, сложность упражнения – понятие относительное. Физическая готовность – наличие необходимого уровня развития физических качеств и, прежде всего тех, которые обеспечат возможность выполнения осваиваемого действия. Отсутствие должного уровня развития физической культуры становится  причиной возникновения многих ошибок и зачастую просто невыполнения двигательного действия. Психическая готовность, прежде всего, определяется уровнем развития психических  процессов (мышления, восприятия) и психологических (возможность преодолевать страх), решительности в достижении цели и др. Оценка готовности определяется тренером с помощью контрольных упражнений и тестов. Данная операция является ключевой в плане содержания последующих.</p> <p>3. Далее преподаватель и ученик работают над созданием представления о движении. Данная операция требует от учителя (преподавателя) знаний психологии человека и умений практического применения образного показа, объяснения движений с учетом типологических особенностей тех, у кого он создает представление. Операция заканчивается проверкой усвоения.</p> <p>4. Выбор метода разучивания упражнений (следующая операция) должен быть осуществлен педагогом быстро и опираться на результаты оценки готовности. Это требует знаний особенностей возможных методов обучения, прежде всего, методов упражнения. При большом количестве разнообразных методов обучения решение практически принимается по двум направлениям:  целостное или расчлененное.  Предпочтение при возможности отдается целостному. Если это невозможно, то следует стремиться к минимальному расчленению.</p> <p>5. Определившись с методом, преподаватель должен дать первое практическое задание. Если выбран целостный метод, то это должно быть целевое упражнение в определенных условиях. Если расчлененный, то это часть целевого упражнения. Путь расчлененного обучения требует своей технологической схемы работы, и он менее эффективен.</p> <p>6. Первое, практически целостное выполнение задания, как правило, сопровождается ошибками, отклонениями от программы движения. Поэтому задача педагога – выявить, определить эти ошибки, выделить главные. Определить и устранить причины их возникновения.</p> <p>7. В связи с этим следующая, желательно с учеником, операция – это выявление причин, возникающих ошибок. Здесь на помощь преподавателю должна прийти теория двигательных ошибок (Коренберг). Классификация ошибок и их причин позволяет наиболее эффективно выявить их. Как правило -  это две: недостаточная координация и физическая подготовленность учеников.</p> <p>8. Правильное определение причин, возникающих ошибок становится основой для следующей операции – подбор и выявление корректирующего, позволяющего исправить ошибки задания, методического приема. В этот момент и требуется от педагога хорошая методическая подготовка для выбора адекватного средства для исправления ошибки.</p> <p>9. При выполнении корректирующего задания ученик вновь допускает ошибки. Желательно, чтобы это были новые, менее значимые ошибки. Если же они повторяются, то это свидетельствует о том, что преподавателем выбрано неэффективное корректирующее задание, прием. Последующие операции образуют  как бы целостный цикл: задание – ошибки – их причины – корректирующие задания. И этот цикл осуществляется не по кругу, а по спирали вверх,  до необходимого уровня качества. Чем удачнее подобрано корректирующее задание – тем короче путь к конечной цели обучения. ;</p></div>

<div class="feed-description"><p>Технологии обучения мостик от теории к практике В специальной  педагогической литературе термин «Технология обучения» появился относительно недавно. Зачастую этим термином заменяют  традиционное  понятие «методика». На сегодня в литературе достаточно четкого разграничения в смысловом содержании этих терминов использующими их авторами, на мой взгляд, не дается.  Специалисты по проблемам высшей школы определяют технологическое обучение так: а) это способ мышления, как и способ деятельности – это новый путь построения; б) это область применения системы научных принципов к программированию процесса обучения и использования их в образовательной практике, ориентированной в большей степени на ученика, а не на изучаемый предмет, определяет практику в тесной связи с теорией обучения; в) научно обоснованную практику обучения, т.е. систему научно обоснованных предписаний, используемых в образовательной практике (Н.Ф. Талызина, 1977). Н.Ф.Талызина отмечает, что технология обучения имеет практическую направленность, ее применяемость к решению конкретных, действительно встречающихся на практике задач. Резюмируя сказанное, выделим: технология – это тот мостик, который необходим для соединения теории и практики. Современные взгляды ведущих ученых в этой области позволяет составить следующую цепочку: от теории и методики через технологию к практике обучения двигательным действиям. Такой подход требует внесения некоторых коррекций в понятия «Методика» и «Технология» применительно к физкультурно-педагогической деятельности.  Методикой обучения предлагается считать все возможные средства, методические приемы, которые могут использоваться для обучения двигательному действию. Под технологией следует подразумевать систему только средств, адекватных индивидуальным (типологическим) особенностям ученика, материально-техническим условиям, реальной практической ситуации. Технология обучения выражается в алгоритмизации действий (операций) ученика и педагога, направленной на эффективное достижение конечной цели, т.е. решение двигательных задач. Понятия «Методика» и «Технология» взаимосвязаны и взаимно дополняют друг друга. Технология обучения есть процесс, который выражается в виде соответствующей методики обучения, реализуемой в определенной последовательности действий обучаемого и педагога с целью приобретения знаний и опыта, соответствующих определенному уровню требований. Их отличие заключается в том, что методика, состоящая из возможных средств и приемов, должна как бы увеличиваться в своем объеме. Иными словами, тем, кто хочет овладеть методикой обучения, необходимо овладеть как можно большим количеством средств и приемов. Технология же должна стремиться не к увеличению средств,  в  реальной практике, а к использованию наиболее эффективных для конкретной ситуации и ученика приемов и средств;  поскольку выполнение практически всех возможных упражнений займет много времени и нарушит один из основных критериев эффективности процесса обучения – продолжительность. Как определить наиболее эффективные средства, приемы, какие технологии применять – все это предмет специальных исследований и опыта работы специалистов.  </p></div>

<div class="feed-description"><p>Основные понятия и определения  Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из сторон – физическое образование, под которым понимается и системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни запаса (фонда) двигательных умений, навыков и связанных с ними знаниями (Л.П. Матвеев). При овладении техникой какого-либо движения вначале возникает умение его выполнять, затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык   Двигательные умения – это усовершенствованные способы выполнения действий, основанные на полученных знаниях и опыте. Под двигательным умением понимается такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сшибающий факторов и нестабильностью итогов (результатов). Двигательный навык – это целостное, сознательное, автоматизированное действие, доведенное в процессе упражнения до определенного уровня совершенства, выполняемое точно, с высоким качественным и количественным результатом.  Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным  (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью выполнения. При сформированном навыке сознание направлено на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечный результат действия.  Техника двигательного действия - это наиболее рациональный и эффективный способ выполнения двигательного действия, позволяющий достичь наивысшего спортивного результата. Техника физических упражнений связана с многообразными ощущениями, основными из которых являются: мышечно-двигательные, вестибулярные, осязательные, органические, зрительные, слуховые. Понятие о технике двигательного действия – это обобщенное представление в сознании человека сущности наиболее рациональных и эффективных способов решения двигательных задач. Понятие о технике движений составляет основу спортивно-технического мышления и физического образования. Двигательные представления – это образы движений и действий, обеспечивающие решение конкретной двигательной задачи. Следует различать: представления о движении (несут в себе информацию о внешних признаках движения, где ведущими являются зрительные процессы и знаниевый компонент и двигательные представления отражающие внутреннюю сущность движения, раскрываются при непосредственной двигательной активности. Обучение -  это целенаправленный систематический и организованный процесс формирования и развития у социальных субъектов качеств, необходимых для выполнения каких-либо функций. Обучение включает в себя учение и преподавание. Учение -  это деятельность обучаемого по овладению знаниями, умениями и навыками.   Преподавание – это педагогическая деятельность учителя по организации и управлению учебной деятельностью занимающихся. В процессе обучения двигательным действиям ставится задача научить управлять своими действиями. Это значит регулировать прилагаемые усилия, быстроту выполнения, форму, амплитуду, направление движения. При внимательном рассмотрении реальной практической деятельности учителя можно увидеть, что не работает часть положений, достаточно хорошо сформулированных в теории обучения. То есть, видны противоречия между теорией и практикой (это отмечает Солодянников, Майнберг).  Преподавателям факультета физической культуры известно, что студент, хорошо знающий теорию обучения, порой с трудом ориентируется в реальной обстановке спортивного зала. При подготовке учителя физической культуры, тренера необходим мостик от теории к практике, способ реализации приобретенных теоретических знаний (о методике оценки профессиональной готовности студента, учителя). Владение практикой обучения двигательным действиям имеет огромное значение для учителя физической культуры. Исследование деятельности учителя (тренера), показало, что обучение в их работе занимает первое ранговой место. Проблема заключается в том, что учителю приходится учить большому количеству движений  и, с другой – при обучении педагог должен владеть хорошими знаниями по биомеханике, физиологии, психологии и т.д., трансформируя их в реальные практические действия, свои и учеников. Иными словами, обучение - это процесс, требующий умения интегрировать и реализовывать знания. Давая определение понятию «обучение» с позиции современных знаний, можно сказать, что это процесс взаимодействия  ученика и педагога, направленный на поиск наиболее эффективного пути разрешения учеником двигательной задачи (тем или иным способом).</p></div>

<div class="feed-description">Когнитивное обучение в области физической культуры и спорта. Моторное обучение включает когнитивные учебные процессы, связанные с усвоением теоретических положений и знаний, а успешность деятельности в области спорта в определенной мере предопределяется интеллектуальными возможностями (способностями) человека. Спортивная активность является деятельностью, подчиняющейся определенным правилам, принципам и нормам. Усвоение правил происходит в ходе когнитивных процессов обучения и требующих проявления интеллектуальных усилий.       Довольно часто неспециалисты области ФКиС высказывают мнение, согласно которому моторная и интеллектуальная деятельность представляют собой две совершенно различные, противостоящие друг другу сферы. Это мнение можно опровергнуть, указав хотя бы на значение тактических и стратегических действий для занятий спортом, поскольку практическое поведение подразумевает необходимость когнитивного обучения. О том, насколько многогранным может быть обучение тактике, свидетельствуют многочисленные работы по теории тренировки.  (1. Г.Бернхард, 1972 с 87. Вопросы спортивной тренировки; 2. Суслов Ф.П., Холодов Ж.К., Филин В.П. «Теория и методика спорта»: Учебное пособие для училищ олимп.резерва. – М., 1997, с. 134; 3. Верхошанский Ю.В. «Программирование и организация тренировочного процесса». – М., ФиС, 1985, 176с.; 4. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры»: Учебник для институтов физ.культуры. – М., ФиС, 1991, 543с.; 5. Матвеев Л.П. Общая теория спота: Учебник для завышающего уровня высшего физкультурного образования. – М., 1997, 304с.; 6. Платонов В.Н. «Подготовка аноококвалифицированых спортсменов». – М., ФиС, 1986, 285с.; 7. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. – Киев, «Олимпийская литература», 1997, 583с.; 8. Система подготовки спортивного резерва под общей редакцией В.Г.Никитушкина. – М., изд. МГФС объединение, 1994, 319с.; 9. Современная система спортивной подготовки/ под ред. Суслова Ф.П., Сыча В.Л., Шустина Б.Н. – М., изд. СААМ, 1995, 445с. и др.) Еще столетие назад И.М.Сеченов и П.Ф.Лесгафт указали на важность научной разработки и обоснования психомоторных способностей человека как единства его психической и физической сферы. (Сеченов И.М. Очерки рабочих движений. – М.: 1901; Лесгафт П.Ф. Руководство по физическому образованию. Собр. пед. сочинений. Т.2 – М.: ФиС, 1952, с.110). Бернхард разделяет обучение спортивной тактики на три направления: - теоретические знания (знания тактики в своем виде спорта); - практические изменения и навыки (тактические навыки) для создания (разработки) тактического плана действий; - интеллектуальные способности (тактические способности) для объединения всех возможностей для ведения успешной спортивной борьбы. Спорт, ориентированный на борьбу, соревнование. Делает необходимым когнитивное обучение, направленное на овладение тактикой (и не только), подтверждают используемые ментальные упражнения и тренировки (аутотренинги). Здесь сам термин («ментальный») предлагает когнитивные компоненты деятельности. «Ментальный» тренинг, как частный случай тренинга, предъявляет высокие требования к способности не только предоставлять себе те или иные движения, но и способности и предвидеть, предвосхищать те или иные явления, поскольку этот процесс происходит не в реальной деятельности, а в воображении. Когнитивные моменты выступают в виде теории ФКиС, которая имеет свою систему принципов, заменов, категорий, понятий и концепций. Она основана, во-первых, на постулате о необходимости учитывать индивидуальные интересы, специфические склонности, индивидуально-типологические особенности обучающихся и, во-вторых, на принципах научно-обоснованного обучения, что отражает проникновение науки в эту область знаний. (1. Физическая культура 1-11кл.: Программы для общеобразовательных учреждений /Авт.-сост. А.П.Матвеев, Т.В.Петрова. – М.: Дрофа, 2002. 96с.; 2. Физическая культура: Примерная программа для общеобразовательных учреждений с углубленным изучением предмета. Под ред. А.Т. Пармикова. – М.: Просвещение, 2000). Присутствие знаниевого компонента в программах по физическому воспитанию образовательных учреждений различного уровня является дисциплина закономерной необходимостью, поскольку обрела статус обязательной (нужно найти пример для средних специальных учебных заведений; для вузов). Теория спорта интегрирует знания из различных наук: педагогики, психологии, философии, биомеханики, биохимии и др. Дидактика ФВ опирается как на методические, так и на специфические принципы, поскольку общепедагогические принципы не конкретизируют специфику спортивной тренировки. Специфические закономерности предоставляют собой внутренне-необходимые существенные взаимосвязи в спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект, порядок построения различных циклов подготовки. К специфическим принципам физического воспитания и спорта относятся (см.учебник «Теория и методика ФВ» авторы Холодов, Кузнецов или «Теория и методика спорта» под ред. Суслова). В настоящее время традиционное моторное обучение дополняется теоретическими сведениями. Модернизация сферы образования, перевод с 2004г. общеобразовательных учреждений на предпрофильную и профильную подготовку позволили выделить физическое воспитание в образовательную область. В связи с этим возникает необходимость в разработке концепции непрерывного обоснования, а программно-нормативного и учебно-методического обеспечения учебного процесса. ФК представляет собой предмет, в котором когнитивное обучение, связанное в развитием умственных (интеллектуальных) способностей и задатков занимает особое место. Спорт поднялся до уровня рефлексии, став средством формирования мыслительных навыков и умений. Для сферы профессионального образования в области ФКиС характерна тенденция дифференциации направлений и содержания в подготовке специалистов. Так в 60-х – 70-х годах прошлого столетия физкультурные вузы и факультеты готовили преимущественно специалистов по двум направлениям: преподавателей ФК и тренеров по видам спорта. В сегодняшней номенклатуре специальностей и специализаций насчитывается порядка 10. Спорт как сфера деятельности человека имеет несколько направлений и в нашем государстве признана наконец как профессия.</div> </div>

<div class="feed-description"><p>1. Принцип систематичности (непрерывности) процесса ФВ Предполагает непрерывность процесса ФВ и оптимального чередования нагрузок с отдыхом. Необходимость относительной непрерывности тренировочных воздействий обусловлена: 1) закономерностями адаптации к физическим нагрузкам (кумулятивный тренировочный эффект); 2) дидактическими соображениями, связанными с необходимостью повторного упражнения для «заучивания», формирования двигательного динамического стереотипа. Достаточно 3 раза в неделю. Для детей младшего школьного возраста приемлемы более частые, но короткие занятия. Этот принцип предполагает также последовательность и взаимосвязь занятий, а так же нагрузок в занятии и в цикле.</p> <p>2. Принципы системного чередования нагрузок и отдыха Системное чередование нагрузок и отдыха является важным положением, от которого зависит суммарный эффект (кумулятивный). Умело оперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и характером нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с достаточно большой напряженностью.  Различают ординарный (полный) отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности к началу следующего занятия (задания), жесткий (неполный) отдых – предусматривает выполнение нагрузки на фоне более или менее значительного не довосстановления работоспособности занимающихся и суперкомпенсационный отдых – обеспечивает повышенную работоспособность, наступающую при определенных условиях в силу некоторых закономерностей протекания восстановительных процессов, что позволяет на очередном занятии выполнить более значительную по объему и интенсивности нагрузку. Учитывая гетерохронность восстановления отдельных сторон так варьировать средствами, чтобы не было ни каких отрицательных последствий, а достигался бы положительный эффект. Напомню, что для контроля величины физической нагрузки, следует учитывать следующие компоненты:</p> <p>1) продолжительность упражнения (длина отрезка);</p> <p>2) интенсивность упражнения (скорость передвижения);</p> <p>3) продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;</p> <p>4) характер отдыха (другие виды деятельности);</p> <p>5) число повторений упражнения (для циклических упражнений);</p> <p>6) координационная сложность упражнения (для спортивных игр); 7) количество игроков (для спортивных игр);</p> <p>8) размер площадки (для спортивных игр).</p> <p>3. Принцип динамичности или постепенного повышения требования (постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий – ТМФВ) Данный принцип предполагает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и психических функций за счет повышения сложность заданий и увеличения нагрузок. Развитие физических качеств возможно лишь при условии повышения требования к функциональной деятельности организма человека. В основе развития тех или иных физ. качеств лежат специфические адаптационные перестройки органов и систем организма в ответ на воздействие нагрузок, превышающих те, к которым организм приспособился. Поэтому каждый последующий шаг в увеличении нагрузки (объема или интенсивности) должен быть оптимальным. Следует учитывать и тот факт, что функциональная перестройка, в организме наступает быстрее, нежели морфологическая. Что касается технического совершенствования или формирования двигательного навыка в процессе обучения, то характерно постепенное изменение деталей технического приема и изменение техники движений в связи с ростом физ. возможностей занимающихся (силы, быстроты, гибкости и т.д.). 4. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок Разработаны три основных положения, в соответствии с которыми определены типичные формы динамики суммарной нагрузки в рамках этапов ФВ. 1. Суммарная нагрузки должна быть такой, чтобы не вызывала негативных состояний и ухудшения состояния здоровья. С этой целью необходима реализация этапного, текущего и оперативного контроля. 2. По мере адаптации необходимо ввести очередное увеличение суммарной нагрузки.</p> <p>3. Использование суммарных нагрузок предполагает на отдельных этапах ФВ в системе занятий ее: или временное снижение, или стабилизацию, или временное увеличение. Можно выделить две формы динамики повышения суммарной нагрузки: ступенчато повышающуюся, волнообразно-восходящую и возможна третья форма – линейно-повышающаяся, но на небольшом временном промежутке.  5. Принцип циклического построения занятий Процесс ФВ предполагает повторение целей и задач на каждом этапе циклов. Различают три вида циклов: микроцикл – приравниваются к недели - двум неделям; мезоцикл (месячно), включают в себя от 2-х до 6-ти микроциклов, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств; и макроциклы (годичные). Это позволяет специалистам ставить задачи и решать их в учетом и в рамках завершенных циклов. 6. Принцип возрастной адекватности направлений ФВ Этот принцип обязывает последовательно изменять направленность ФВ в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека, т.е. в соответствии со сменяющимися периодами онтогенеза и особенно периодами возрастного физ.развития организма (дошкольный, младший, средний, старший возраст). При построении дошкольного и школьного ФВ необходимо учитывать наиболее благоприятные (чувствительные) (сенситивные) периоды (временные зоны) для развития тех или иных физ.качеств. Изложенные принципы отражают различные закономерности и стороны целостного процесса ФВ. Ни составляют единство принципиальных методических положений взаимно обусловленных и дополняющих друг друга. Существуют другие версии интерпретации понятий принципов.   Рекомендуемая литература:   Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ под ред. Ю.Д.Железняка. – М.: Издат. центр «Академия», 2002. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений. – М.: Издат. центр «Академия», 2000    </p></div>

<div class="feed-description"><p>Общеметодические принципы Это, отправные положения, определяющие общую методику процесса ФВ. 1. Принцип сознательности и творческой активности раскрывается в следующих требованиях: - формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к общей цели и конкретным задачам занятия (занятий); - стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное расходование (использование) сил при выполнении физических упражнений; - воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям. Согласно теории деятельности активность человека зависит от сознания. При этом сознание направляет и регулирует деятельность посредством таких категорий как знание, мотивация, потребность, интересы и цели. 2. Принцип наглядности предполагает включение органов чувств в процессе познания при формировании представления о разучиваемом действии, при анализе возникающих ошибок. а) зрительная наглядность – демонстрация движений в целом и по частям с помощью ориентиров, наглядных пособий, учебных видеофильмов на этапе начального разучивания и анализ в записи собственного исполнения на этапе совершенствования двигательного действия. б) звуковая наглядность – в виде различных звуковых сигналов, команд для уточнения временных и ритмических характеристик двигательных действий. в) двигательная наглядность – наиболее специфическая для ФВ направляющая помощь и проведение по движению. 3. Принцип доступности и индивидуализации обучения требует учета готовности занимающихся (интеллектуальной, психологической, физической) к выполнению задания. Суть этого принципа в области ФВ раскрывают следующие положения: - определять меру допустимого (программно-нормативная и индивидуальная доступность); - не завышать посильную меру нагрузок. Одно из решающих методических условий доступности – это преемственность физических упражнений. Она обеспечивается правилами: от известного к неизвестному; от освоенного к неосвоенному; от простого к сложному; от легко к трудному. Критериями для определения доступных нагрузок и заданий являются: 1) объективные показатели (показатели здоровья, функциональные пробы, кардиограммы и др. показатели тренированности; 2) субъективные показатели (сон, аппетит). Рекомендуемая литература:   Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ под ред. Ю.Д.Железняка. – М.: Издат. центр «Академия», 2002. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений. – М.: Издат. центр «Академия», 2000.</p></div>

<div class="feed-description"><p>В зависимости от преимущественной направленности процесс многолетней спортивной подготовки делится на 4 этапа:</p> <p>1) предварительной подготовки;</p> <p>2) начальной спортивной специализации;</p> <p>3) углубленной специализации в избранном виде спорта;</p> <p>4) спортивного совершенствования. Продолжительность этапов обусловлена спецификой вида спорта и уровнем готовности спортсменов. Четких границ между этапами не существует. При планировании перехода от этапа к этапу следует учитывать не только паспортный возраст, сколько биологический (вмешивается акселерация или ретардация (задержка). Так в период ростового  (12 лет) биологический возраст отдельных детей может находиться в диапазоне 9-15 лет, т.е. различаться на 3 года. Поэтому степень биологического развития организма необходимо учитывать. Гетерохронность развития организма спортсменов так же должна учитываться в процессе организации учебных групп, дозирования тренировочных нагрузок, установлений сроков начала специализации, определении уровня подготовленности. В каждом конкретном случае на основе педагогических наблюдений, учета данных медико-биологического обследований определяется готовность спортсмена к переходу на очередной этап многолетней тренировки. Хотя и существуют определенные разработки на этот счет, но они условные, ориентировочные. Модель-схема построения многолетней тренировки юных спортсменов Этап многолетней подготовки Длительность этапа Преимущественная направленность тренировки Группа, год обучения Этап предварительной подготовки 3 года Укрепление здоровья и улучшения физическо-го развития. Овладение основами техники вы-полнения физических упражнений. Приобрете-ние разносторонней физической подготовлености на основе занятий различными видами спорта. Привитие интереса к занятиям спортом. Воспитание волевых качеств. Определение вида спорта для последующих занятий. Группа начальной подготовки  Этап начальной спортивной специализации 2 года Достижение всесторонней физической и функ-циональной подготовленности. Овладение основами техники избранного вида спорта и других физических упражнений. Воспитание основных физических качеств. Приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе многоборной подготовки). Определение спортивных задатков и способностей (спортив-ная ориентация). Уточнение спортивной специализации. Учебно-тренировочная группа, 1-2-й годы обучения Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта 2-3 года Совершенствование в технике избранного вида спота. Воспитание специальных физических качеств. Повышение уровня функциональной подготовленности. Накопление соревнователь-ного опыта в избранном виде спорта. Учебно-тренировочная группа, 3-5-й годы обучения Этап спортивного совершенствования  2-3 года Совершенствование в технике избранного вида спорта. Воспитание специальных физических качеств. Повышение специальной подготовлен-ности, освоение должных тренировочных наг-рузок. Достижение спортивных результатов, характерных для этапа первых больших успе-хов в данной специализации (норматива масте-ра спорта). Совершенствование соревнователь-ного опыта. Группы спортивного совершенст-вования СДЮСШОР и ШВСМ   Охарактеризуем отдельные этапы многолетней подготовки спортсменов. Первый этап многолетней спортивной тренировки – этап предварительной подготовки. Охватывает младший школьный возраст и переходит в следующий этап с началом спортивной специализации. В процессе физического воспитания решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья; всестороннее физическое развитие; обучение умению выполнять различные физические упражнения; привитие интереса к занятиям физической культурой и спортом. Большое внимание уделяется воспитанию личности ребенка, формированию у него должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физической культурой и спортом. К концу этапа дети, как правило, начинают проявлять интерес к занятиям определенными дисциплинами. В это время осуществляется отбор в учебно-тренировочные группы ДЮСШ. Физическая подготовка детей на первом этапе требует особого внимания, поскольку в младшем школьном возрасте закладываются основы общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности слаженности работы всех систем организма. В этот период у детей должны быть сформированы достаточно широкий круг двигательных умений (запас двигательных умений), что будет являться фундаментом в дальнейшей двигательной подготовке. В тренировочных занятиях с детьми решаются следующие задачи: 1. Освоение доступных знаний в области физической культуры и спорта, расширение элементарных умений и навыков в различных физических упражнениях (лазание, метание, прыжки и т.д.). 2. Формирование необходимого основного фонда двигательных умений и навыков из отдельных видов спорта, закрепление и совершенствование их. 3. Содействие гармоничному формированию растущего организма, укреплению здоровья, всестороннему развитию физических качеств, преимущественно скоростных, скоростно-силовых, общей выносливости.  С этой целью используется широкий набор всевозможных средств, методов и организационных приемов, элементов различных видов спорта, подвижных и спортивных игр. Игровой метод повышает эмоциональность, интерес к движениям. В этот период исключаются занятия с большими физическими и психическими нагрузками, монотонные занятия. Исключительно важное значение имеет обучение правильной технике физических упражнений. Это позволит создать необходимую основу для дальнейшего обучения и совершенствования рациональных движений. Важно чтобы дети с самого начала овладевали основами техники целостного упражнения, а не их отдельных деталей.  </p> <p>Этап начальной спортивной специализации охватывает,  как правило, период двух лет пребывания детей и подростков в спортивных школах в учебно-тренировочных группах. Эффективная система подготовки на этом этапе во многом предопределяет успешность дальнейшей многолетней подготовки. С одной стороны, не упустить время достижения высоких спортивных результатов, с другой – следует избегать чрезмерно формированной узкой специализации, которая, хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост спортивных результатов, но в итоге к преждевременной стабилизации (застою) их. Главными задачами на этапе начальной спортивной специализации являются: - обеспечение всесторонней физической подготовленности; - дальнейшее овладение рациональной спортивной техникой; - создание благоприятных предпосылок для достижения высоких спортивных результатов в возрасте, оптимальном для избранного вида спорта. Наряду со средства общей физической подготовки в тренировку следует включать средства, направленные на развитие физических качеств, имеющих определяющее значение в избранном виде спорта. Уделяя внимание специализации, процесс тренировки должен строится на принципе всесторонности. Чем разносторонней подготовка на этапе ранней специализации, тем более благоприятные условия будут создаваться для углубленной специализации. На этом этапе тренировка (особенно в конце его) становится все более специализированной, но специализация носит многоборный характер. Спортивно-техническая подготовка осуществляется на все более широком материале избранного вида спорта. Овладение вариативной техникой создает возможность использовать их применение к изменяющимся условиям внешней среды. Эффективность тренировочного процесса достигается рациональным сочетанием процессов овладения национальной техникой и разносторонней физической подготовкой. Преобладающей тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специализации должно быть увеличение объема при незначительном приросте общей интенсивности тренировок. Особая тщательность в соблюдении меры напряженности нагрузок требуется в период интенсивного роста и полового созревания, когда резко активизируются естественные пластические, энергетические и регуляторные процессы, что само по себе является для организма своего рода нагрузкой. В больших циклах доминируют подготовительные периоды, соревновательный период представлен как бы в свернутом виде. Организация учебно-тренировочного процесса на этом этапе более тесно, чем в дальнейшем, связана с циклами школьного учебного года, что находит отражение и в планах тренировок. На режим спортивной тренировки и ее содержание в средних и малых циклах влияет режим основной – учебной деятельности юного спортсмена. (привести пример из опыта работы в сш. № 16, где в структуре имеется ДЮСШ и режим школьный подстроен под режим тренировок).          Этап углубленной специализации в избранном виде спорта приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем организма, обеспечивающих высокую работоспособ-ность и резистентность организма к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Длительность данного этапа связана не только с общими закономерностями спортивной тренировки, но и с индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего, с их спортивной одаренностью. Тренировочный процесс на этом этапе приобретает ярко выраженную специфичность. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на выполнение специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок продолжает возрастать. Существенно возрастает количество соревнований в избранных и смежных спортивных дисциплинах. Система тренировки и соревнований все более индивидуализируются. Спортивная подготовка строится в большей зависимости от того, попадает ли спортсмен в сферу большого спорта или нет. Субъективная установка в любом случае может сохранить направленность к индивидуальному максимуму. Но она реализуется лишь в той мере, в какой это позволит фактически складывающиеся условия спортивного совершенствования. Для более углубленного освоения избираются комплексы упражнений, способствующие развития специальных качеств, необходимых в избранной спортивной деятельности, эффективному совершенствованию ее техники и тактики. Средства тренировки в большей мере по форме и содержанию соответствуют соревновательным упражнениям. Так в программе подготовки в видах «на выносливость» доминируют длительные и непрерывно выполняемые циклические упражнения, развивающие физические качества необходимые для избранного вида спорта и конкретной дисциплины. В видах спорта скоростно-силового характера включают упражнения скоростные и скоростно-силовые упражнения, упражнения с отягощениями, выполняемые в быстром темпе. Продолжается процесс совершенствования техники и тактики. Освоения на прежнем этапе техника соревновательного упражнения закрепляется и совершенствуется, формируется вариативное владение техникой в усложненных условиях, обеспечивается ее индивидуализация. Развиваются те физические качества, которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства и устранению возникающих ошибок. Значительное место в этом процессе уделяется соревновательному методу в начале учебные соревнования с установкой на высококачественное выполнение двигательного действия, а потом и на результат. На этом этапе спортсмен совершенствует свое тактическое мастерство, овладевает способами и приемами ведения спортивной борьбы, способностью анализировать, самостоятельно принимать решения и решать двигательные задачи сообразно возникающим ситуациям. Необходимо систематически анализировать и сопоставлять все имеющиеся материалы по тактике, сои и тактические планы соперников, способы их реализации. Значительное место на этом этапе отводится воспитанию физических качеств. Чтобы избежать эффекты стабилизации скорости, возникновения «скоростного барьера» используют метод повторного применения скоростно-силовых упражнений, структурно тождественных соревновательному упражнению, при котором предельное силовое напряжение обеспечивается перемещением относительно легкого груза с максимальной скоростью; метод повторного выполнения основного упражнения с максимальной скоростью, выполнение основного упражнения в облегченных условиях, метод сопряженного воздействия.  Высокий темп развития быстроты у подростков обусловлен пластичностью организма, подвижностью нервных процессов, относительной легкостью образования условнорефлекторных связей. Основными задачами силовой подготовки на этом этапе являются дальнейшее укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, формированию умения проявлять мышечные усилия динамического и статического характера, способности рационального использования мышечных усилий в различных условиях. Подбор упражнений силового характера дожжен соответствовать структуре и характеру нервно-мышечных усилий основного соревновательного упражнения. Средства воспитания общей выносливости у юных спортсменов условно делятся на две группы: специальные (характерные для избранного вида спорта) и общие (различные виды спорта). Основными средствами развития общей выносливости спортсменов являются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения; кросс, бег на длинные дистанции, спортивные игры плавание, ходьба на лыжах. Длина дистанций и скорость перемещения строго индивидуализируются.   Включаются комбинированные методы – круговая тренировки. Методы воспитания специальной выносливости избираются в соответствии со спецификой вида спорта, узкой специализации в нем и условиями проведения занятия. Значительное место отводится формированию координационных способностей, которые обуславливают объемом двигательного опыта, наличием широкого комплекса двигательных умений и навыков.          Этап спортивного совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких спортивных результатов.          Характеризуя этот этап, следует отметить его организационную взаимосвязь с этапом высших спортивных достижений.          В этих двух этапах можно выделить у спортсменов три возрастные зоны: - зону первых больших успехов (выполнение норматива мастера спорта, участие в международных спортивных соревнованиях в группах юношей, девушек, юниоров); - зону оптимальных спортивных возможностей (выход на уровень лучших спортсменов мира, участие в крупнейших спортивных соревнованиях мира; - зону поддержания высших спортивных результатов. Существуют возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (но это относительно). На этапе спортивного совершенствования одной из главных задач является подготовка к соревнованиям и успешное выступление в них. Поэтому тренировка приобретает еще большую специализированность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки для достижения наивысших результатов соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Все чаще используются тренировочные занятия с большими нагрузками, количество занятий в неделю достигает 10-15 и более. Тренировочный процесс индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсменов.  Совершенствуется спортивная техника в сторону индивидуализации и повышении надежности в экстремальных условиях борьбы. В тактической подготовке спортсмен должен овладеть всем возможным арсеналом ведения спортивной борьбы. </p></div>

<div class="feed-description"><p>Рациональное построение процесса многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих основных факторов: - оптимальных возрастных границ, в пределах которых достигаются как правило наивысшем спортивные результаты с избранном виде спорта; - продолжительности систематической подготовки для достижения этих результатов; - преимущественной направленности тренировки на каждом этапе многолетней подготовки; - паспортного возраста, в котором спортсмен приступил к занятиям, и биологического возраста, в котором началось специальная подготовка; - индивидуальных (типологических) особенностей спортсменов и темпов роста его мастерства.</p> <h2 style="text-align: center;">Методические положение</h2> <p>Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:</p> <p>1. Единая пед. система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех  возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для данного вида спорта.</p> <p>2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.</p> <p>3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней подготовки.</p> <p>4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется в сторону увеличения объема средств специальной подготовки по отношения к общему объему, а следовательно, сокращается объем общей подготовки.</p> <p>5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый годичный цикл должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла. </p> <p>6. Строгое соблюдение постепенности в использовании тренировочных и соревнованиях нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, т.к. всесторонняя подготовка повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса спортивной подготовки полностью соответствуют биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена. Одновременное развитие всех физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в сенситивные периоды. Преимущественная направленность тренировочного процесса определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств.</p> <h2 style="text-align: center;">Росто-весовые показатели и физические качества Возраст (лет) 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17</h2> <p>Рост</p> <p>Вес</p> <p>Сила максимальная</p> <p>Быстрота</p> <p>Скоростно-силовые качества</p> <p>Выносливость (аэробные возможности)</p> <p>Скоростная выносливость</p> <p>Анаэробные возможности</p> <p>Гибкость</p> <p>Координационные способности</p> <p>Равновесие</p> <p>Вместе с тем, целесообразно развивать и те физические качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особо важно соблюдать соразмерность в развитии обще выносливости и скоростных возможностей, общей выносливости и силы, т.е. тех качеств, в основе которых заложены различные физиологические механизмы. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают на один год раньше. На основе изложенных положений осуществляется оптимальное построение (планирование) многолетней спортивной подготовки, обеспечивающей создание условий для реализации объективных возможностей юных спортсменов. При построении многолетней тренировки следует ориентироваться на оптимальные возрастные границы достижения высших результатов. Такими ориентирами являются данные о финалистах олимпийских игр, в большинстве видов спорта – величина стабильная. Однако со временем эти возрастные границы могут измениться в силу улучшения условий жизни и т.д. Нужно вносить коррективы. Как правило способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4-6 лет, а высших достижений – через 7-9 лет специализированной подготовки.</p></div>