Занятия физкультурой | физическая культура в школе - Физкультура на 5

Сайт физкультура на 5 рассчитан прежде всего для учителей и тренеров физкультуры,а также студентов спортивных сузов и вузов.Все статьи разделены на следующие категории программы по физической культуре, видам спорта, элективные курсы,олимпиада, здоровье, спортивные игры, конспекты уроков, планирование,ору. https://fizkulturana5.ru/fizicheskaya-kultura/katalog-statej/fizicheskaya-kultura/feed/atom.html 2017-06-11T03:00:20+00:00 Joomla! - Open Source Content Management Физкультура и общество, задачи и решения 2015-02-07T02:28:31+00:00 2015-02-07T02:28:31+00:00 https://fizkulturana5.ru/fizicheskaya-kultura/fizkultura-i-obshchestvo-zadachi-i-resheniya.html Администратора foto1983@yandex.ru

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-right: 10px; float: left;" />Физкультура занимает большое место в жизни каждого человека. Усиленное внимание ей уделяется еще со школьной скамьи, когда каждому школьнику необходимо активно двигаться и развиваться. Физическая культура – это своего рода образ жизни любого человека, потому что он всегда находится в движении. Физкультура как дисциплина включает в себя комплекс физических упражнений, позволяющих развиваться школьнику как физически, так и духовно. Как наука она сформировалась на основе изучения психических и физиологических возможностей человека. Также большую роль сыграла материально-техническая база, созданная для лучшего усвоения спортивных навыков. Школа обязана предоставить для удобства учеников все необходимое оборудование для изучения дисциплины. <a href="https://www.homework.ru/finished-works/diplomnaya-rabota/fizkultura/">Физкультура</a> позволяет развиваться не только организму, но и душе. На уроках учитель обязан донести до учащихся то, что сила должна находиться в гармонии с моральным духом. Уроки физкультуры позволяют личности стать разносторонней и полноценной. Педагогика гласит о том, что именно физический труд способствует <img src="images/fizcultura/--.jpg" alt="физкультура" width="417" height="313" style="margin-left: 10px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; float: right;" />становлению крепкой семьи, умению организовать отдых, творческому самовыражению. Физическая культура сопровождает ребенка с малых лет: начинается она дома, с рождения. Каждый родитель – это психолог и педагог в первую очередь. Первые шаги, ползание, умение держать ложку - все это требует определенных физических усилий. Только при полной гармонии души и тела возможно получить желаемое – научиться тому, к чему рождено стремление. Программы по физическому воспитанию утверждены в дошкольных организациях, в общеобразовательной и профессиональной школах, в высших учебных заведениях, спортивных секциях. Программу продумывает даже тот, кто ежедневно делает утреннюю зарядку. Физическая культура тесно взаимосвязана с психологией и педагогикой. Физически подготовленный человек более уравновешен, может управлять своими эмоциями. С педагогической точки зрения физкультура формирует усидчивость, терпение, выносливость, толерантность. Уровень физического воспитания постоянно нуждается в поднятии. Государство заботится о физическом развитии ребенка, создавая новые стадионы, спортивные площадки, спортзалы, спортивные клубы. Физическое совершенствование приходит со знаниями о гигиене, оказании первой медицинской помощи, ведении здорового образа жизни, которые обязан донести до школьника педагог. <a href="https://www.homework.ru/finished-works/diplomnaya-rabota/pedagogicheskaya-psihologiya/">Педагогическая психология </a>рассматривает физическое воспитание школьника как важнейший фактор развития личности в целом. Физическая культура имеет тесную связь с нравственностью, она способствует развитию силы воли, заставляет быть целеустремленным. Физическое воспитание включает в себя несколько целей, которые должен достигнуть каждый школьник. И только педагог в силах дать понять ученику важность данной дисциплины. То, к чему должен стремиться каждый хорошо физически воспитанный школьник: -укрепление своего здоровье с помощью ежедневных занятий; -закаливание; -повышенная работоспособность; -выработка высоких жизненных приоритетов; -осознание важности физкультуры как дисциплины; -желание овладеть знаниями о гигиене и медицине; -стремление к изучению новых двигательных навыков; -желание поддерживать свое тело в эстетическом виде; -осознание вреда табачных и алкогольных изделий. Педагогическая психология и физическая культура дополняют друг друга, так как только опытный педагог путем верного подхода сможет донести до ученика нужные знания.</div>

<div class="feed-description"> <img src="images/fizcultura/DS8.jpg" alt="Разминка" width="250" height="167" style="margin-right: 10px; float: left;" />Крайне важным этапом любого вида спорта является разминка или подготовка организма к физической нагрузке. Чаще всего разминка представляет собой комплекс различных упражнений, направленный на все группы мышц. В профессиональном спорте разминку часто называют разогревом перед тренировкой. Почему разминка так необходима и какое влияние она оказывает на организм? <ol> <li>помогает избежать травм и растяжений во время занятий спортом</li> <li>мышцы и связки разогреваются, и становятся более эластичными и прочными</li> <li>повышается температура тела, в результате чего улучшается кровообращение и создается оптимальный сердечный ритм</li> <li>увеличивается выносливость и работоспособность организма</li> <li>резкий переход к спортивным тренировкам без разминки может спровоцировать нарушение ритма сердечной деятельности, головокружение, одышку.</li> <li>усиливается работа дыхательных органов, в результате организм лучше оснащается кислородом.</li> </ol> Виды разминки Спортивную разминку условно можно разделить на 2 вида: общую и специальную. <ol> <li>Общая обычно включает 3 компонента:</li> </ol> <ul> <li>слабые потягивания, чтобы почувствовать свое тело;</li> <li>простая аэробная нагрузка для подготовки сердца к более серьезным упражнениям;</li> <li>комплекс интенсивных статистических растяжек, который выполняется до возникновения легкого дискомфорта в мышцах</li> </ul> <ol> <li>Специальная разминка зависит от выбранного вида спорта, которым человек собрался заниматься. Если это бег, то специальной разминкой будет небольшая пробежка, скорость бега постепенно должна нарастать. При силовых видах спорта можно в качестве разминки <a title="Отжимание" href="http://vsevsporte.net/otzhimanie-ot-pola.html" target="_self">отжиматься от пола</a> до чувства тепла в мышцах.</li> </ol> Основные правила эффективной разминки Оптимальным временем для эффективной разминки является около 20 минут. Именно это время позволяет организму полностью настроиться на «рабочий»  режим и избежать не нужного стресса. После разминки рекомендуют немного передохнуть (не более 10-15 минут), и только потом приступать к основной тренировке. Это правило касается и профессионального спорта. Переход от разминки к тренировке, а от тренировки к повседневной деятельности должен быть плавным. При этом можно осуществлять контроль за частотой сердечных сокращений. Важным является не только сам объем физической работы перед спортивными занятиями, но также интенсивность выполняемых движений и ритм их выполнения. В зависимости от этих категорий, разминка может влиять также на эмоциональное состояние спортсмена. Ритм и темп разминки может вызвать как состояние боевой готовности, так и состояние усталости и предстартовой апатии. В тренажерном зале разминку рекомендуется начать с кардиотренажеров (велотренажеры, степперы, беговые дорожки). Следует помнить, что комплекс разминочных упражнений подбирается индивидуально. Зависит он от уровня подготовленности и натренированности организма, поставленных перед собой результатах (любительский или профессиональный спорт), состояния здоровья.</div>

<div class="feed-description"><img src="images/fizcultura/vuzi.jpg" alt="то нужно для поступления в вуз физкультурно-спортивной направленности?" width="179" height="150" style="margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; float: left;" /> Не смотря на то, что спорт – это явление массовое, доступное всем желающим, для того чтобы работать в сфере спорта, необходимо получить специальное профильное образование. Подготовка специальных кадров для работы в сфере физкультуры и спорта требует комплексного подхода, так как в современном обществе кадры требуются не только в спорте, но и в спортивном бизнесе, туризме, социальных сферах. Кстати, существуют отдельно специалисты, которые работают в сфере адаптивной физкультуры и инвалидного спорта. Кроме того, специалисты с образованием в сфере спорта затребованы в лечебных учреждениях, армии и силовых структурах. Каких специалистов готовят специальные учебные заведения в сфере спорта и физкультуры? В первую очередь, это тренеры, учителя физкультуры и спортивные менеджеры, которые владеют новыми методиками, навыкам и знаниями. Если при поступлении в обычный вуз абитуриенту необходимо пройти определенные вступительные экзамены, то <a href="http://www.mnepu.ru/entrance/committee/" target="_blank">для поступления в вуз</a> спортивной направленности одних успешно пройдённых экзаменов мало, нужен еще хороший послужной список из участия в соревнованиях, посещений спортивных школ и секций. То есть потенциальный студент спортивного вуза должен готовиться к поступлению заранее, с детства, в крайнем случае, с юности. К счастью, в отечественной системе образования спорту и физкультуре уделяют особое внимание, и в распоряжении учеников специальные школы, такие как ДЮСШ, ШВСМ, СДЮШОР и пр, где дети могут проявить свои спортивные способности, а также развить их под чутким руководством профессиональных тренеров и наставников, которые кстати, получили специальное образование в высших спортивных учебных заведениях. Существует несколько форматов получения специального спортивного образования. Очень часто студенты выбирают заочную форму обучения, которая позволяет получать теоретические знания одновременно с практическими навыками. То есть обучение в заочном формате не будет мешать тренировкам, и, наоборот, тренировки не будут негативно влиять на образовательный процесс. Надо признать, что спортивное образование – это прерогатива государства, и именно из государственных программ идет финансирование данных учреждений. Благодаря внедрению новых стандартов у абитуриента есть возможность выбрать <a href="http://www.mnepu.ru/obrazovanie/1268/" target="_blank">вузы заочное обучение</a> в которых соответствует международному уровню, и дипломы, которые признаются не только на отечественном рынке труда, но и на западе. Кстати, согласно статистике, 90% выпускников отечественных спортивных вузов представляют интерес для иностранных работодателей.</div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />Несмотря на меры предосторожности, предпринимаемые большинством учителей, тренеров и воспитателей, на уроках физической культуры, тренировочных занятиях, спортивных соревнованиях еще нередки случаи травматизма. В общей структуре детского травматизма этот вид стоит на четвертом месте после бытового, уличного и школьного.<h2>Статистика травмированных детей на уроках физкультуры</h2> По частоте случаев среди различных возрастных групп наибольший процент падает на детей 12—14 лет, на втором месте учащиеся младших классов (7—11 лет), на третьем — 15—16-летние подростки. У мальчиков повреждения, полученные на занятиях физической культурой, наблюдаются в два раза чаще, чем у девочек. Эта печальная статистика красноречиво говорит о том, что проведение целенаправленной работы по профилактике спортивного травматизма среди школьников является важнейшей задачей, которую должны решать не только учителя физической культуры и тренеры, но и администрация школ, медицинские работники, родители учащихся. Для того чтобы борьба с травматизмом была успешной, учителя, тренеры, воспитатели должны иметь четкое представление о степени травмоопасности каждого вида, входящего в учебную программу по физической культуре, держать под неусыпным контролем причины, могущие привести к опасным последствиям. <h2>Причины травматизма на уроках физкультуры</h2> При всем многообразии этих причин все же можно выделить такие, которые чаще всего приводят к травматизму. Это - недостаточный врачебный контроль за состоянием здоровья, физической подготовленностью учащихся, нарушение дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований, неудовлетворительное состояние мест занятий, пользование неисправным или не соответствующим антропометрическим данным занимающихся оборудованием, отсутствие строгого контроля за рациональной одеждой, обувью учащихся, неблагоприятные для проведения занятий или соревнований санитарно-гигиенические и метеорологические условия, не соответствующие физической подготовленности детей, нарушение методики проведения занятий, тренировок, соревнований и, наконец, недостаточная квалификация учителя (тренера). Истоки травматизма полиморфны и, как правило, содержат в себе сочетанные причины, поэтому лишь комплексный, квалифицированный разбор каждого случая позволит вскрыть и ликвидировать их источники. А теперь вновь обратимся к статистике; по данным НИИ травматологии, 55,1 % травм, полученных учащимися, приходятся на занятия по спортивной гимнастике, 23 % — по легкой атлетике, лыжной подготовке и на коньках, 8,2 % — по спортивным играм, на другие виды травматизма падает 13,7 % повреждений. <h2>Гимнастика как наиболее травма опасный вид программного материала</h2> Итак, как следует из приведенных данных, наибольший процент травм среди школьников зафиксирован на занятиях гимнастикой, которая является наиболее травмоопасным видом учебной программы. К самым распространенным специфическим причинам детского травматизма при занятиях этим видом относятся неудовлетворительное состояние спортивных снарядов, использование матов плохого качества или с поврежденным покрытием, неправильная их укладка, плохая организация урока (отсутствие учителя или тренера при выполнении учащимися упражнений на снарядах, скопление их у одного из снарядов, отсутствие контроля учителя за выполнением детьми упражнений), неправильная методика проведения занятий (форсированные нагрузки, отсутствие полноценной страховки, плохое владение приемами самостраховки). Очень частая причина травм — азарт и завышенная самооценка учеников, что в большой степени присуще мальчикам 10—14 лет, и потому они требуют особого внимания учителя. Одной из причин травм может быть недостаточная освещенность гимнастического зала, Естественное и искусственное освещение в зале должно соответствовать нормативным требованиям, изложенным в соответствующих документах (<a href="atestatsiya/fizicheskaya-kultura/novyiy-sanpin-2422821-10.html">Новый САНПИН 2.4.2.2821-10</a>). Горизонтальная (на уровне пола) освещенность должна быть не менее 30 лк, вертикальная — не менее 100 як. Загрязнение ламп приводит к уменьшению освещенности, поэтому не реже одного раза в месяц следует производить их чистку. Управление освещением должно обеспечивать возможность частичного отключения осветительных установок. В зале необходимо иметь и аварийное освещение, при использовании которого горизонтальная освещенность не должна быть менее 0,5 лк. На всех розетках в зале следует устанавливать предохранительные заглушки. Окрашенные в светлые и теплые тона стены зала увеличивают световой поток отражения. Определенное значение имеет и окраска спортивных снарядов. Известны примеры, когда учащиеся опасались выполнять упражнения с широкой амплитудой поперек разновысоких брусьев, боясь нарушить их равновесие, хотя брусья стояли на месте устойчиво, и уверенно делали упражнение лишь после того, как станина брусьев была выкрашена в черный цвет. При этом у них исчезало ощущение психологической опасности и создавалась уверенность в незыблемости опоры снаряда. Исходя из этого, на занятиях физической культурой необходимо создавать психологически обоснованную, целесообразную, располагающую к двигательной активности цветовую гамму. (Во время занятий легкой атлетикой, лыжным и конькобежным спортом травмируются в основном нижние конечности, чаще — суставно связочный аппарат коленного сустава, и в частности мениск. При резких толчках, падениях возможны разрывы отдельных мышечных волокон и всей мышцы, отрыв костной пластинки в месте прикрепления мышцы. Причинами подобных травм служат, в основном, неудовлетворительное состояние мест проведения занятий, отсутствие специальных ограждений, установка финиша возле каких-либо препятствий (стен, дверей, дерева, забора и т. д.). К травмам приводят и занятия в зале со скользким полом, а также при неблагоприятных метеорологических условиях на плохо убранной площадке. Понятно, что не каждой школе доступны беговые дорожки со специальными покрытиями, однако необходимо проявлять постоянную заботу о местах проведения занятий. <h2>Профилактика травматизма при прохождении раздела «Лыжная подготовка»</h2> Одним из условии предотвращения травматизма при прохождении раздела «Лыжная подготовка» опять-таки является качественная подготовка мест занятий. На учебной площадке (хорошо, если она прямоугольной формы) прокладываются две лыжни: внутренняя предназначается для начинающих лыжников, наружная — для подготовленных. Участок для площадки готовится заблаговременно; еще осенью его очищают от посторонних предметов (больших камней, пней, коряг и т. п.), более или менее значительные неровности почвы заравнивают, промеряют дистанцию. С особенным тщанием следует подойти к подготовке участков, где школьники будут обучаться спускам и подъемам: пологие склоны (их крутизна должна быть не более 15—20°) освобождают от деревьев и кустарников. В конце склона делают ровный выкат. Нельзя использовать участки с выкатом на проезжую часть дороги, водоем, болото. Если местность ровная, учебные трассы возле школы надо подготовить искусственным способом; в этом случае неровности местности имитируют с помощью сборных деревянных конструкций. При этом необходимо следить, чтобы на деревянных щитах не было выступающих гвоздей, петель проволоки и т. п. Если занятия проводятся в парке (лесу), перед каждым уроком учитель должен тщательно осмотреть всю трассу, подготовить лыжню и места для упора палок (если снег рыхлый). Трасса не должна пересекать шоссейных и грунтовых дорог, плохо замерзших водоемов и других препятствий, создающих опасность для лыжников. На трассе, проходящей среди деревьев, убирают свисающие ветки, через канавки, ручейки прокладывают мостки и насыпают на них снег. Ширина трассы на спусках должна быть не менее 5 м. На поворотах по ходу трассы устанавливаются отметки. <h2>Профилактика травматизма при подготовке катка.</h2> Особое внимание должно быть уделено подготовке катка. Для качественной его заливки необходимо иметь специальное оборудование: шланг, лопаты (деревянные и железные), скребки, лейки. Площадку для будущего катка готовят с осени. По периметру участка насыпают земляной валик 15X15 см, чтобы не стекала вода. Заливку начинают после того, как грунт промерзнет не менее чем на 5 см: тогда не будут образовываться выбоины, на которых легко получить травму. Предварительно уплотненный снег заливают с помощью распылителя до получения ледяной корки не менее 6 см толщиной. Ежедневно с поверхности катка убирают наледь; большие трещины заделывают снегом и с помощью распылителя заливают водой. Во избежание столкновений и падений, которые могут закончиться травмой, нельзя одновременно выпускать на ледяную площадку хорошо катающихся на коньках детей и тех, кто только начинает овладевать этим навыком, нельзя разрешать детям кататься на беговых коньках. Если школьный каток используется в вечернее время для неорганизованных занятий, необходимо установить на нем освещение и организовать дежурство. Наиболее распространенными травмами на занятиях игровыми видами спорта являются повреждения верхних и особенно нижних конечностей. Необходимо иметь в виду, что переломы конечности могут возникнуть как при прямой травме, так и при падении на подвернутую руку или нижнюю конечность. При прямом ударе мяча нередки вывихи и переломы в области мелких суставов кисти. Главная причина их возникновения — плохой пол, скользкая обувь. Типичными травмами для таких видов спорта, как борьба, являются вывихи костей предплечья, ушибы шейного и грудного отдела позвоночника, переломы хирургической шейки плеча. Частой причиной такого рода повреждений является несоответствие весовых категорий на тренировках. В связи с повышением требований к профилактической работе по борьбе с травматизмом в школах необходимо обратить внимание учителей, тренеров на анализ и своевременное устранение причин, ведущих к возникновению травмоопасных ситуаций. Одной из форм профилактической работы являются систематические беседы со школьниками и юными спортсменами по предупреждению несчастных случаев. Нельзя допускать к занятиям, тренировкам, соревнованиям детей, перенесших травму и не прошедших врачебный контроль после соответствующего лечения. Чрезвычайно важным звеном работы по профилактике травматизма является обучение детей приемам самостраховки при падении, так как большинство спортивных, да и бытовых травм,— результат падений. Навыки безопасного падения, развитые в детстве, сохраняются на всю жизнь. Наблюдения показывают, что дети, не прошедшие предварительного обучения элементам самостраховки, падают, как правило, опасно. Зато даже после кратковременного обучения у них вырабатывается устойчивый навык. <a href="fizicheskaya-kultura/obuchenie-prijomam-samostrakhovki.html">Обучение школьников самостраховке</a> при падениях целесообразно начинать после предварительной общефизической подготовки. При имитации падения с высоты роста используют вначале мягкую поверхность — маты. Технику выполнения всех приемов следует доводить до полного автоматизма. Детям первых классов элементы безопасного падения желательно преподнести в игровой форме. Каждая школа, ДЮСШ должны вести систематический учет и анализ всех случаев травм по установленной форме, результаты которых необходимо обсуждать на педагогических советах. Первичная регистрация травмы осуществляется медицинским работником в специальном журнале, который должен быть в каждой школе. В журнал заносятся следующие сведения: фамилия, имя и отчество пострадавшего, его пол, возраст, класс, время получения травмы, дата (день и час), характер травмы, место, где произошел несчастный случай, фамилия! преподавателя, проводившего занятия, сведения о знакомстве пострадавшего с правилами техники безопасности, подробное описание обстоятельств, при которых произошел несчастный случай, причины его возникновения, перечень мероприятий по устранению причин несчастного случая с указанием сроков исполнения, фамилии исполнителей, отметка о выполнении, время составления записи (час, число, месяц, год). В заключение следует отметить, что четкая организация труда учителя, тренера, соблюдение установленных правил и норм позволяет полностью исключить возможность возникновения несчастных случаев на уроках физкультуры и занятиях спортивных секций. Сознательное отношение к четкой организации труда, усвоение безопасных методов и приемов работы — залог полноценной профилактики детского травматизма.</div>

<div class="feed-description"><img src="images/foto1983/032014_1051_1.jpg" alt="Репетитор по физкультуре " width="209" height="137" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />Физическая культура и спорт являются одним из приоритетных направлений государственной политики. Между тем, количества часов в школьной и ВУЗовской программе, отведенных на занятия физкультурой, является недостаточным для формирования здоровья подрастающего поколения. Так, государственным образовательным стандартом предусмотрено 3 часа в неделю на уроки физкультуры, в ВУЗах - 4 часа. Да и то, на данных занятиях изучаются и применяются зачастую только основы здорового образа жизни, которых крайне недостаточно для развития организма. В связи с этим остро встает вопрос о том, что каждому из нас необходим личный репетитор по физической культуре. Во-первых, репетитор может подобрать индивидуальные упражнения для каждого, с учетом способностей и возможностей его организма. Во-вторых, даже если для кого-то здоровый образ жизни и физические упражнения не являются приоритетной задачей, репетитор поможет "подтянуть" физические недостатки и достигнуть отличных результатов хотя бы в обучении физической культуре. Однако, подобрать репетитора по физической культуре - задача непростая. Дело всё в то, что любой репетитор должен быть профессионалом в своем деле. Поэтому выбирая себе репетитора, поинтересуйтесь в средствах массовой информации, а так же среди друзей, знакомых о том человеке, которого выбираете. Как правило, профессионалы часто пользуются успехом среди населения, поэтому о таком человеке знать будет достаточно много людей. Вот например сайт по поиску репетиторов <a href="http://ktoreshit.ru/repetitory">http://ktoreshit.ru/repetitory</a> Второй момент, на который хотелось бы обратить внимание, касается тех, кто хочет подобрать себе репетитора для индивидуальных занятий в отдельной сфере физкультуры и спорта. В этом случае необходимо выбирать среди тех, кто специализируется на конкретных видах упражнений, так как это требует определенных навыков. Например, если Вам необходима помощь в гимнастике, то Вам точно не следует выбирать в качестве репетитора футболиста (и наоборот). Третий совет является, скорее, универсальным. Дело в том, что учителя физкультуры являются достаточно хорошими репетиторами, но только в том случае, если они - профессионалы в своем деле. Поэтому, выбирая репетитора, стоит поинтересоваться, например, в комитете по образованию и науке своего района проживания, об имеющихся в Вашем районе учителях физической культуре, а так же об их достижениях, заслугах (зачастую такая информация располагается в свободном доступе в Интернете). Перечисленные выше советы помогут Вам в выборе личного репетитора для занятий физической культурой и вы точно сможете добиться того, о чем мечтаете!</div>

<div class="feed-description">   <img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="float: left; margin-right: 5px; margin-bottom: 5px;" alt="Нужна ли зарядка " /> Каждому из вас, ребята, хорошо известно, что по утрам надо делать зарядку. Известно-то известно, но многие ли регулярно выполняют это исключительно важное правило гигиены! К сожалению, нет. Причины всегда находятся: одни говорят, что и рады бы заниматься гимнастикой, но на нее не хватает времени; другие считают зарядку ненужным делом, поскольку и так, мол, достаточно нагружают себя на спортивных занятиях; третьи ссылаются на то, что толку от нее мало, ибо больших мышц она не нарастит; четвертые честно признаются, что делать упражнения лень.     Вот это последнее, я убеждена, и есть самая главная причина того, почему большинство ребят увиливают от зарядки. И тем, без преувеличения, наносят себе очень большой ущерб.     Считаете, громко сказано! Нисколько: ущерб от этого действительно немалый. И постараюсь вас в этом убедить. Ученые установили: когда мы спим, наши мышцы расслаблены, сердце работает вполсилы, легкие дышат не спеша. Словом, большинство функций организма заторможено. И хотя, поднявшись с постели, вы начинаете двигаться — умываетесь, завтракаете, идете в школу, организм ваш все еще остается в своеобразном дремотном состоянии. Окончательно он проснется лишь через 2—3 часа. А до того работа ваша на уроках будет протекать неполноценно.     Другое дело, если вы выполните утром физические упражнения. Сразу активизируются кровообращение, дыхание, работа мозга, деятельность кишечника. И организм полностью пробудится. Затем — душ или обливания (обтирания). И вот вы уже не поплететесь в школу, а отправитесь туда решительной, упругой походкой, ощущая в теле легкость, а в голове — ясность.     Утренняя зарядка не сделает вас атлетом (для этого существуют другие приемы), но она укрепит и ваше тело, и весь ваш организм, и в конце концов (а может быть, в первую очередь) вашу волю. Ведь известно, что себя победить труднее всего. И если вы не сможете справиться с таким простым делом, как утренняя зарядка, то как же тогда будете преодолевать в жизни настоящие трудности, добиваться успеха!     Особо хочется подчеркнуть закаливающую роль зарядки. Ведь многие из вас простуживаются и заболевают по нескольку раз в год. Воздушные ванны во время упражнений, водные процедуры — прекрасное средство закаливания, которое со временем позволит болеть значительно меньше, а потом и вовсе избавит от простуд. Нужно только быть настойчивым и ежедневно, из месяца в месяц, из года в год (всю жизнь) начинать утро с зарядки.     Итак, проветрив комнату (а в теплое время года открыв настежь окно), приступайте к утренней гимнастике. Проделайте для начала такие упражнения: 1. Ходьба или легкий бег на месте (или по комнате). 1—2 мин. 2. Потягивание. Встаньте на носки, поднимите руки ладонями вверх и потянитесь (видели, конечно, как это делают после сна кошки и собаки) к потолку — вдох. Тянитесь энергично, напрягая мышцы. Возвратитесь в исходное положение — выдох. Повторить 3—4 раза: Упражнение способствует укреплению мышц позвоночника, улучшению кровообращения в мышцах рук, увеличению объема грудной клетки. 3. Упражнения для укрепления мышц ног, улучшения подвижности в суставах. Приседания на всей ступне и на носках (6—8 раз). Еще одно упражнение для ног: стоя, держась за спинку стула, круговые движения правой, затем левой ногой (6—8 раз). 4. Упражнения для развития рук и плечевого пояса. Первое: круговые движения руками вперед и назад в ускоренном темпе. Второе: сгибание и разгибание рук в упоре лежа или с упором на сиденье стула. 6—8 раз. Заканчивайте упражнения потряхиванием рук, чтобы снять напряжение. 5. Упражнения для укрепления мышц живота и спины, боковых мышц туловища: а) наклоны вперед; б) наклоны назад; в) на¬клоны в стороны (насос); г) повороты туловища влево и вправо (вокруг вертикальной оси). Каждое упражнение — 6—8 раз в медленном темпе. 6. Прыжки или бег (можно со скакалкой). Эти упражнения предназначены для усиления деятельности двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Выполнять 20—30 сек. 7. Упражнения для постепенного перехода от возбужденного состояния к спокойному: ходьба на месте с сохранением правильной осанки (2—3 мин.). Буланова Л.И.  </div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; float: left;" />О том, какое влияние на организм оказывают длительные и краткосрочные физические нагрузки споры ведутся давно. В век компьютерных технологий и ведения малоподвижного образа жизни особенно важно знать про воздействие различных по характеру физических нагрузках.     Одним из критериев при определении пользы или вреда изнуряющих и коротких нагрузках на человека можно взять уровень кислорода в крови. Общеизвестно, что в состоянии покоя у здорового человека на 100 мл крови приходится порядка 20 мл кислорода. Как же изменяется это соотношение при забеге на короткую дистанцию? Используя прибор для измерения кислорода в крови человека было обнаружено, что количество эритроцитов увеличивалось максимум на 20% при забеге на дистанции от 300 м до 10 км. Соответственно уровень гемоглобина увеличивался в среднем на 4-10%. Это означает существенное перераспределение крови при непродолжительной мышечной активности.     В случае же изнуряющих и длительных нагрузках эффект оказывался полностью противоположным. Как отмечает Крестовников, после прохождения лыжником дистанции в 50 км уровень гемоглобина снижался на 11,3%. Что эти сведения дают современному спортсмену и зачем вообще вникать в физиологические и медицинские данные?     Прежде всего, каждый профессиональный или начинающий спортсмен обязан следить не только за своим пульсом и артериальным давлением, но и за количеством кислорода в крови до, во время и после тренировок. Эта информация должна обязательно учитываться как самим спортсменом, так и его тренером перед принятием решения о снижении или же увеличении интенсивности тренировок. <a href="http://www.pulsoksimetr.biz/stat/pulsoksimetriya.php">Точная пульсоксиметрия</a> позволит избежать не только истощения организма при слишком интенсивных нагрузках, но и недостаточного темпа тренировок. Для измерения кислорода в крови используются специальные приборы, имеющие различные размеры и называемые пульсоксиметрами. <img src="images/pulsoksimetr.biz_raz_01_06.jpg" alt="" width="300" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" />     Особой популярностью пользуются гаджеты в форме напальчника. Как правило, измеряется не только сатурация кислорода в крови, но также и пульс. Это минимальный набор функций любого подобного прибора. На практике же, особенно спортсмены высокого уровня, применяют технические гаджеты, способные запоминать измерения с заданной периодичностью и отправлять сведения для дальнейшей обработки на ПК.     Не стоит забывать и о начинающих спортсменах. Для детей особенно важны показания гаджета. Часто <a href="http://www.pulsoksimetr.biz/">пульсоксиметр детский</a> ничем не отличается от взрослого, разве только размерами. Чтобы занятие спортом приносило только пользу для организма необходимо приобретать специальные диагностические приборы.  </div>

<div class="feed-description"><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-indent: 35.45pt; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; text-align: justify; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;" align="center"><img style="float: left; margin-top: 5px; margin-right: 10px;" src="images/logo%20gl.png" alt="" width="150" height="150" /> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center">Структура урока физической культуры давно определена. Урок разделен на три части, каждая из которых имеет определенные функциональные задачи. В заключительной части ставится задача восстановления организма после напряженной мышечной работы, подготовки его к последующей учебной деятельности. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center">  <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center">   Средства восстановления, как известно, бывают самые различные. В основном на уроке применяют определенные физические упражнения, влияющие на общее состояние организма занимающегося. Единственный их недостаток в том, что процесс восстановления проходит без активного участия центральной нервной системы. А ведь данные процессы во многом определяются психическим состоянием учащихся в данный момент занятий. Учитывая это, мы включаем в заключительную часть уроков элементы аутогенной тренировки, в результате чего имеем возможность в последние минуты урока активно воздействовать на восстановительные процессы организма учащихся, формируя у них при этом навыки само регуляции. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">В аутогенной тренировке определены три основных пути воздействия на состояние центральной нервной системы: тонус скелетных мышц и дыхания; представления, чувственные образы; слово (произносимое вслух и мысленно). Эти воздействия используют последовательно и в комплексе. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Прежде чем приступить непосредственно к аутогенной тренировке, мы предварительно вырабатываем у учащихся определенные физические и психические навыки. Первым вырабатываем навык мышечного расслабления (релаксация), так как он является стержневым компонентом аутогенной тренировки. Поэтому овладение им имеет первостепенное значение.  <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Средства  <div> </div> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"> <div> <div style="border: 0px solid #ff0000; font-family: Tahoma; font-size: 12px; line-height: 15.6000003814697px; display: inline-block; background-color: #ffffff;">частные школы СПб</div>  </div> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"> <h2 class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Мышцы и аутогенная тренировка </h2> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Из курса анатомии и физиологии человека известно, что все части организма, а соответственно и мышцы, имеют свое «представительство» в мозге. Но не все они представлены в нем одинаково. Значительную часть коры больших полушарий человека занимают клетки, связанные с деятельностью рук и функциями мимических мышц. Поэтому главным компонентом в структуре релаксации является расслабление именно этих групп мышц. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Несколько слов о механизме действия релаксации. Поток импульсов от напряженных мышц возбуждает определенные зоны центральной нервной системы. Посредством мышечного расслабления уменьшается импульсация в мозг, и как результат — снижается уровень бодрствования. Для лучшего освоения этого навыка аутогенной тренировки мы включаем в заключительную часть уроков, а также в домашние задания упражнения на расслабление определенных групп мышц. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">1.   Расслабление мышц лица:  лба,   век,  щек, языка, губ. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">2. Расслабление мышц рук: кисти, предплечья, плеча. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">3.  Расслабление мышц туловища: живота, груди, спины. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">4.   Расслабление   мышц   ног:   стопы,   голени, бедра. <h2 class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">  Дыхание при релаксации </h2> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">После овладения учащимися навыками релаксации мы приступаем к обучению их  управлению  ритмом  дыхания.   Цикл   дыхания состоит из фаз вдоха, выдоха и паузы между ними. Установлено, что во время вдоха происходит активация  мозговых процессов,  тогда как при выдохе наступает успокоение. Именно поэтому   максимальное   физическое   усилие   можно воспроизвести, задерживая дыхание  на вдохе. А наиболее полное расслабление мышц наступает в период глубокого выдоха. На уроках и дома учащиеся выполняют упражнения, регулирующие дыхание в  комплексе с релаксацией. Например:  вдох — напряжение определенной группы  мышц,  выдох — расслабление.   После формирования этих физических навыков переходим к отработке психических навыков. <h2 class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center">Внимание при аутогенной тренировки </h2> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">  Внимание является важным и необходимым условием эффективности всех видов деятельности.  Поэтому выработку психических  навыков нужно начинать именно с внимания. Отрабатывать   навыки   внимания  учащимся   помогают следующие упражнения: <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">а)  фиксация внимания на движении секундной стрелки; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">б) фиксация  внимания   на   каком-либо  (обязательно неинтересном) предмете — карандаше, ручке, палочке и т. д. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Часто мы используем и психотехническую игру «Хромая обезьяна». Детям предлагается закрыть глаза. Затем учитель объявляет классу: «Сейчас вы получите задание. Кто из вас почувствует, что с ним не справляется, должен хлопнуть в ладоши или поднять руку. Внимание! Задание: не думать о хромой обезьяне». <h2 class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Чувственные образы как навык аутогенной тренировки</h2> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center">Добившись хорошего усвоения упражнений на развитие внимания, можно приступить к выработке у учащихся более сложного навыка аутогенной тренировки — чувственного образа. Так, реальные предметы, используемые в вышеизложенных упражнениях фиксации внимания на движении за секундной стрелкой, на каком-либо неинтересном предмете,   заменяются   воображаемыми.   К   примеру, учитель предлагает: «Представьте, что у каждого из вас на ладони вытянутой вперед правой руки находится стакан с водой. Спокойно продвигаясь вперед, вообразите ваши действия, направленные на то,  чтобы  пронести  стакан,   не расплескав ни капельки воды». <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"> В эту же серию упражнений включаем задания такого типа: <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">а)  ощутите   тепло,    распространяющееся    с отдельных участков (рук, ног) тела на все тело; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">б) ощутите тяжесть, распространяющуюся по всему телу. Развивает воображение и психотехническая игра «Термометр». Класс строится в две шеренги. Учащиеся поворачиваются лицом друг к другу. Стоящим в первой шеренге предлагаем представить, что одна рука у них погружена в нагретый солнцем песок или ванну с теплой водой. Стоящим во второй шеренге предлагаем, касаясь рук товарищей, определить, какая рука теплее — левая или правая. Затем происходит смена функций.  <h2 class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">  Представления </h2> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Как одно из основных составляющих аутогенной тренировки, используемой на уроках, они должны быть положительно-эмоциональными. Хорошо, когда на этом этапе работы учитель настраивает занимающихся вызывать, отдыхая от физических упражнений, в своем воображении такие картины: <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">а)  летний  день  с зеленой  лесной  лужайкой; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">б)   берег   моря   с   ритмичным   шумом   волн; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">в)   голубое  небо  с  парящей   в  небе   чайкой. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Эти и другие представления должны сочетаться с соответствующими физическими ощущениями (тепло, освежающий ветерок) и внутренними переживаниями (расслабленность, безмятежность, покой). <h2 class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center"> Слово как средство тренировки в аутогенной  тренировки</h2> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;" align="center">Слово воздействует на течение физиологических процессов не непосредственно, а путем повышения или понижения уровня активности основных нервных процессов. Эффективное воздействие слова проявляется в процессе самой тренировки, когда образные представления подкрепляются соответствующими словесными формулами, произносимыми мысленно. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"> Где же учителю физической культуру взять время на уроке для выработки у учащихся этих навыков аутогенной тренировки? Мы, как уже говорилось, это делаем в заключительной части каждого урока. Дело в том, что каждый из указанных выше навыков может служить восстанавливающим средством. Первые два физических навыка непосредственно восстановительные. Психические навыки воздействуют опосредованно. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">На формирование каждого навыка отводим 2—3 урока. Совершенствуются же они в серии уроков, непосредственно в процессе самой аутогенной тренировки. На практике мы убедились: чем старше школьники, тем меньше времени требуется для овладения навыками. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Когда школьники овладевают всеми основными психическими и физическими навыками, мы приступаем непосредственно к аутогенной тренировке. Исходя из советов специалистов, используем две позы при проведении аутогенной тренировки. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Поза «кучер на дрожках» (рис. 1). Сесть на гимнастическую скамейку, слегка согнуть спину, опустить голову; ноги слегка расставить, руки положить без упора на бедра так, чтобы свободно свисали кисти. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">Поза «лежа на спине» (рис. 2). Лечь на спину на гимнастическом мате, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, положить свободно вдоль туловища ладонями вниз, ноги развести. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-align: center; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="images/aut%20tren.jpg" alt="Аутогенная тренировка и релаксации на уроке физкультуры" width="652" /> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">Аутогенная тренировка состоит из двух частей: <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">- успокаивающей; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">- мобилизующей. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">В успокаивающей части нужно добиться некоторого снижения уровня бодрствования мозга, в мобилизующей — его повышения. И то и другое достигается при соблюдении трех условий: <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">1) регуляции мышечного тонуса; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">2) управления ритмом дыхания; <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">3) оперирования чувственными образами. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">1. Регуляция мышечного тонуса. Успокаивающая   часть:   полное   расслабление всех мышц тела (релаксация). Мобилизующая часть: повышение тонуса всех мышц тела. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">2. Управление ритмом дыхания. Успокаивающая часть: относительно короткий вдох, плавный, медленный выдох, пауза. Мобилизующая часть: длительная фаза вдоха, пауза, относительно короткий выдох. <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">3. Оперирование    чувственными    образами. Успокаивающая часть: «Лежу на берегу реки», «Купаюсь в море», «Лежу на светлой  поляне». Мобилизующая часть: «Хожу босиком по снегу», «Купаюсь в проруби», «Стою на краю пропасти». <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">  <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">Примерные формулы самовнушения, которые  используют  в  процессе аутогенной тренировки: <a href="http://sport-men.ru/kompleksy-uprazhnenij/kompleksy-lfk/kompleksy-autogennoj-trenirovki-i-relaksatsii-na-uroke-fizicheskoj-kultury.html">Комплексы аутогенной тренировки и релаксации</a> <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">  <p class="MsoNormal" style="line-height: 6mm; background-color: white; background-image: url('administrator/initial'); background-attachment: initial; text-indent: 35.45pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: left;">   </div>

<div class="feed-description"> <img style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" src="images/logo%20gl.png" alt="" width="150" height="150" />   Среди разнообразных средств, повышающих физическую и волевую подготовленность юношей старших классов, особого внимания заслуживают упражнения с отягощениями. В качестве отягощений с успехом можно использовать гимнастические скамейки. Главное отличие этих упражнений от других в том, что юноши выполняют их группами, коллективно.    Упражнения с гимнастической скамейкой позволяют воздействовать на различные группы мышц: рук, плечевого пояса, живота, спины, ног и др. Они улучшают подвижность в суставах, гибкость позвоночника.    Весомые аргументы в пользу данных упражнений — их доступность, эмоциональность, необходимость действовать сплоченно, согласованно.    В использовании упражнений с гимнастической скамейкой есть своя специфика. Их выполняют только фронтальным способом. Занимающиеся разбиваются на группы по 4—6 человек.    В группы надо подбирать юношей примерно одного роста и одинаковой подготовленности. Расстояние между группами во время выполнения упражнений должно обеспечивать безопасность всех действий. Отделять одну группу от другой должно не менее 2 м. Учитель располагается перед группами на расстоянии, дающем ему возможность наблюдать за всеми группами, и при необходимости приходит им на гиоп мощь. Страховку нередко осуществляют помощники учителя. Перед выполнением того или иного упражнения учитель обязательно объясняет особенности коллективных действий в нем, предупреждает, чем чревато пренебрежение правилами безопасности. Объяснения должны быть понятны каждому ученику.    Команды учителя во время выполнения упражнений не традиционные («раз», «два»), а отвечающие характеру упражнения (например: «Скамейку поднять!», «Руки согнуть, выпрямить, опустить!» и т. д.).    В ходе выполнения упражнений следует соблюдать основные дидактические принципы: идти от простого к сложному, чередовать работу одних мышечных групп с отдыхом других. Не надо стремиться к слишком большой плотности занятий. После нескольких упражнений с отягощениями нужно проделать дыхательные упражнения и на расслабление. В то же время интенсивность упражнений должна возрастать постоянно, что достигается правильным подбором количества повторений, скоростью выполнения и чередованием упражнений. Характер выполнения упражнений зависит от того, в какой части урока они применяются, с какой целью, при прохождении какого раздела программы. Перед упражнениями необходимо осуществить специальную разминку, подготовить организм к работе с отягощениями. Иногда упражнения специально выполняют на фоне утомления — для развития волевых качеств.   <a href="umk/kompleksyi-oru/kompleksyi-oru-s-gimnasticheskoy-skameykoy-gruppovyie.html">Комплексы ОРУ с гимнастической скамейкой (групповые) </a> <a href="umk/kompleksyi-oru/oru-na-gimnasticheskoy-ska%C2%ADmeyke.html">ОРУ на гимнастической скамейке №1 </a> <a href="http://sport-men.ru/kompleksy-uprazhnenij/kompleks-oru-s-predmetami/kompleks-oru-na-gimnasticheskoj-skamejke.html">ОРУ на гимнастической скамейке № 2 </a>    </div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-right: 5px; margin-bottom: 5px; float: left;" />В своей учительской деятельности, приступая к работе с самыми маленькими школьниками, я поставил перед собой три задачи.Во-первых, уроки физической культуры в начальных классах должны быть интересными и содержательными.  Во-вторых, проводить их нужно с оптимальной нагрузкой, на соответствующем эмоциональном уровне, с использованием богатого арсенала современных методов и приемов обучения двигательным действиям, с учетом возрастных особенностей и заинтересованности детей. В-третьих, в начальных классах необходимо наиболее широко использовать разнообразные активные формы обучения, преодолевать шаблон и формализм в работе, добиваться высокой результативности, инструкторской направленности и воспитательного потенциала каждого урока, придерживаться общего направления современного педагогического процесса — глубины мысли и содружества с детьми.  Осуществить эти задачи мне во многом помогают сюжетные игры, которые я применяю как на уроках, так и на внеклассных занятиях. Сюжетные игры и имитационные упражнения отвечают возрастным особенностям младших школьников, их склонностям к подражанию, копированию действий человека и животных. Особенно эффективны сюжетные игры при обучении шестилеток.  Игровой метод придает учебно-познавательному процессу привлекательную игровую форму с введением в нее одного или нескольких игровых элементов. Ими являются: игровой сюжет, имитация, ролевые ситуации, соревнования с соблюдением определенных правил игры для достижения поставленной цели. Игра становится тем доступным средством, которое способствует более быстрому овладению знаниями, умениями и навыками по предмету «Физическая культура».  Однако не следует превращать игру только в дидактическое упражнение. Удачно подобранный сюжет и имитационные упражнения к нему содействуют снижению утомляемости, вносят в урок эмоциональное оживление, настраивают ребят на продуктивную работу. В процессе игры дети знакомятся с окружающей средой, приобретают определенные жизненные навыки, учатся преодолевать трудности, проявляют активность, смелость, решительность, настойчивость и дисциплинированность. В то же время однообразие занятий, применение одних и тех Же игр приводит к снижению эффективности уроков. Поэтому надо постоянно разнообразить игры и игровые упражнения, ставить перед детьми все новые и новые задачи.  Как свидетельствует опыт, сюжетные игры и имитационные упражнения приносят наибольшую пользу тогда, когда они соответствуют умственному и физическому развитию ребенка и проводятся в наиболее благоприятных условиях (хорошо оборудованные спортивные залы и площадки).                                                                    Особо остановимся на таких вопросах, как подбор и методика проведения сюжетных игр и имитационных упражнений. Готовясь к уроку с их использованием, надо тщательно продумать все этапы проведения урока, просмотреть литературные источники по этому вопросу, составить развернутый план-конспект по данной теме с частичным повторением предыдущего и закреплением нового материала.  Каждая игра включает в себя определение задач для класса в целом и для отдельных команд. Число команд и разделение учащихся по командам зависит от содержания игры, места ее проведения, подготовленности учащихся, наличия учебно-материальной базы. Непосредственное распределение учащихся по командам осуществляем согласно проведенному расчету, путем жеребьевки, или состав команд определяет сам учитель. Размещение учащихся в зале или на площадке должно быть таким, чтобы обеспечить надлежащие условия для выполнения двигательных действий и соблюдения техники безопасности.                                                   Я стремлюсь всегда к тому, чтобы объяснение содержания игры было кратким и четким, сопровождалось показом основных, элементов, а иногда и пробным выполнением более сложных движений. Это позволяет сознательно подготовить ребят к преодолению возможных трудностей.                             Сигналом для начала игры служат звуковые и зрительные, сигналы; судейский свисток, сирена, хлопок в ладони, движения флажком или рукой, устная команда. Учителю, исполняющему роль наставника и главного судьи, приходится очень внимательно следить за соблюдением правил игры, справедливо решать все споры и недоразумения, объективно оценивать игру, определять лучших ее участников и команды-победительницы. Еще лучше, если к судейству будут подключаться и ученики, освобожденные от занятий по состоянию здоровья. Подведению итогов с анализом проведенной игры я по возможности придаю торжественную обстановку.  На уроках с сюжетными играми необходимо особое внимание уделять вопросу нагрузки в занятиях, избегать переутомления детей, внимательно следить за правильной расстановкой спортивных снарядов и инвентаря. Надо заботиться и об эстетической стороне сюжетного урока, требовать наличия единой спортивной формы, следить за опрятностью детей, добиваться красоты и четкости движений. Важно также, чтобы ребята под руководством педагога сами устанавливали снаряды и инвентарь. При выборе игр преимущество получают те из них, которые наиболее интересны учащимся. Сюжетные игры должны воспитывать у детей чувство коллективизма, любовь к родной природе, желание узнать о своем крае. На одном из уроков мы провели игру-соревнование, напоминающую в миниатюре Всесоюзную спартакиаду школьников. Каждый, защищая честь своей республики, не только мечтал о победе, но и старался соблюдать правила честной спортивной борьбы. Состязания прошли исключительно эмоционально и внесли свой вклад в интернациональное воспитание школьников.  Участвуя в сюжетных играх, дети имитируют определенные явления или события, выступают в роли взрослых. Это помогает развитию у детей инициативы, находчивости. Когда игры проводятся под музыку, они развивают у ребят музыкальный вкус, приучают к ритмическим, четким движениям, содействуют формированию правильной осанки.  Сюжетные игры способствуют лучшему усвоению программного материала по физической культуре. В ходе их дети закрепляют навыки выполнения строевых команд, движений руками и ногами в различных направлениях, в лицевой и боковой плоскости, наклонов вперед, назад, в стороны, ходьбы, бега, метания. В играх используют большие и малые мячи, скакалки, гимнастические палки, обручи.  При прохождении раздела «Лыжная подготовка» дети должны научиться построению с лыжами в колонну по одному, соблюдая определенный интервал, поворотам на месте с лыжами и на лыжах, ходьбе скользящим шагом с палками и без них, подъему ступающим шагом и спуску в основной стойке. В сюжетных играх многие из этих упражнений можно разучить путем имитации на спортивной площадке или в зале еще задолго до появления снежного покрова.  Упражнения, предусмотренные учебной программой для освоения элементов легкой атлетики (прыжки в высоту, в длину, прыжки из круга в круг и пр.), можно имитировать, как срывание яблок в саду, доставание в прыжке веток деревьев или летящего воздушного шарика и т. п.  Учебной программой предусмотрено метание малого мяча с места и с разбега в горизонтальную и вертикальную цель, на дальность. В сюжетных играх можно имитировать метание гранаты во вражеский дот, бросать снежки, штурмуя снежную крепость, и т. д.  Педагогическая ценность сюжетных уроков состоит и в том, что перед учителем во время игры раскрывается характер ребенка. В сюжетных играх развивается творчество детей, повышаются активность и интерес к занятиям.  Место имитационных упражнений в общей системе физического воспитания в первую очередь зависит от физической подготовленности детей. Если класс в целом хорошо владеет естественными движениями (ходьба, бег, прыжки, метания), то изучение двигательных действий лучше, всего начинать без применения имитационных упражнений во вводной части урока. С целью закрепления двигательных действий их можно использовать в конце урока, в его заключительной части. Если большинство учащихся класса подготовлены недостаточно физически (не умеют правильно ходить, передвигаться на ограниченной площади, преодолевать препятствия), тогда урок лучше начинать с имитационных упражнений. Это учащимся дает возможность почувствовать уверенность в своих силах, проверить в действии приобретенные умения.   Пресяжнюк И.В. </div>

<div class="feed-description"> <img style="margin-bottom: 5px; margin-right: 5px; float: left;" src="images/logo%20gl.png" alt="" width="150" height="150" /> Для развития детского организма, а следовательно, и для формирования правильной осанки большое значение имеют условия жизни: правильное чередование труда и отдыха, питание, ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями.Дети должны иметь отдельную постель, достаточно широкую и длинную, с ровным и жестким матрацем. Нельзя класть детей спать на диване с сильно проложенными местами, на кровати с испорченной сеткой. Это может привести к искривлению позвоночника, особенно если ребенок привык спать в одной и той же позе.     Немаловажное значение для формирования правильной осанки имеют одежда и обувь. Одежда не должна стеснять движений, затруднять кровообращение и дыхание. При выборе одежды обращайте внимание на то, чтобы проймы, пояса и резинки не были слишком узкими и тугими. То же самое относится и к обуви. Тесная обувь нарушает развитие свода столь, что ведет к плоскостопию. Кроме того, при ношении тесной обуви возможно появление вросших ногтей, потертостей. Все это делает походку ребенка неуверенной, напряженной, а осанку нестройной.      Воздух в комнате, где играют и учат уроки дети, должен быть всегда чистым и свежим. Если в комнате душно, быстрее наступает утомление, тонус мышц ослабевает, а осанка становится «вялой».     Устройте рабочий уголок школьника в самой светлой части комнаты. Стол и стул поставьте так, чтобы свет падал с левой стороны. В вечернее время помимо верхнего света пользуйтесь настольной лампой с зеленым или матовым абажуром. Плохое освещение заставляет ребенка очень низко склоняться над столом, что ведет к развитию близорукости и изменениям в осанке     Мебель, которой пользуются дети, должна соответствовать их росту. Подогнать стол и стул по росту ребенка очень легко. Для этого положите на стул плотную подушку или специальную доску, а под ноги, чтобы ребенок не сползал с высокого стула, поставьте скамеечку.     Следите за тем, чтобы ребенок, готовя уроки или занимаясь еще какой-нибудь работой, сидел прямо, не наваливался грудью на стол и не слишком низко наклонял голову. Расстояние от плоскости стола до глаз должно быть не менее 30-35 см.      Большое влияние на рабочую позу детей оказывает продолжительность занятий. Старшим школьникам необходимо делать перерывы через каждые 40-45 мин., а первоклассникам — через 30-35 мин.  Важно следить не только за рабочей позой, но и затем, как дети ходят, стоят. Первое требование для <a href="http://sport-men.ru/zdorovesberezhenie-v-shkole/formirovaniya-osanki.html">формирования правильной осанки </a> — высоко держать голову. Такое положение головы повышает тонус мышц и создает наиболее благоприятные условия для работы сердца, легких, улучшает настроение. Однако постоянно требовать от младших школьников абсолютно строгих поз при стоянии и сидении не рекомендуется: из-за недостаточно развитых мышц им трудно сохранять долго статические позы. Удобнее всего стоять на чуть расставленных ногах, но не держась за предметы, не опираясь о стены.    При сидении можно позволять относительно свободные положения. Во время чтения или подготовки устных уроков разрешайте ребенку подпереть голову руками, положить руки на стол или встать коленями на стул, облокотившись на стол локтями. Для этого стул ставят баком...вплотную к столу, чтобы спинка не мешала ногам. Такая поза дает возможность несколько разгрузить позвоночник, не искривляя его.      Хорошо укрепляют организм и формируют правильную осанку утренняя гимнастика с последующим обтиранием или обливанием холодной водой, подвижные игры, катание на коньках, лыжах, прогулки, туристские походы, плавание.   Чтобы правильно подбирать комплексы упражнений для развития правильной осанки у ребенка; родителям необходимо иметь элементарное представление о механизме формирования осанки.    Навык правильной осанки формируется на основе позных рефлексов. Наиболее известные и изученные среди них шейно-тонические и вестибулярные рефлексы, связанные с положением головы относительно туловища. Так, например, когда человек опускает голову вниз, у него резко понижается тонус мышц плечевого пояса и верхней части, туловища, поддерживающих тело в вертикальном положении; При этом сгибается спина, сводятся вперед плечи, выпячивается живот. Если поднять голову вверх— все тело невольно «подтягивается», плечи расправляются, спина выпрямляется, живот поджимается. При таком положении головы человек непроизвольно принимает позу правильной осанки. Поэтому в занятиях по обучению осанке большое внимание уделяется тренировке правильного положения головы относительно туловища.      Но чтобы выработать у ребенка правильную осанку, научить его правильно держать голову далеко недостаточно. Крайне необходимо «тренировать» те группы мышц, которые выполняют основную работу по поддержанию тела в вертикальном положении. Эту работу по приведению костей скелета в строго определенное положение — правильной осанки выполняют около 300 больших и малых мышц. Так, в поддержании одного лишь позвоночного столба принимают участие около 150 мышц; два десятка мышц уравновешивают голову над туловищем. Работают, т. е. сокращаются, они с такой силой, которая должна обеспечить принятие именно заданной позы. Поэтому методика обучения осанке протекает на фоне специальной тренировки мышц, пояса и позвоночника. Для общего физического развития ребенка полезны упражнения с гимнастическими палками набивными мячами, скакалками. Чтобы избежать проблем с неправильной осанкой необходимо пакупать только качесвенную обувь например <a href="http://www.reebok.ru/womens-shoes/women-Shoes,ru_RU,sc.html">кроссовки рибок (женский каталог)</a> в официальном интернет-магазин Reebok с доставкой по всей Росси.   Буланова Лариса Ивановна учитель начальных классов  МБУ СОШ №84  </div>

<div class="feed-description"><img style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" /> Кто не хочет видеть своих детей здоровыми и красивыми? Но не все знают, что красота и здоровье человека во многом зависят от его осанки. Различные нарушения осанки отрицательно сказываются на работе сердца и легких, ухудшают обмен веществ, приводят к тяжелым моральным переживаниям. Чаще всего изменения осанки происходят в детском возрасте. Причины тут могут быть самые разнообразные. Среди них — перенесенные в детстве болезни, слабое зрение, часто принимаемые во время работы и отдыха неправильные позы. Чтобы процесс воспитания правильной осанки у школьников был успешным, необходимо тесное содружество в работе врача, учителя физической культуры и родителей. Врач школы, организуя медицинский осмотр школьников, привлекает ортопеда для контроля за развитием опорно-двигательного аппарата. Результаты осмотра телосложения и опорно-двигательного аппарата у детей докладываются учителям и родителям. Нарушением осанки степени считается негармоничное развитие, мышечной системы, неумение правильно держать тело; сведенные вперед плечи, сутулая спина, отстающие лопатки, выпяченный живот. Эти нарушения еще не носят стойкий,, фиксированный характер, их можно исправить в домашних условиях с помощью упражнений, укрепляющих отстающие группы мышц, и упражнений, вырабатывающих навык правильного держания тела. Школьники, у которых выявлены нарушения осанки степени (резко выраженные асимметрии щейно-плечевых линий, положения лопаток, грудной клетки, треугольников талии, увеличенные изгибы позвоночника и его боковые искривления), подлежат систематическому наблюдению у врача-ортопеда и должны заниматься в специальных медицинских группах, которые создаются по мере необходимости при поликлиниках или школах. Формирование системы знаний, умений и навыков по осанке в соответствии с программными требованиями осуществляется учителем физической культуры на уроках и в процессе домашних заданий. Для школьников, у которых выявлены функциональные <a href="http://sport-men.ru/zdorovesberezhenie-v-shkole/formirovaniya-osanki.html">нарушения осанки, </a> т.е. нестойкие формы нарушений, учитель разрабатывает комплексы специальных упражнений для индивидуальных занятий. В воспитании осанки школьников многое зависит и от родителей. В круг их обязанностей входит систематический контроль за развитием телосложения, выполнением домашних и индивидуальных заданий по физической культуре, соблюдением гигиенических норм занятий, отдыха и быта. Как контролировать осанку ребенка? Три-четыре раза в год осматривайте его обнаженным. Нет ничего страшного в том, что ваш осмотр будет недостаточно квалифицированным. Лучше ошибиться, чем оставить формирование осанки вообще без внимания. Часто первые признаки нарушения осанки при кратковременном осмотре детей ускользают от врача, поэтому ваши наблюдения могут оказаться очень полезными. Эталоном правильной осанки (рис, 1) принято считать такое положение тела ребенка, когда голова поднята так, чтобы нижняя граница носа находилась на одной линии с ушным отверстием, плечи развернуты, лопатки прилегают к грудной клетке, линия живота не выходит за линию грудной клетки, позвоночник умеренно выпрямлен. Осмотр осанки проводят с расстояния 1-1,5 м. Сначала ребенок стоит к вам лицом, затем спиной и в профиль. Когда он стоит к вам лицом, обратите внимание на контуры и уровень плеч, форму груд-ной клетки, посмотрите, нет ли в ней асимметричных отклонений (выбухания или уплотнения одной из сторон). Рис.1  <img src="images/1-99.jpg" alt="Формирования правильной осанки." width="537" height="359" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /> Затем попросите ребенка встать к вам спиной. Обратите внимание на положение головы, линии плеч, спины. Асимметрия их может явиться признаком бокового искривления позвоночника (сколиоза). Линия позвоночника лучше всего видна при наклоне вперед. Даже незначительное отклонение позвоночника от прямой линии говорит о сколиозе. При осмотре ребенка сбоку обратите внимание на то, чтобы живот не выходил за линию грудной клетки. Выпяченный или отвислый живот свидетельствует о слабости мышц брюшного пресса. Осматривая контуры плечевых суставов и профильную линию позвоночника, можно обнаружить нарушения осанки, которые чаще всего приобретаются в школьные годы из-за того, что ребенок неправильно сидит за партой или носит тяжелый портфель в одной и той же руке. Слабое физическое развитие, привычка сидеть в согнутом положении, стоять и ходить с опущенной головой могут привести к сутулости. При сутулости изменяется распределение тяжести тела, позвоночник в поясничной части искривляется вперед. Это обычно сопровождается выпячиванием живота. Реже встречается так называемая плоская спина, при которой естественные изгибы позвоночника сильно сглажены. Не забудьте осмотреть ступни ног (рис. 2) у ребенка. Плоскостопие весьма распространено среди детей. Оно ухудшает опорную функцию ног, нарушает положение таза и позвоночника, затрудняет движения. При длительной ходьбе, стоянии, беге, прыжках появляются боли в ногах и спине. Плоскостопие можно определить, если оттиснуть на листе бумаги стопы, смоченные в воде, слегка подкрашенной марганцовкой. <img src="images/2-21.jpg" alt="Формирования правильной осанки." style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /> Если, осматривая телосложение ребенка, вы найдете в нем какие-либо отклонения, посоветуйтесь об этом с врачом.   <a href="umk/kompleksyi-oru/kompleks-uprazhneniy-dlya-profilaktiki-osanki.html">Комплекс упражнений для профилактики осанки </a> <a href="fizicheskaya-kultura/profilaktika-i-ispravleniya-narushenij-osanki.html">Профилактика и исправления нарушений осанки </a></div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />Обсуждая проблемы физической культуры и спорта, мы часто используемые понятие «физическая нагрузка». Чтобы исключить различные толкования,необходимо четко сформулировать его. Зачастую это понятие отождествляют с количеством и качеством проделанной работы.     Так,например, бегун может сказать, что его физическая нагрузка в тренировка равна 5 км бега со скоростью 4 мин. на 1 км. На самом же деле физическая нагрузка — это реакция организма на выполненную работу. Ее величина определяется степенью усталости человека, что, в свою очередь, зависит как от количества и интенсивности выполняемых упражнений, так и от состояния организма до, во время и после работы. В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию и, как правило, не ошибаемся. Исключения бывают, когда положительные или отрицательные эмоции мешают прислушаться к себе. Прислушиваясь же к своим ощущениям, можно и в жизненных ситуациях, и при занятиях физическими упражнениями двигаться в силу своих возможностей.    Ощущения дают нам обобщенную оценку нашего состояния: «мне хорошо», «мне плохо» и т.п. Они достаточно информативны для новичков, но с ростом подготовленности и увеличением нагрузок ощущения необходимо уточнять и конкретизировать. Для этого нужно вычленить несколько самых типичных определяющих ощущений, характерных для каждой зоны нагрузок. Опросив множество бегунов (четко сформулировав стандартные вопросы), мы получили данные об их самочувствии в конце бега различной интенсивности. Представляем их в таблице    В таблице приведены самые характерные ощущения бегуна, позволяющие четко оценивать и разделять основные зоны нагрузки. Ощущения, определяющие каждую последующую зону и характерные только для нее,выделены в таблице полужирным шрифтом. Это должно помочь бегуну определять момент перехода с одного режима на другой как при повышении нагрузки, так и при ее снижении. Например, если бегун, получивший задание бежать в зоне «мне хорошо», почувствовал легкую усталость, значит, он перешел в следующую зону(«мне не очень хорошо»), И т.п. В переменном беге на местности или стадионе режимы могут сменять друг друга, усиливая или снижая физические нагрузки, в зависимости от подготовленности и состояния занимающихся. Информация через ощущения.    Обладая от природы совершенной системой само информации через ощущения, человек использует ее явно недостаточно. Очевидно, что способность слушать себя, как все умения и навыки, необходимо развивать с детства. Поэтому родителям, спортивным педагогам необходимо включить в систему обучения детей и раздел «Слушай себя и правильно используй полученную информацию». Выше приводились примеры из спортивной практики, поэтому в заключение остановимся на повседневной жизненной ситуации.    Очень часто незначительные мышечные или какие-либо другие нарушения, возникшие, к при-меру, из за неудачного движения, не сопровождаются болью. Ее заменяет ощущение какой-то неловкости. Более серьезные травмы проявляются через час-полтора, когда человек «остывает» после занятий, или утром после сна. Даже при. незначительных отклонениях от обычного само-» чувствия лучше пропустить очередное занятие, посоветоваться со взрослыми, а при необходимости и с врачом. В любом случае надо заметить «сигнал» и срочно принять меры. Так, если даже" немного першит и сохнет горло, закладывает нос, надо опередить простуду: попарить ноги с горчицей, выпить чай с малиной или медом и пораньше лечь спать.Болезнь может отступить или будет протекать легче. Умение слушать себя, своевременно принимать профилактические решения необходимы человеку во всех сферах его деятельности. Оно помогает быстро иррационально приспосабливаться к любым изменениям окружающей среды, поддерживая сбалансированное состояние физической и психической сферы. Возможности такого самоусовершенствования беспредельны. <a href="fizicheskaya-kultura/fizicheskie-nagruzki-v-shkole-i-doma.html">Читать далее. Физические нагрузки в школе и дома. </a> <a href="fizicheskaya-kultura/igra-kak-sredstvo-regulyatsii-nagruzok.html">Читать далее. Игра как средство регуляции нагрузок </a></div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; float: left;" /> Вне зависимости от того, во что играют дети, их действия обязательно регламентируются правилами. Игра не может быть без правил, а при их нарушении непременно возникают конфликты. Следует отметить, что в своем отношении к правилам игры дети на удивление консервативны и потому обычно правила передаются последующим поколениям без существенных изменений.    Правила в детских играх обычно просты и определяют только главные их элементы, предоставляя каждому игроку не только широкий выбор действий, но и право сменить игровое амплуа. Характер физической нагрузки определяется ходом игры, самочувствием и уровнем интереса к ней ребенка.    Наглядно это можно выразить схемой: «Мне хорошо» — я двигаюсь; «мне не очень хорошо, но интересно» — я двигаюсь; «мне плохо, но очень интересно» — я немного двигаюсь и перехожу в режим «мне хорошо». Так, например, в баскетболе можно, пока есть силы, активно перемещаться, играя в нападении и защите. Устав, можно «отсидеться» под своим щитом или щитом соперников (дворовыми правилами это не запрещается) и снова затем активно включиться в игру. Непрерывная смена режимов нагрузки каждого игрока (несмотря на их взаимосвязь) не поддается системному анализу Однако, если провести хронометраж и подсчитать общее время работы в каждом режиме, обнаружится, что большую часть времени в самостоятельных играх дети двигаются в режиме «мне хорошо», не более 20—30 % — в режиме «мне не очень хорошо» и совсем немного — в режиме «мне плохо, но интересно».   Сочетание первого и второго режимов создает наиболее благоприятные условия для стимулирования факторов естественного роста организма и одновременно оказывает достаточное тренировочное воздействие. Тре тий, «жесткий» режим выводит играющих на околопредельные и предельные нагрузки, но в силу их кратковременности не вызывает действия зашиты от перегрузки. Такие пиковые нагрузки позволяют организму «заглянуть в будущее», помогают быстрее расти и развиваться.    Подводя итоги сказанному, можно утверждать, что в детских играх создаются наиболее благоприятные условия не только для саморегуляции нагрузок, но и для самоусовершенствования тех способностей ребенка, на развитие которых направлена игра.    Поэтому имеет смысл использовать основные принципы детской игры в любых формах физкультурно-спортивных занятий и тренировках детей. Это поможет избежать наиболее опасной и часто встречающейся методической ошибки. Дело в том, что планирование до занятий примерного объема и интенсивности предлагаемых упражнений (даже с оговоркой на возможность поправок по ходу тренировки) может создать для части занимающихся завышенные нагрузки в зоне «мне не очень хорошо». К сожалению, детская защита от перегрузок в этой зоне не срабатывает, особенно если занимающиеся привыкают психологически терпеть и физиологически приспосабливаются к таким нагрузкам. Внешне такие перегрузки малозаметны, так как им подвергается не весь организм, а лишь его отдельные, главные обеспечивающие системы.     Повышая тренировочное воздействие и соответственно спортивные результаты, данные нагрузки обычно не воспринимаются как перегрузка. В то же время их «сдерживающее» воздействие на развитие обеспечивающей системы долго остается незамеченным. Так, в беге на выносливость, при занятиях на лыжах, велосипеде, в плавании и в других подобных видах спорта завышение нагрузок во второй зоне сдерживает увеличение объема сердца, но ведет к заметному увеличению толщины его мышечных стенок. В результате к 17—20 годам формируется мало объемное, мощное сердце, не доросшее до генетически унаследованного объема. В дальнейшем! это лишит спортсмена возможности добиться прогресса в высшем мастерстве и осложнит приспособление к большим физическим нагрузкам в зрелом возрасте.     В силовых и скоростно-силовых упражнениях, прыжках, спринте, метаниях, тяжелой атлетике злоупотребление нагрузками второй и третьей зон сдерживает развитие скелета и мускулатуры ребенка. Подобные нарушения режима движений могут способствовать развитию детской физической инфантильности (недоразвитости), не встречающейся у детей, много времени отдающих подвижным и спортивным играм.   <h2>Тренировка как игра.</h2>    Если на занятиях собирается группа, достаточная для проведения двусторонней спортивной или подвижной игры, можно поручить детям выбрать капитанов, которые сами скомплектуют свои команды. В ходе игры при необходимости руководитель занятий может взаимной заменой игроков исправить возможные ошибки комплектования. Все это обеспечит реальную конкуренцию отдельных игроков и команд. Сдерживая ребят, злоупотребляющих индивидуальной игрой, и поощряя не уверенных в своих силах, педагог поможет зарождению коллективных действий. Занятие получится интересным, а физические нагрузки — посильными.  & Родители могут проводить такие игры в выходные дни, объединяя детей и помогая им. Причем ив неигровых видах для занятий желательно объединить хотя бы несколько детей. Благодаря этому занятия проходят на хорошем эмоциональном уровне и воспринимаются детьми как интересная игра. Руководитель, определив задачу тренировки и указав средства и методы их использования, должен дать детям возможность самостоятельно решать, с какой интенсивностью и как долго они будут двигаться. А для того чтобы  занимающиеся смогли самостоятельно реализовать в действиях свои решения, необходима специальная организация занятия-тренировки. Например, в занятиях, где предусмотрен бег на местности, это можно осуществить следующим образом: 1. Задание-установка: беговая игра на местности по круговой дистанции. 2.  Правила для всех: скоро сть бега постоянная; нагрузка зоне «мне   хорошо»;   на  основной дистанции бег в группе; половину круга со старта бежать не в полную силу, ниже своих возможностей; количество кругов — 4. 3.  Право выбора: регулировать нагрузку, срезая  длину  дистанции  и  снижая  скорость  бега; присоединиться к группе на основной дистанции; число   сокращений   дистанции — произвольное. 4.  Обеспечение права выбора размечая основную дистанцию кругу, необходимо включить в нее несколько выступающих петель, позволяющих срезать (укорачивать) её. Начало и конец сокращающих дорожек следует обозначить флажками. Бегуны должны знать, на сколько метров каждая «'сокращающая» дорожка уменьшает дистанцию.     Получив установку руководителя, дети начнут бег группой на несколько заниженной скорости, что обеспечит лучшую врабатываемость организма. Разогревшись и «развернув» дыхание, они непроизвольно повысят скорость бега и будут поддерживать ее на уровне хорошего самочувствия (режима «мне хорошо»). Как только менее подготовленный бегун почувствует первые затруднения (на границе зоны «мне не очень хорошо»), он свернет с основной дистанции, снизит скорость и по сокращенной дорожке возвратится на основную дистанцию. Продолжая бег, дождется группу и присоединится к ней. Каждый бегун может сделать столько сокращений, сколько ему нужно, чтобы на основной дистанции бежать вместе с группой со сложившейся равномерной скоростью.     Предлагаемая форма беговой игры позволяет участвовать в групповом беге по основной дистанции детям разного возраста и подготовленности. Используя и развивая возможности саморегуляции детского организма, она помогает бегунам тренироваться на уровне своих возможностей как в одной, так и в серии тренировок. Максимальная дистанция группового бега в нашем занятии — 2 км (4 круга по 500 м). Зная общее время бега группы, легко высчитать его среднюю скорость.     Бегуны, регулировавшие нагрузку сокращениями длины дистанции,) должны сложить метраж всех сокращений и сумму вычесть из 2000 м. Это и будет их дистанция в групповом беге. Скорость бега группы и пробегаемый метраж каждого занимающегося можно сравнивать с данными последующих тренировок. Дети воспринимают такую информацию с большим интересом, так как рост средней скорости и увеличение дистанции наглядно отражают их успехи.     Любое занятие-тренировку можно и нужно проводить в виде игры. Кроме индивидуализации физических нагрузок и большой эмоциональности игровая форма способствует обучению коллективным действиям, что так необходимо нашим юным индивидуалистам.   <a href="fizicheskaya-kultura/fizicheskie-nagruzki-v-shkole-i-doma.html">Читать далее. Физические нагрузки в школе и дома. </a> <a href="fizicheskaya-kultura/kak-kontrolirovat-fizicheskie-nagruzki.html">Читать далее. Как контролировать физические нагрузки ? </a></div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />По привычной, традиционной схеме: управления занятиями физической культурой: и спортом педагог должен определять задачи, используемые средства, методы их применения, а также количество и интенсивность применяемых средств, да еще индивидуально для каждого занимающегося.    Естественно, возникает вопрос: «А возможно ли это?» Если ответить профессионально честно, то невозможно, более то го — не нужно.    Дети от природы обладают еще более совершенной системой саморегуляции, чем взрослые. В отличие от взрослых, сформировавшийся организм которых развивается под воздействием только внешней среды (условия жизни и тренировка), ребенок растет и развевается во взаимодействии двух сфер — внутренней (генетические факторы естественного роста) и внешней (условия жизни и тренировка). Повышенная способность ребёнка к саморегулированию позволяет ему наиболее рационально сочетать воздействие внешней, среды с внутренними факторами естественного роста, защищая таким образом еще не сформировавшийся организм от губительных перегрузок. Важно понимать, что даже самый опытный педагог не может сочетать внешний и внутренний факторы развития лучше, чем это делает сам ребенок, если ему не мешают. <h2 align="center">Защита от «жестких» нагрузок на уроке физкультуры</h2>    Характерный пример действия защиты от перегрузки можно увидеть во время первых весенних уроков физической культуры на стадионе. Класс, получив задание от учителя пробежать один круг (400 м), не имея опыта и считая, что круг маленький, очень дружно стартует и вначале бежит с завышенной для большинства детей скоростью. Уже через 150—200 м многие переходят на трусцу или ходьбу. После 300 м впереди цепочки растянувшихся пешеходов бегут лишь несколько человек. До финиша, задыхаясь, добегают самые волевые и лучше подготовленные. У большинства же сработала защита от перегрузки (правда, некоторых несколько раньше остановила лень, воспитанная малоподвижным образом жизни).    Таким образом, от «жестких» физических нагрузок дети защищены. Из сказанного можно сделать два вывода. Во-первых, чем непосильние предлагаемая нагрузка, тем быстрее срабатывает защита и ребенок прекращает работу. Перенапряжения в таких случаях, как правило, не бывает. (Исключения очень редки: они могут возникнуть, если неопытный педагог и тренируемый ребенок—«волевые фанатики».) А во-вторых, хотя это на первый взгляд и звучит парадоксально, лучшая защита от перегрузок — увеличение объема тренировочной работы. Так, если тому же классу учитель вместо одного круга по стадиону предложит пробежать два с половиной (что составит 1 км), то со старта никто не побежит быстро: большой объем физических упражнений является антагонистом интенсивности их выполнения.    Естественно, что и повышенная интенсивность также всегда уменьшает количество повторений упражнений, километраж или время бега и т.д. Это очень хорошо иллюстрируют и бытовые примеры. Когда дров много, их пилят и колют не торопясь, в размеренном темпе. И наоборот, если дров небольшое количество, обработать их стремятся как можно быстрее. То же самое происходит при ходьбе и беге. Сдерживающих и поощряющих механизмов при этом два. Один из них — психологический (он действует еще до начала работы), который помогает людям, не имеющим достаточного опыта, спокойнее начинать работу, что, в свою очередь, облегчает процесс настройки второго механизма — механизма физиологической саморегуляции — на режим, наиболее соответствующий подготовленности и самочувствию индивидуума.    Вспомним, как играют дети, когда взрослые не руководят ими и не вмешиваются в игру. Прежде всего они, как правило, играют долго, до тех пор, пока их не призовут родители или неотложные дела. Там, где есть сложившийся дворовый детский коллектив, шайбу, мяч гоняют с утра до вечера. Интересно, что такие игры никогда не приводят к перетренировке и ухудшению здоровья от перегрузок, поскольку их просто не бывает.    Многолетние наблюдения специалистов показали, что большинство, выдающихся спортсменов до начала специализированной тренировки в избранном виде спорта много играли в детские спортивные игры без участия взрослых. У тех из них, кто родился и жил в сельской местности, активный двигательный режим дополняли к тому же длительные переходы в школу, участие в сельскохозяйственных работах и т.п.   Все это говорит о том, что во время самостоятельной активной двигательной деятельности детей возникает наиболее благоприятный режим, поощряющий развитие и рост их организма. Причем рост и развитие организма в этом случае осуществляется в основном за счет внутренних факторов естественного роста. (Особенно в первой половине периода активного полового созревания: у девочек в 8—13 лет, у мальчиков в 10—15 лет. Возможны индивидуальные возрастные смещения данного периода.)   Особенно интенсивно и заметно такое развитие происходит при объединении многих благоприятствующих факторов. Вспомните, какое удивление вы испытываете осенью, увидев детей, проведших летние каникулы в деревне или в пионерских : лагерях. Солнце, воздух, вода, регулярное питание, размеренный ритм жизни и активный двигательный (игровой) режим — в этом секрет метаморфозы, произошедшей с детьми за летний период.    Вот такой двигательный режим следует, очевидно, создавать в организованных занятиях физическими упражнениями. Но для этого педагогам и родителям необходимо разобраться, как же регулируется нагрузка в самостоятельных подвижных и спортивных играх детей.   <a href="fizicheskaya-kultura/igra-kak-sredstvo-regulyatsii-nagruzok.html">Читать далее. Игра как средство регуляции нагрузок </a>  <a href="fizicheskaya-kultura/kak-kontrolirovat-fizicheskie-nagruzki.html">Читать далее. Как контролировать физические нагрузки ? </a></div>

<div class="feed-description"><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; background-image: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">     <img src="images/logo%20gl.png" style="float: left; margin-right: 10px; margin-bottom: 5px;" width="150" height="150" />   Тема статьи — педагогика взаимоотношений между учителем физической культуры и школьниками. Мы произносим много правильных, вроде бы, слов, оправдывая применяемые нами в школе методы принуждения и насилия. И как нам не поверить, что, заставляя ученика беспрекословно подчиняться, мы заботимся именно о нем.     Ведь, дозволь школьнику делать все, что ему заблагорассудится, рассуждаем мы, если он не будет повиноваться и понимать педагога с полуслова, ни о каком порядке на уроке не может быть и речи. А порядок на уроках физической культуры просто необходим, так как здесь летают тяжелые баскетбольные мячи, не говоря уже о гранатах, ядрах и прочем. Нигде нет такой опасности получить травму, как на наших уроках. Значит, учебный процесс невозможен без порядка.    О том, как мы его наводим, в какие отношения при этом вступаем с детьми, и попробуем разобраться, рассматривая конкретные ситуации, которые автору этой статьи лично доводилось наблюдать или в которых он сам был в числе действующих лиц.     Начнем с того, что понимать под порядком. Не обращаясь к наукообразным определениям, представим себе <a href="fizicheskaya-kultura/urok-fizkultury-obrazovatelnaya-napravlennost.html">урок физической культуры</a>. Учитель отдает команды, дети четко их выполняют. Учитель — это высшая власть: он знает, что делать, как делать, когда делать, зачем делать. Если ученики такие условия принимают, полностью повинуются его указаниям, мы говорим, что порядок есть.      Какой путь ведет к достижению такого порядка? Как правило, следующий. Во-первых, до учеников доводят требования к поведению, которые учитель считает необходимым соблюдать. Во-вторых, жестко и неукоснительно следят за выполнением этих требований. Главное здесь, чтобы все происходило без исключений, послаблений и за каждое нарушение следовали наказания, причем неважно, в какой форме. Учащиеся скоро привыкают, и в присутствии учителя порядок обеспечен, а в некоторых случаях и без него дети не шалят, не безобразничают, зная его строгость и дотошность в расследовании нарушений.    Читатель, наверное, уже понял, что я не за этот путь. Безусловно, обеспечение безопасности школьников на уроках физической культуры — важнейшее направление работы учителя. Я вместе со многими родителями считаю: пусть мой ребенок не научится чему-нибудь, зато я буду спокоен за его здоровье. При этом имеется в виду физическое, если можно так сказать, здоровье ребенка. Однако это только часть его здоровья. Оправдано ли травмировать детей психически, запугивая, унижая, оскорбляя их, ради их послушания, ради видимого, внешнего порядка?    Начну с примера. По данным исследований психологов, даже малыши начиная с трехлетнего возраста способны выполнять соответствующие их возможностям задания только в том случае, если им совершенно ясен смысл ставящихся перед ними задач. О школьниках в этом плане, думаю, и говорить не стоит. Мне кажется, ученикам можно предлагать что-либо для выполнения лишь после того, как они осмыслили, зачем и для чего им это нужно. Повторю: понять задание, и осознать, и принять его — совсем не одно и то же.     Ученик может понять, что от него хотят, но не принять задание как необходимое ему. А для успешной работы нужно именно принять задание. Другими словами, не только требования учителя должны быть ясны ученику, но в этих требованиях школьнику необходимо помочь отыскать свое, нужное ему. Тогда только можно надеяться, что произойдет смена режимов работы — с чистого исполнительства на сотрудничество с учителем, а впоследствии появится и самостоятельность. Поэтому помимо накопления методических приемов, которые способствуют освоению учащимися учебного материала, педагогу очень важно обращать внимание на то, как осуществляется его взаимодействие с учениками. Такой анализ явится одной из предпосылок повышения педагогического мастерства.    Попытаюсь на отдельных примерах взаимоотношений учеников с учителем обратиться к этой стороне педагогического процесса. Давая детям задание, учитель должен не забывать о следующем. Во-первых, чтобы дети задание поняли. Этот совет не настолько тривиален, как может показаться поначалу, особенно если речь идет о младших школьниках. Кому не приходилось наблюдать учителей, бушующих в гневе на бестолковых учеников, которые делают совсем не то, что им было сказано. Однако зачастую дети здесь ни в чем не повинны. Они слушали педагога, но поняли его по-своему. Это он не удосужился проверить, что в детском сознании после его объяснения осталось. Отсюда и недоразумения. К слову сказать, в связи с темой нашего разговора и по многим другим причинам, лучше не начинать общение с ребенком с замечания, даже если он, по вашему мнению, его заслужил. Не редкость, когда учитель, выяснив причины, попадает в неловкое положение оказывается, ребенок просто не понял, чего от него требовали.     Всем учителям, и особенно работающим в начальных классах, важно добиваться от учеников «обратной связи» на свои указания, замечания. Намного чаще, чем мы порой предполагаем, они не так понимают слова учителя. Например, мальчик делает кувырок и не выполняет группировку. Учитель снова и снова указывает на ошибку, но тот упорно продолжает свое: перекатывается через голову в упор присев и лишь тогда обхватывает голени руками* прижимается грудью к коленям. Причины этого в исследуемой нами ситуации оказались в следующем. Положение группировки ученик принимал первоначально из положения упора присев. Поэтому в его представлении «группировка» сочеталась именно с этим положением. Последующие упражнения — перекаты в группировке, группировка лежа на спине — воспринимались им уже как нечто иное, к группировке напрямую не относящееся. Поэтому-то, работая с младшими школьниками, мало ограничиваться односторонними указаниями, а надо еще наладить обратную связь, спрашивать  самих занимающихся, чтобы знать, как они поняли учителя. Итак, во-первых, каждое задание должно быть понятно школьникам. Во-вторых, будучи понятым, каждое задание должно быть ими принято. А это возможно в том случае, когда ученики сами будут ставить перед собой задачи. Что значит самому ставить перед собой задачи? Не берусь ответить на этот сложнейший вопрос полностью, но попробуем вместе хотя бы приблизиться к его пониманию. Например, учитель рассказал учащимся о пользе длительного бега для здоровья и для развития выносливости, рекомендуя от урока к уроку увеличивать продолжительность бега.    Ученики задание поняли и внешне охотно его выполняют. Одни бегают, лишь бы учитель не приставал к ним, но, пользуясь удобными моментами, отлынивают от занятий бегом. Другие, заботясь об отметке, демонстративно усердствуют на глазах педагога. Третьи вообще никак не относятся ни к бегу, ни к учителю, хотя они и бегают вместе со всеми, но нацелены они на что-то, к физкультуре не относящееся. Есть и четвертые, и пятые, и у всех свои проблемы. Однако, если наша цель — физическое воспитание детей, нам нужно думать о том, как принести детям больше пользы. Но можем ли мы, учителя, лучше конкретного Сережи знать, что ему сейчас больше всего нужно? Наверное — нет,. Поэтому и задача наша видится мне в создании "на уроках условий, чтобы каждый ребенок находил свое, лично ему необходимое в наших заданиях.    Как это делать? Наверняка многие из коллег найдут свои варианты. Я же рассказываю о том способе, который знаю и опробовал. Вернемся к примеру с бегом. Учитель может сказать: «Сегодня будете бегать 3 минуты, на следующем уроке — 4 минуты» — и т. д. Можно тот же материал преподнести иначе: «Выносливость развивается в том случае, если выполнять какую-либо работу, преодолевая усталость. Поэтому отметьте для себя количество кругов, которое вы пробежите до появления первых признаков усталости, а также запомните, сколько вы после этого сможете пробежать кругов. Перейдите на ходьбу и, отдохнув, попробуйте пробежать еще. На следующем уроке старайтесь свои результаты превзойти». Что сделал учитель во втором случае? Он познакомил учеников со способом развития выносливости. Теперь они (при желании, конечно) смогут ориентироваться на субъективные ощущения, а не на учителя в роли надсмотрщика, смогут ставить свои задачи. Правда, выдвинутое нами предложение — не решение всех проблем, но, по-моему, делается небольшой шаг в направлении предоставления учащимся больших прав, а отсюда и возрастающая их ответственность за свои действия: они сами определяют, сколько кругов им, например, бегать. Таким образом, и достижение конечных результатов будет на их совести.     Развивая эту мысль, конкретизируем еще один момент. Часто замечания учителя не срабатывают, потому что дети не осознают, что они делали что-то не так. Поэтому простые указания педагога типа «Встань в строй! Не вертись! Не бери мяч!...» часто бывают бесполезными. Если этим заниматься весь урок, учитель может превратиться в пастуха. Эффективнее попросить расшалившегося или провинившегося повторить задание, выяснить, выполнял ли он его, попросить объяснить, почему учителю пришлось обратить внимание на его поведение, и т. п. Как правило, подобные вопросы, произнесенные спокойным тоном, выводят детей из так называемого полевого состояния, в которое они иногда впадают, помогают им разобраться в том, что происходит на уроке, понять свое место в учебном процессе, и прочие.    А разве нет учителей, которые во вне учебное время бывают с детьми больше, чем на уроках! Их ученики прекрасно понимают, для чего и зачем они занимаются на уроках, им не требуются лишние объяснения. Без труда можно привести еще много примеров. Поэтому дело не в описываемых случаях, а в том, что за ними понимание, осмысление, осознание учениками того процесса (процесса физического воспитания), в который они включены на уроках физической культуры. Только сам учитель на своем конкретном месте, анализируя свои действия и действия детей, пытаясь каждый раз проникать в суть этих действий для выяснений той реальности, которая за ними стоит, сумеет понять, какую в действительности работу он выполняет: «оздоровляет» учащихся, заставляя их выполнять его задания, или они занимаются на его уроках физической культурой.     Словом, важно не заставлять и принуждать детей бездумно выполнять наши требования, а стараться с возможной полнотой раскрывать перед ними то, что им предлагается. Это касается как освоения учебного материала, так и введения различных правил и требований, регламентирующих поведение учащихся, взаимодействие их с учителем, и также других вопросов.     Приведу набивший всем оскомину пример с наличием у детей спортивной формы. Конечно, заниматься лучше в спортивной форме — это гигиенично, практичнее и удобнее, менее травмо опасно. Но ведь зачастую занимающиеся не осознают всего этого. Учитель, безусловно, говорит, почему на уроках физической культуры необходима спортивная форма. Однако одно дело — знать, другое — осознавать. Может быть, для достижения этой цели и нужно иногда разрешать кое-кому из забывших форму заниматься на уроке. Но при этом использовать соответствующие ситуации, показывая школьникам преимущества спортивных трусов в сравнении с брюками во время приседаний и взмахов ногами, прыжков и бега в кедах по сравнению с прыжками и бегом в сандалиях. И ни в коем случае, используя на уроках отрицательные примеры, нельзя обижать тех учеников, на примере действия которых вы что-либо демонстрируете. Всегда надо обставить дело так, чтобы предметом обсуждения были не ученики, а какие-то действия, ситуации. Чтобы ребенок не выставлялся на посмешище перед классом.     Необходимо также видеть, чувствовать, готовы ли учащиеся к восприятию того или иного сообщения им. На практике же, к сожалению, бывают и такие случаи, когда учитель что-либо сообщает детям, заранее уверенный, что его сообщение в данный момент не принесет пользы, не будет усвоено учащимися, так как они не готовы слушать педагога или же им мешают какие-либо другие обстоятельства. Однако педагог, считая, что он выполняет свой долг, что он обязан сделать то или иное сообщение, глаголет в пустоту. Поэтому подчас лучше ничего не сказать, чем сказать ничего. У учащихся должно сложиться убеждение, что, если учитель взял слово, нужно его слушать, ибо обязательно узнаешь что-то интересное, полезное, важное.    Опытные учителя, которые за много лет перепробовали в своей работе массу разных методических приемов, наверняка возразят моим рассуждениям. Почему автор статьи упирает все время на сознательность и осмысленность. Разве можно, основываясь лишь на этом, плодотворно строить учебный процесс? Ведь нередки ситуации, когда взаимопонимание с классом не получается. Дети перевозбуждены переменой, прогулкой, предыдущим уроком, да мало ли что может произойти в школе. И в такие моменты взывать к их сознательности бессмысленно.    Согласен, случается и такое. И в подобных случаях может помочь использование различных упражнений, цель которых — воздействие на подсознательную сферу ребенка, переключение его внимания на другое действие. Наподобие того, как плачущему малышу подсовывают другую игрушку взамен разбитой и он, пораженный ее блеском, забывает о своих огорчениях. Такое не должно становиться правилом, но изредка может применяться. Вот эти упражнения:   1.   Под медленный счет учителя выполнение простых движений: руки на пояс, к плечам, вверх, вперед и т.  п. Голос учителя звучит требовательно, но успокаивающе, он сам показывает упражнения. Часть класса, как правило, сразу включается    в    работу,    постепенно    присоединяются и остальные. Иногда бывает достаточно нескольких таких упражнений, чтобы дети успокоились.   2.  Нагрузочные упражнения (приседания, наклоны, выполняемые с большой амплитудой) под счет в медленном или среднем темпе.   3. Простые упражнения, связанные с подсчетом количества повторений: руки вперед — 2 хлопка в ладоши, руки вверх — 3 хлопка, руки вперед —2 хлопка, руки вниз.     4. Упражнения типа игры «Запрещенное движение»: ученики быстро повторяют все движения учителя,   кроме   заранее   оговоренного   запрещенного движения.   5.  Упражнения типа игры   «Класс, смирно!». Дети выполняют наклоны головой, туловищем, движения   руками,   приседания   и   т. д.   только после обращения «Класс!». Без такого обращения команды учителя выполняться не должны.   6. Педагог называет одно упражнение, а делает другое,   предупредив   детей,   что   они   должны следовать   словесным   командам,  а   не  показу. Можно и наоборот.    Очень интересный случай мне пришлось наблюдать на уроке в I классе. Перевозбужденным детям учительница в начале урока сказала: «Вы сейчас не готовы внимательно меня слушать, сделайте несколько упражнений, чтобы успокоиться». И малыши стали придумывать упражнения, чтобы успокоить себя. Через минуту-другую все они успокоились, привели себя в норму. Порядок на уроке был обеспечен.     <a href="programmyi/programmyi-po-fizicheskoy-kulture/rabochaya-programma-po-fizicheskoy-kulture-1-4-klass.html">Рабочая программа  физической культуре 1-4 класс ФГОС </a> <a href="fizicheskaya-kultura/fizicheskoe-vospitaniya-detej-v-shkole-i-doma.html">Физическое воспитания детей, в школе и дома. </a> <a href="fizicheskaya-kultura/boli-v-shei-kompleks-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-myshts.html">Боли в шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц. </a>    </div>

<div class="feed-description"><img style="margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; float: left;" src="images/logo%20gl.png" alt="" width="150" height="150" /> Школьниц интересует вопрос, не отражаются ли неблагоприятно занятия физической культурой и спортом на менструальном цикле. Страсти вокруг данной проблемы не утихают, причем и среди учителей физической культуры. Потому, наверное, стоит вновь поговорить и об этом.      Поскольку овариально-менструальный цикл связан с функцией желез внутренней секреции, гормоны которых с током крови разносятся по всему организму, то это не может не влиять на состояние девушек в целом. Пред менструальный период у них бывает различным: у одних повышается общий тонус организма, учащается пульс, немного повышается артериальное давление и возбудимость нервной системы; у других же тонус снижается, отмечается депрессия.     Во время менструации, особенно в первые дни, в организме происходят значительные сдвиги: уменьшается минутный и систолический объем сердца, снижается способность к максимальному поглощению кислорода и т. д. Некоторые жалуются на общее недомогание, головные боли, вялость, чувство разбитости, раздражительность*, ослабление внимания,  слуха, боли  в пояснице и в нижней части живота. Иногда бывают тошнота, рвота, расстройство функции кишечника, прили5-вы крови к голове, ощущение холода или жара и др. К концу менструации снижается артериальное давление, пульс  и  дыхание  замедляются уменьшается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови.Все это свидетельствует о том, что в периоды менструации в организме происходит значительная перестройка, которая, конечно же, не может не отразиться на работоспособности девушки — как умственной, так и физической. И учитель физкультуры должен считаться с этим. В то же время хорошо известно, что на период менструации женщину никто не освобождает от работы, от выполнения обязанностей по домашнему хозяйству и т. д. А ведь зачастую эти нагрузки ничуть не меньше, а порой даже и больше, чем на уроках физической культуры.    Более того, в последнее время ученые доказали, что рационально построенные занятия физическими упражнениями и спортом благотворно влияют на все функции женского организма, в том числе и овариально-менструальный цикл. К тому же подмечено, что у здоровых девушек менструации могут и не вызывать существенного снижения физической работоспособности. Вот почему некоторые спортсменки тренируются и даже выступают не соревнованиях в период менструации. Но что несомненно вредно, так это задержка или ускорение менструации при помощи различных гормональных препаратов, особенно если этим пользуются часто.     Следовательно, школьницам, у которых нет никаких нарушений в менструальном цикле (менструации регулярны, не обильны, не длительны, отсутствуют боли и т. д., можно и даже нужно заниматься на уроках физической культуры, хотя нагрузку для них в этот период надо снизить.     Следует главным образом избегать упражнений, связанных с сильным сотрясением тела, большими усилиями, натуживанием. Нужно опасаться и охлаждения тела. Однако девушкам, плохо тренированным, особенно переживающим период полового созревания, во время менструации участвовать в соревнованиях не рекомендуется.    Юным спортсменкам, у которых имеются какие-либо отклонения в менструальном цикле, а также девушкам с недоразвитой половой системой физические упражнения во время менструации противопоказаны, так как физическая нагрузка в этом случае может неблагоприятно отразиться на развитии и функции половой сферы.      При расстройствах менструального цикла, сопровождающихся другими нарушениями в организме девушек, занятия спортом не рекомендуются до устранения указанных нарушений. К таковым относятся: выраженная дисменорея (общее расстройство цикла с сильнейшими болями во время менструации) в сочетании с ослаблением организму; гиперменорея (ненормально обильные менструации), сопровождающаяся функциональной недостаточностью сердца и повышенной возбудимостью сердечнососудистой и нервной систем; гипоменорея (ненормально короткие и скудные менструации) и аменорея (отсутствие менструаций в результате серьезного заболевания матки или яичников) в сочетании с гипертонией, истерией и неврастенией; полименорея (когда менструации бывают ненормально часто) и олигоменорея (ненормально редкие менструации) при наличии увеличенной щитовидной железы, резкой возбудимости. В подобных случаях необходимы занятия лечебной физкультурой под наблюдением опытного врача, о чем должен знать и школьный учитель физической культуры. Из сказанного напрашивается следующий вывод: если менструации протекают нормально, то они не должны служить основанием для освобождения школьниц от уроков физической культуры. Однако при нарушении овариально-менструального цикла квалифицированно решить вопрос о допуске к занятиям физической культурой и. спортом может только врач.      И вот на что еще хотелось бы обратить внимание учителя физической культуры. При проведении уроков, тренировок никогда нельзя забывать, что перед вами пусть пока еще маленькая, но женщина — с еще несформировавшимся организмом, с легкоранимой психикой, очень чувствительная к грубому слову и оскорблению. А что порой можно услышать от учителя в адрес школьниц! Перечень нелестных эпитетов иного горе-воспитателя порой просто поражает своим разнообразием и полным неуважением ни к ученицам, ни к самому себе. Это недопустимо! Невоспитанность воспитателя чаще всего является основной причиной затяжных конфликтов между ученицами, их родителями и школой, причиной отказа девушек от занятий физической культурой. В. Р. НИКОЛАЕВ</div>

<div class="feed-description">        <img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="float: left; margin-right: 10px; margin-bottom: 10px;" /> «С девушками проводить занятия намного труднее, чем с юношами»,— такое часто можно услышать из уст учителя физической культуры или тренера, особенно если он мужчина.     Да это и немудрено: ведь женский организм имеет свои «секреты», которые, к сожалению, еще не все педагоги учитывают в работе. Одни — по незнанию, другие — по лености ума и душевной черствости. Об особенностях физического воспитания школьниц поэтому и хочется поговорить более подробно.      Женский организм отличает целый ряд морфологических и функциональных признаков. Половые различия отчетливо дают о себе знать уже в детском возрасте. Так, по сравнению с мальчиками у девочек ниже уровень развития силы и быстроты двигательной реакции; в то же время у них лучше развиты такие качества, как гибкость, пластичность, чувство ритма.    С началом периода полового созревания различия между девочками и мальчиками становятся все более заметными. В 12 — 16 лет девочки быстро растут и прибавляют в весе, причем по этим показателям они могут опережать мальчиков. Особенно быстрое физическое развитие девочек наблюдается в 15 — 16 лет. Затем до периода его завершения (19-21 год) эти показатели изменяются мало. Девушки существенно уступают юношам в росте, весе, развитии мышц.     Объемы легких и сердца у девочек меньше, чем у мальчиков. На 10-15 % меньше у девочек и масса сердца. Эти морфологические особенности в основном обусловливают и функциональные различия. Так, у девочек снижен систолический и минутный объем кровообращения, частота сердечных сокращений в среднем на 10 уд /мин больше, а максимальное артериальное давление на 5-7мм рт. ст. ниже, чем у мальчиков. Различия касаются и максимального потребления кислорода: оно у девочек на 25-30 % ниже, чем у мальчиков. Таким образом, девочки и девушки имеют относительно более низкие функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем, что, естественно, обусловливает и более низкую их физическую работоспособность.     Помимо этого физиологические особенности эволюции женского организма являются причиной легкой ранимости сердечнососудистой системы, в частности в подростковом и даже в более позднем возрасте, что обычно совпадает у девушек с учебой в выпускном классе, поступлением в вуз, устройством на работу. Возросшая же нагрузка на фоне различных изменений в организме может вызвать переутомление, истощение нервной системы. В таких случаях полноценное питание, достаточный сон, правильный режим труда и отдыха, рациональные занятия физическими упражнениями, атмосфера спокойствия и доброжелательства, чуткое и тактичное отношение старших, в первую очередь родителей и учителей, — непременные условия предупреждения и устранения неврозов  сердечнососудистой системы у девушек.    Все сказанное выше говорит о том, что в физкультурно-спортивных занятиях со школьницами необходимо постоянно ориентироваться на особенности женского организма, его физиологические, психические и другие отличия по сравнению с организмом мужчины. Самой природой мужчине и женщине уготованы разные роли. Мужчина обязан быть атлетически развитым, сильным, могучим, что должно позволить ему достойно работать во всех самых трудоемких отраслях производства, преодолевая всевозможные сложности, готовиться к 'защите Родины. Женщине, матери природа предопределила мягкость, доброту, нежность, душевную гибкость, любовь к детям. На развитие этих качеств и соответствующих им физических способностей (пластики, изящества, грациозности, высокой степени координации движений, физического совершенства, направленного в первую очередь на деторождение, продолжение рода человеческого) и должны быть нацелены физкультурно-спортивные занятия в школе, начиная с уроков физической культуры.      К сожалению, пока раздельное обучение девушек и юношей официально предусмотрено лишь в старших классах. В начальных и средних классах только в ряде разделов учебной программы содержится материал, специально предназначенный для девочек. Однако исключительно важно в любом случае, в каждом классе, на каждом уроке, спортивной тренировке при помощи варьирования нагрузок, использования различных упражнений, изменения их направленности постоянно дифференцировать физическое воздействие на организм девочек и мальчиков. В связи с этим, думается, можно только приветствовать попытки ряда учителей делить классы по половому признаку на занятиях уже в начальной школе (при объединении двух параллельных классов один учитель работает с мальчиками обоих классов, другой — с девочками).     Уже с самого младшего возраста надо стремиться также воспитывать у школьниц женственность, уважение к себе, умение сохранять свое достоинство. Естественно, наравне с этим и мальчиков с первого же дня их пребывания а школе надо учить быть мужчинами, всегда готовыми прийти на помощь своим более слабым сверстницам.     Предчувствую возражения: конечно, все это правильно, количественные характеристики женского и мужского организма (рост, вес, объемы легких и сердца, мышечная масса и др.) не в пользу первого. И это, бесспорно, надо учитывать.     В частности, данный анализ показывает, что реальные физические возможности женского организма выше тех, которые можно предвидеть, исходя из сравнения отдельных его составляющих. КПД женского организм», выражающийся отношением выполняемой работы к ресурсам, которыми он располагает для ее осуществления, оказывается выше. Это хорошо видно на примере Спортивных результатов женщин, уступающих достижениям мужчин намного меньше, чем следовало бы ожидать. К тому же если проанализировать кривые рекордов в самых различных видах спорта, то можно увидеть, что рекорды женщин прогрессируют гораздо быстрее, чем мужчин. Выявлены и большие способности «слабого пола» к нагрузкам, требующим предельной выносливости. Выяснилось, к примеру, что к концу марафонского бега женщины не страдают от крайней усталости, обморочного изнеможения, как это нередко происходит с представителями «сильного пола». И дело здесь, как утверждают специалисты, отнюдь не в том, что мужчины значительно больше, чем женщины выкладываются в спортивных соревнованиях.                                                    <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 150%; background: white; mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none;">    Приводят и такой любопытный факт. Известно, что результаты во многих видах спорта зависят от силы мышц, которая у женщин, как уже отмечалось, меньше, чем у мужчин. Однако если определить силу мышц по отношению к массе тела и его размерам, то окажется, что у женщин эти показатели, как правило, не уступают мужским. А под влиянием систематической тренировки сила и выносливость мышц у женщин возрастают даже больше, чем у мужчин, причем без заметного увеличения мышечной массы.</div> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 150%; background: white; mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none;"> Указанный факт, который специалисты объясняют гормональными различиями (в частности, тем, что ряд половых гормонов, особенно тестостерон, вырабатывается в женском организме в 20-25 раз менее интенсивно, чем в мужском), свидетельствует в пользу того мнения, что спортивные занятия |в том числе силовые) не формируют у женщин мужское телосложение.</div> <div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; text-align: justify; line-height: 150%; background: white; mso-layout-grid-align: none; text-autospace: none;"><a href="http://wikipower.ru/index.php5?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F_%D1%81_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%BE%D0%B9">Как тренироваться с девушкой </a> . Это позволяет некоторым специалистам утверждать, что женщины могут оказаться весьма перспективными тяжелоатлетами, причем деформация фигуры, связанная с силовыми нагрузками, им угрожает гораздо меньше, чем мужчинам.</div>     В общеобразовательных школах физическим воспитанием охвачены все девочки и девушки, среди которых может не быть ни одной с выдающимися физическими способностями. Поэтому в первую очередь в работе общеобразовательных школ нужно ориентироваться на относительную слабость и связанные с ней особенности женского организма, а не на его выявляемую спортивными специалистами силу, «равноправие» с организмом мужчины.     Да и не следует забывать, как мы уже подчеркивали, что ей предстоит стать матерью, от здоровья которой во многом зависит и здоровье ее ребенка. А только что перечисленные нами виды спорта и другие, связанные с подниманием предельного веса, жестким, физическим единоборством, с излишним перевозбуждением, с переохлаждением организма, как раз могут нарушить детородную функцию женщины.     Почему мы на этом заостряем внимание учителя физической культуры! Да потому, что в последнее время, в связи с ростом преступности и насилия, девушки, стремясь обрести средства самозащиты, потянулись ко многим сугубо мужским видам спорта. Девушки требуют организации занятий по этим видам спорта. И учителя физической культуры не могут стоять в стороне от их запросов. Именно они должны натолкнуть своих воспитанниц на правильный выбор вида спорта. Именно им во всем следует проявлять благоразумие, учитывать специфику женского организма и предназначение женщины в обществе.    Замечено, например, что при правильной организации занятий не вредит женскому организму увлечение девушек дзюдо, самбо, барьбой. Такие занятия не отражаются пагубно на женской фигуре, осанке, не вызывают не свойственные девушкам повадки.     Как правило, не вызывает возражений и увлечение девушек атлетической гимнастикой, если, конечно, эти занятия проводит опытный специалист под постоянным наблюдением медицинского работника. Музыкальное сопровождение, подобранное соответственно выполняемым упражнениям, повышает эффективность таких занятий.      Безусловно, родителей девушек, да и их самих волнует вопрос, не отразятся ли спортивные занятия, тем более не совсем обычными для женщин видами спорта, на специфических функциях женского организма. Думается, что ответ может быть однозначным: при разумном выборе этих видов спорта, при правильной, всесторонне продуманной методике тренировок, исключающей тяжелые травмы, перенапряжение функциональных систем и переутомление организма, вредных последствий для здоровья юных спортсменок быть не должно. Это подтверждают исследования многих ученых и жизненная практика выдающихся спортсменок, которые испытывали основательные физические нагрузки уже со школьного возраста.   <a href="testy-po-fk.html">Тесты для подготовки к олимпиаде по физкультуре: </a> <a href="umk/olimpiada-po-fk/testyi-po-fk/antichnyie-olimpiyskie-igryi.html">Античные олимпийские игры </a>  </div>

<div class="feed-description"><img style="float: left;" src="images/110143-i_137.png" alt="физическое воспитание в школе и доиа " width="150" height="152" />      Воспитание здорового, гармонически развитого ребенка — основная задача семьи и школы. В решении этой задачи первостепенную роль играют правильно организованные занятия физической культурой и спортом в школе, и во внеурочное время, рациональное сочетание умственной деятельности и занятий физическими упражнениями в режиме дня.    За правильную постановку физического воспитания в режиме дня школы несут ответственность директор школы и организатор внеклассной и внешкольной воспитательной работы. Задача родителей — организация и руководство мероприятиями по физической культуре и спорту дома, в кругу семьи, т. е. родители также должны принимать самое активное участие в физическом воспитании детей.    Что же включает в себя это понятие «физическое воспитание»? Прежде всего — строгое соблюдение режима дня, систематическое закаливание, ежедневные занятия физической культурой и регулярные занятия спортом. Разнообразные движения необходимы для роста и жизнедеятельности организма ребенка. О том, что движения способствуют здоровью, люди знали очень давно: еще 2,5 тысячи лет назад на одной из скал древние эллины высекли: «Если хочешь быть сильным - бегай, ели хочешь быть красивым - бегай, если хочешь быть умным – тоже бегай».    Конечно, знают об этом папы и мамы  сегодняшних детей. И, тем не менее, как показывают исследования, у большинства ребят двигательная нагрузка низка. Мы все чаще слышим разговоры гиподинамии, т. е. о сниженной физической активности, недостаточной физической нагрузке. Семилетний ребенок проводит 3 — 4 часа за партой в школе, потом еще1 — 1,5. часа  готовит  уроки  дома  и  столько  же обычно  просиживает  у  телевизора.   В  старших классах при неправильно организованном режиме, неумении полезно и рационально расходовать время его вовсе не остается на то,  чтобы побегать, погулять, подвигаться. А без движения, без  полноценного отдыха  на  воздухе  нет,  как правило, и полноценного развития.    Гиподинамия чревата опасностью вызвать различного рода нежелательные отклонения в здоровье ребенка, привести к психическим расстройствам и нервным срывам. И наоборот, у школьников, ежедневно занимающихся физическими упражнениями, отмечаются несколько большие прибавки в росте, значительнее увеличивается окружность и экскурсия грудной клетки, повышается жизненная емкость легких и сила мышц. Существенные изменения происходят и в обмене веществ; лучше усваиваются питательные вещества, более интенсивно протекают окислительные процессы. Благоприятно отражаются занятия физической культурой и спортом на развитии и укреплении всего опорно-двигательного аппарата ребенка, что создает условия для развития правильной осанки.    В занятиях физической культурой есть и еще одна важная сторона — психологическая. Играя со своими сверстниками, состязаясь с ними на беговой дорожке и спортивной площадке, дети вступают между собой в сложные человеческие взаимоотношения, учатся отстаивать свои интересы, беречь и ценить друзей, тренируют волю, воспитывают в себе смелость, решительность. Под влиянием систематических занятий физической культурой повышаются сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В результате нервная система приобретает способность быстрее приспосабливаться к новой обстановке, к новым видам деятельности. Таким образом, регулярные занятия физическими упражнениями благоприятно сказываются на деятельности всего организма ребенка    Как же воспитать привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями? Начать нужно с правильной, рациональной организации режима дня. Ребенок пошел в школу, естественно, изменился и режим его дня, появились новые непривычные нагрузки, новые обязанности, и двигаться он, к сожалению, стал гораздо меньше. Поэтому в данный период при организации режима особое внимание следует уделить правильному чередованию умственной деятельности, связанной к тому же со значительной статической нагрузкой, с физическими упражнениями. Специальные научные исследования показали, что даже в те дни, когда по расписанию в школе проводится урок физической культуры, у младших школьников дефицит двигательной активности составляет 40%. Доказано, что для компенсации естественной биологической потребности в движение должен быть неимение 2-часа. Поэтому с первых дней нужно научить первоклассника беречь и ценить время, строго соблюдать режим. Несоблюдение режима, неумение планомерно распределять время отрицательно сказываются на растущем и развивающемся организме: ребенка. Когда мы видим вялого, нервозного, недостаточно физически развитого ребенка, с плохой осанкой, то почти безошибочно можно сказать, что он мало бывает на воздухе, малоподвижен, поздно ложится спать, а значит, и недосыпает. Систематическое же недосыпание (сегодня — интересная телепередача, завтра — кино и компьютерные игрыт. п.), несвоевременный прием пищи, отсутствие занятий физическими упражнениями (на которые и времени-то не остается) отрицательно сказываются не только на физическом развитии, но и на психоневрологическом статусе ребенка.                        Твердый распорядок, предусматривающий все моменты двигательного режима, поможет детям так построить день, чтобы хватило времени и на уроки, и на помощь дома, и на игры, развлечения, и на занятия спортом. Единого, удобного для всех режима, естественно, нет и быть не может. Режим каждого ребенка может иметь те или иные особенности, которые определяются его индивидуальными склонностями, характером  увлечений и занятий, всем укладом жизни семьи. Однако всякий режим должен строиться с учетом особенностей роста и развития ребенка, динамики его умственной работоспособности и, конечно, с учетом школьных и- внешкольных занятий.  Чтобы составить правильный распорядок дня, необходимо знать примерную продолжительность основных режимных моментов. Основываясь на научных исследованиях, рекомендациях лечебно-профилактических учреждений, практике школьной жизни, к этим моментам обычно относят: учебные занятия в школе (в зависимости от возраста ребенка и класса, в котором он учится, — от 3 до 6 час.), приготовление уроков дома (1—4 часа), внеклассные и внешкольные занятия (1—3 часа), пребывание на воздухе, игры, занятия спортом, прогулки, дорога в школу и обратно (2,5—3,5 часа), утренняя гигиеническая гимнастика,, закаливающие процедуры, прием пищи, туалет, помощь по дому (2—2,5 часа), сон (8,5— 11 час).    Основой основ любого режима, как мы уже говорили, должны быть движения, позволяющие восполнять дефицит двигательной активности любыми возможными способами. Для этого используются самые различные виды физических упражнений.   Утренняя гигиеническая гимнастика; Проще всего для проведения утренней гигиенической гимнастики воспользоваться комплексами, взятые в интернете или записанные на телевидение. Эти комплексы методически обоснованы дифференцированы в зависимости от возраста, сопровождаются музыкой и полезными замечаниями по ходу выполнения. Можно, однако, и самим составить комплекс из 8—10 упражнений. В этом случае лучше проконсультироваться с учителем физической культуры. Важно, чтобы упражнения, подобранные в комплексе, последовательно воздействовали на основные 'мышечные группы и органы. Гимнастические комплексы рекомендуется периодически менять.    Перёд утренней гимнастикой необходимо проветрить комнату, открыть форточку. Еще лучше, если ребенок будет выполнять, упражнения на свежем воздухе. Начинают обычно с ходьбы или легкой пробежки, затем выполняются упражнения в потягивании с глубоким дыханием, наклоны вперед, назад, в стороны, подскоки, прыжки, бег. Завершается комплекс ходьбой с постепенным замедлением темпа и дыхательными упражнениями, позволяющими привести организм в относительно спокойное состояние. Каждое упражнение нужно. Повторять 8—12 раз. В первое время между упражнениями можно делать 10—15 секундные паузы, в дальнейшем — выполнять упражнения одно за другим. На первых порах не следует увлекаться количеством упражнений. В комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики целесообразно включать упражнения из домашних заданий по физической культуре. Во время гимнастики родители должны добиваться, чтобы ребенок выполнял упражнения четко, ритмично, без напряжения, следил за осанкой (положение плеч, головы, туловища) и дыханием (глубокое и ритмичное, вдох — носом, выдох — ртом). Гимнастику полезно завершать водными процедурами (обтирание, обливание или душ) и растиранием сухим полотенцем.    Утренняя гигиеническая гимнастика «зарядит» ребенка на весь день хорошим настроением, поможет быстро устранить вялость и сонливость. Очень важно и то, что утренняя гимнастика доступна всем и требует относительно мало времени.   Физкультминуты (физкультпаузы) проводятся на уроках в школе и дома во время приготовления домашних заданий, длительного чтения, рисования и т. п. Этот вид двигательной активности обеспечивает отдых ребенка, переключает его внимание с одного вида деятельности на другой, улучшает дыхание и кровообращение. Физкультминуты проводятся примерно через 45 мин. занятий (у младших школьников через 30— 35 мин.). Общая продолжительность их — не более 3 мин. Упражнения (3—4) подбираются с учетом характера предшествующих учебных занятий. После письменной работы — это упражнения  для рук, энергичные сжимания и разжимания пальцев, потряхивание кистями и т. п.; после длительного сидения — приседания, потягивания с глубоким дыханием, повороты туловища. Дома выполняются те упражнения, которые разучили в классе.    Наибольшую долю в двигательном режиме учащихся следует отвести подвижным играм и самостоятельным занятиям физическими упражнениями. В подвижных играх на воздухе дети утоляют жажду движения, разряжают накопившуюся энергию. Игра учит их смелости, предприимчивости, помогает самоутвердиться, проявить себя, узнать товарищей, учит считаться с коллективом, действовать в его интересах.      Но если детей не научить правильно использовать это время, не организовать их, то двигательная активность зачастую бывает очень низкой. От родителей, особенно тех, у кого дети младшего школьного возраста, требуется не только общее наблюдение за самостоятельными играми, но и реальная помощь: они могут рассказать о тех играх, в которые играли сами, купить нужную книгу, наконец, принять активное участие в оборудовании спортивной площадки во, дворе, обеспечить детей спортивным инвентарем: мячами, скакалками, санками, лыжами, коньками.     Одна из целей самостоятельных занятий физическими упражнениями — получить элементарные спортивные навыки. Какие именно? Для самых маленьких это, в первую очередь, плавание, катание на санках, ходьба на лыжах, катание на коньках, умение ездить на велосипеде и т. п. Эти навыки, как правило, просты и доступны, лишь немногие при обучении им требуют специальных знаний. К тому же в последние годы выпущено много методической литературы.     Даже пешеходная прогулка, если ее разумно организовать, может быть отличным средством физической культуры и способом повышения двигательной активности. Ходьба — прекрасное средство физической тренировки, доступное и оказывающее благотворное влияние на весь организм — на органы пищеварения, железы внутренней секреции, нервную систему, дыхание. Столь же благотворно действует на организм оздоровительный бег, завоевывающий все новых и новых поклонников. Но обязательно следует соблюдать разумные дозировки в нагрузках. Младшие школьники должны заниматься бегом , под наблюдением родителей, старшие могут тренироваться самостоятельно.      Прогулки за город, туристские походы вместе с детьми в воскресные дни будут не только приятным отдыхом, дарящим радость общения с природой, возможностью многому научить своих детей, но и значительной физической нагрузкой, тренировкой в овладении различными двигательными навыками. Прогулка позволяет, кроме того, в известной степени компенсировать недельный дефицит двигательной активности.     Утренняя гигиеническая гимнастика, физкультминуты, подвижные и спортивные игры — те формы двигательного режима, которые могут организовать и проконтролировать родители. В течение учебного года время на физкультурные мероприятия в режиме дня распределяется примерно так, как указано в таблице.     В дни школьных каникул распорядок дня школьников должен быть построен так, чтобы они максимальное время находились на воздухе, занимались подвижными и спортивными играми.    Ежедневная гигиеническая гимнастика, спортивные игры, прогулки, туризм — это первые шаги к серьезным занятиям спортом, который занимает особое место в физическом воспитании детей и подростков.    Приобщить ребенка к спорту, пусть на самом начальном уровне, необходимо, так как одних физических упражнений, если даже родители сумели привить своему ребенку привычку к систематическим занятиям, мало для его гармонического развития. А выйдет из него классный спортсмен или нет, покажет будущее. Прежде чем разрешить заниматься в какой-либо секции или спортивной школе, нужно определить, какой вид спорта больше подходит ребенку. Родители должны учесть индивидуальные особенности — конституциональные, физические, психические качества его характера, темпы развития. И непременно посоветоваться с участковым врачом и учителем физической культуры. Большое значение имеет также интерес ребенка к определенному виду спорта. Но, конечно, основной выбор за специалистами, тренерами при отборе в секции.     Если же ребенок посещает спортивную секцию - СДЮСШОР, родители должны проследить за соответствующими изменениями в его режиме дня. Опасения о перегрузке детей, занимающихся в спортивных секциях, необоснованны. Они хорошо вписываются в распорядок дня, не нарушая нормативов основных режимных моментов. Контроль за физическими нагрузками на тренировках и соревнованиях осуществляется медицинскими работниками. Родители должны проявлять интерес к спортивным занятиям детей, поощрять их первые победы. Эффективность занятий физической культурой в семье будет по-настоящему высокой лишь при последовательном, ежедневном их проведении без скидки на занятость, усталость и т. п. И конечно, все наставления родителей о пользе и значении утренней гимнастики, закаливания, занятий спортом останутся словами, если они сами не будут следовать им. Личный пример родителей лучше всяких наставлений. Именно от родителей, от того, насколько правильно, умело и настойчиво они возьмутся за дело, зависит физическое развитие и здоровье детей.   М. М. БЕЗРУКИХ  </div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />Реформы образования на всех уровнях требует нового подхода к педагогической деятельности: «Чему учить?» «Как учить?» «Кому учить?» «На чем учить?»     В концепции модернизации общего среднего образования подчеркивается, что деятельность школы  должна быть направлена на развитие общества, в котором процесс образования личности социально значим и непрерывен.     Качество урока следует оценивать не столько по объему физической нагрузки, сколько по объему знаний и накопленному двигательному опыту, которые учащиеся используют в самостоятельных занятиях во внеурочное время. Это позиция и многих опытных учителей. Cхема урока физической культуры не должна в принципе отличаться от обычных школьных уроков по другим предметам. В процессе урока учитель должен проверить качество выполнения домашних заданий, исправить ошибки в выполнении заданных на дом упражнений, обучить школьников новому учебному материалу, дать новые домашние задания с разъяснением дозировки и интенсивности выполнения упражнений. В большинстве уроков обязательно часть времени отводят на повторение, закрепление и совершенствование ранее изученных двигательных действий, на освоение режимов выполнения подготовительных и специальных упражнений, направленных на развитие определенных двигательных качеств.     Недостаток уроков — стандартный набор упражнений при шаблонном построений самого занятия и неоправданно малой суммарной дозировке изучаемых упражнений в системе уроков. Попытки же ряда учителей превратить учебное занятие в чисто развлекательное шоу, да еще объединяя по два-три класса,— это окончательная дискредитация физической культуры как учебной дисциплины.    Методически грамотный педагог, умело используя богатейший арсенал методов обучения и методических приемов (игровой, спортивно-игровой, соревновательный методы, имитационные упражнения, сюжетное оформление занятия, технические средства обучения - интерактивные доски, компьютеры, электронные книги,   срочная информация результатов, моделирование жизненных ситуаций, музыкальное сопровождение и пр.), может превратить выполнение самых скучных упражнений в увлекательнейшее занятие.     Нежелание детей (особенно девочек) работать на уроках с полной самоотдачей объясняется подчас и своеобразной диалектикой их интересов и деятельности. Учащимся неинтересно то, что у них не получается или в чем они невидят смысла. А ведь не секрет, что обучение многим программным упражнениям так и не завершается формированием прочного двигательного навыка. В то же время стоит лишь путем определенной концентрации занятий и применив рациональную методику или авторскую программу как у школьников появляются желание и интерес к выполнению данного упражнения.    Вывод — обеспечить оптимальный двигательный режим школьников с направленным тренировочным эффектом. Здесь помощниками и единомышленниками учителей физической культуры должны стать классные руководители, родители учащихся, администрация школы, и все те кто так или иначе заинтересованы в будущем здоровье нового поколения. </div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />Использование нестандартного оборудования на уроках художественной гимнастики, при профилактики нарушения осанки. Некоторые средства художественной гимнастики можно использовать для исправления нарушений осанки (сутуловатость, асимметрия плечевых линий и лопаток, крыловидные лопатки и т. п.) у девочек школьного возраста.    Упражнения художественной гимнастики являются, кроме того, и эффективным <a href="http://sport-men.ru/zdorovesberezhenie-v-shkole/formirovaniya-osanki.html">средством профилактики </a> таких нарушений. Разнообразные по форме и содержанию упражнения художественной гимнастики (особенно с предметами) позволяют избирательно воздействовать на целые мышечные группы и отдельные мышцы (и прежде всего те, которые имеют важное значение для <a href="http://sport-men.ru/zdorovesberezhenie-v-shkole/formirovaniya-osanki.html">формирования осанки </a> — спины, плечевого пояса, межлопаточные, живота).      Предлагаемые упражнения с вымпелами помогут выработать у учащихся необходимые мышечные ощущения. Вымпелы можно заменить булавами или гимнастическими палками; вес и размеры предметов подбирают с учетом технической и физической подготовленности школьниц.     Вымпелы легко изготовить из дюралюминиевой трубки диаметром 1,5—2 см, длиной 50—70 см. На один конец трубки надевают деревянную заглушку, а на другой — головку диаметром 3 см. Ткань прикрепляют к проволоке, которая в трех местах обвивает трубку кольцами.    Методические рекомендации. Упражнения выполнять, слегка напрягая межлопаточные мышцы и опуская лопатки, подбородок приподнять, мышцы живота и ног не расслаблять. В зависимости от физической подготовленности и тренированности занимающихся упражнения можно усложнять. Используют данные упражнения и в занятиях с девушками старших классов. <a href="umk/kompleksyi-oru/kompleks-uprazhneniy-dlya-profilaktiki-osanki-na-uroke-hudozhestvennoy-gimnastiki-s-ispolzovaniem-nestandartnogo-oborudovaniya.html">Комплес упражнений при нарушении осанки </a></div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px; float: left;" />   Социологи задают резонные вопросы: чем объясняется, что после окончания общеобразовательной школы, средних и высших специальных учебных заведений, где физическая культура на протяжении многих лет учебы является обязательным предметом, так резко сокращается число ее поклонников, почему, как показывают опросы, лишь около половины  верят в ее благотворное влияние на здоровье; по какой причине большинство населения, располагая временем и условиями для активного отдыха, не использует возможности физической культуры и спорта; почему почти 80 % родителей учащихся общеобразовательных школ не интересуются, как успевают их дети по предмету «Физическая культура»! Ответ на все эти вопросы однозначен: в системе среднего образования мы еще не обеспечиваем должной физкультурной образованности нашей молодежи.    Физическая культура, являясь составной частью культуры общества, не есть просто совокупность физических качеств и двигательных способностей. Она предполагает и обязательное наличие определенных знаний, потребностей и интересов, норм и правил поведения, умений и навыков. Главное же — воспитание убежденности и привычки к систематическим занятиям.     В процессе физического воспитания нельзя довольствоваться лишь установкой на физическую подготовленность. Она, по всей вероятности, и рождает существующее ограниченное представление о пользе физической культуры и спорта. Не случайно ученые призывают усилить внимание к нравственным, эмоциональным, эстетическим, экологическим и другим аспектам этой деятельности. Занятия физическими упражнениями — это и общение с другими людьми и природой, и средство воспитания коммуникабельности и коллективизма, и сфера нервно-эмоциональной разрядки, активного отдыха, развлечений.    Нельзя ограничиваться разовыми мероприятиями («Лыжня Росси», «Кросс нации» и тд.). Точно так же неправомерно считать, что вопросами физического воспитания должны заниматься только учителя физической культуры. Безусловно, инициатором и исполнителем многих его форм должен быть специалист с физкультурным образованием. Он же выступает и как консультант при координации деятельности всех структурных подразделений и организаций школы в реализации просветительской работы. Самое же главное, чтобы эта работа велась в школе всеми.    Отсюда вывод: пропаганду массовой физической культуhs и спорта надо начинать стимулировать к самостоятельному познанию необходимых теоретических сведений и освоению жизненно важных навыков.     Чтобы осуществить эту задачу, да и вообще, чтобы добиться приобщения к живительной силе физической культуры всей массы школьников, учитель физической культуры должен являть собой пример искренней любви к своему делу, своему предмету. Он обязан обладать необходимым запасом теоретических знаний и быть основательно подкованным в практике различных форм физического воспитания. Необходимо ему и постоянно повышать уровень своих знаний и умений, находиться в постоянном творческом поиске.     Почти все в школе начинается с урока. На уроке физической культуры, можно сказать, берет начало и просветительская деятельность учителя физической культуры. Если каждый урок будет давать учащимся что-то новое, будет интересен, им, будет повышать их активность,     Естественно, высокое мастерство учителя физической культуры обязательно подразумевает и его непременно образцовую нравственность, человеческую порядочность, умение не только чего-либо требовать от учащихся, но и самому в первую очередь следовать этим требованиям. Учитель физической культуры, как правило, больше всех остальных педагогов находится в постоянном общении с учащимися. И само это общение, и весь внутренний и внешний облик учителя физической культуры должны быть весомыми пропагандистскими аргументами в борьбе за приобщение школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями.</div>

<div class="feed-description"><img style="margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; float: left;" src="images/sei.jpg" width="200" /> Науроках физической культуры школьники под руководством учителя тренируют разные мышцы — рук, ног, туловища, но значительно меньше внимания уделяют укреплению мышц шеи. Если и используют тренировочные упражнения для шейных мышц, то лишь как подготовительные и в ограниченном объеме, что часто не дает возможности учащимся полноценно овладевать многими двигательными навыками. В то же время упражнения, укрепляющие мышцы шеи, очень полезны. Выполняя упражнения для мышц шеи, в основном используют различные движения головой (повороты, наклоны, вращения). При этом прекрасно тренируется вестибулярный аппарат — орган, отвечающ й за равновесие человека, ориентировку его в пространстве. При слабо развитом вестибулярном аппарате сложно выполнить такие упражнения, как кувырки, перевороты, удержания равновесия, стойки на лопатках. Очень важно иметь тренированный вестибулярный аппарат и развитые мышцы шеи и для успешного овладения навыками борьбы. Мышцы шеи активно участвуют в поддержании правильной осанки. Если они слабые, ребенок начинает сутулиться, выглядит поникшим. Укрепление мышц шеи имеет важное оздоровительное и прикладное значение. Тренировка мышц шеи массирует органы, располагающиеся в области горла. Таким образом можно предупреждать возникновение тонзиллитов, заболеваний горла и голосовых связок. Массаж шеи — прекрасное средство снятия усталости и успокоения нервной системы. Итак, какие же упражнения рекомендуют для укрепления мышц шеи различные системы физического воспитания и оздоровления (хатха-йога, ушу, цигун, даосская система и др.)? Из всего многообразия этого арсенала мы отобрали упражнения наиболее эффективные и доступные для школьников разного возраста. <h2 style="text-align: center;">Комплекс упражнений для укрепления мышц</h2> Поглаживание (рис. 1) используют для разогревания мышц перед их тренировкой, а также как успокоительное упражнение при возникновении стрессовой ситуации. Поглаживания осуществляют левой и правой рукой сверху вниз, как показано на рисунке. Перед поглаживанием нужно сильно потереть ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Выполнить по 12-15 поочередных поглаживаний каждой рукой. Повороты головы влево и вправо. Делать резкие повороты головы влево и вправо (голову при этом не наклонять вперед). Помимо тренировки мышц шеи данное упражнение прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Выполнить по 10-12 поворотов в каждую сторону. Движения головой вперед и назад. Осуществлять резкие опускания подбородка на грудь и резкие откидывания головы назад. Выполнить по10-12 движений в каждую сторону. Количество движений прибавляют постепенно, по мере роста тренированности. Круговые вращения головой влево и вправо. Делать вращения головой, прижимая ее как можно ближе к туловищу. Добиваться максимальной амплитуды. Выполнить по 7-10 вращений в каждую сторону. Массаж биологически активных точек. Для активизации биологически активных точек (БАТ), расположенных в области шеи, применяют точечный массаж. Рекомендуется массировать следующие точки: под нижней челюстью, в области выемки у основания шеи (рис. 2), Массаж осуществляют одним или двумя пальцами;(обычно большим пальцем или сложенными указательным и средним) круговыми движениями. Время процедуры —1-2 мин. Выполнение статических поз из хатха-йоги. Упражнение выполняют на коврике или сложенном в несколько слоев одеяле. Из положения лежа на спине выполняют стойку на лопатках («березка»), из положения упора присев — стойку на голове и руках, а также упор головой (рис. 3). Осваивать данные упражнения (их еще называют перевернутыми позами) рекомендуется с помощью партнера/затем у стены и наконец без поддержки/Время выполнения каждого упражнения составляет от 10 сек. (на стадии освоения) до 1-2 мин. (для тренированных школьников). После выполнения упражнения не спеша возвратиться висходное положение, выполнить массаж мышц шеи (см. рис. 1).   <img src="images/sei.jpg" alt="болит шея комплекс упражнений " width="587" height="336" style="margin: 10px auto; vertical-align: middle; display: block;" /> Кувырки. В том-случае, когда техника выполнения кувырков освоена школьниками, можно использовать данное упражнение для тренировки мышц шеи и вестибулярного аппарата. «Мост». Для подготовленных учащихся старшего возраста рекомендуем тренировку мышц шеи в положении «моста». Это упражнение, широко используемое в тренировке борцов, прекрасно сочетает тренировку мышц шеи, спины и поясницы. Упражнение способствует формированию правильной осанки, красивой походки, развитию силовых качеств. Выполняют его в течение 20-40 сек. (для подготовленных время увеличивают в зависимости от тренированности). Упражнение можно усложнить, добавляя покачивания туловища вперед и -назад, наклоны головы в разные стороны. После его, выполнения рекомендуем сделать массаж мышц шеи (см. рис. 1) в течение 10-20 сек. На уроках физической культуры, особенно в старших классах, можно проводить специальные тренировки для укрепления мышц шеи, составляя их из рекомендованных упражнений. При этом необходимо следить, чтобы нагрузка не превышала допустимую, дабы избежать травм. Явными признаками превышения нагрузки являются нарушение- координации движений и равновесия, возникновение неприятных ощущений в области шеи и спины. Особое внимание нужно обратить на кувырки и не планировать их выполнение после интенсивной физической или умственной нагрузки.</div>

<div class="feed-description"><img style="float: left;" src="images/2%20%20.png" alt="способы самостраховки " width="290" height="166" /> Эти способы самостраховки применяют при падениях в беге или прыжках на большой скорости 1. Перекаты в сторону: из упора лежа согнуть правую руку до опоры на предплечье и, прижимая ее как можно ближе к туловищу, перекат в право на 180-360, тоже в лево, с мячом и быстром темпе. 2. Перекаты в стороны согнув ноги: из упора стоя на коленях, сгибая правую руку, мягкий перекат вправо на спину, ноги к груди; то же влево; перекат 360° с возвращением в и.п.; в упор присев; из о.с. быстро присесть, перекат на 360°, согнув ноги в упор присев, встать (2—3 раза в быстром темпе); то же с мячом. 3. Кувырки вперед: кувырок вперед из упора присев; длинный кувырок вперед (руки вперед на расстояние большого шага); кувырок вперед шагом и выпадом вперед; то же с опорой на одну руку (одноименную), завершая кувырок в группировке или шагом на одну ногу; то же с мячом; 2—3 кувырка вперед шагом на одну ногу; то же в быстром темпе. Добиться мягкости выполнения кувырка за счет сдерживающего сгибания рук, касания ковра (мата) затылком (а не лопатками), округления спины, плотного сгибания ног (или ноги) к груди. 4. Кувырки вперед после падения вперед и бега: из о.с. падение вперед, выпрямившись на 45°. С последующим сгибанием ног и быстрым кувырком вперед в группировке; то же, но после падения шаг или выпад с последующим кувырком в группировке или на одну (рис. 10); то же после кувырка вперед; то же после прыжка вперед-вверх с места или с разбега; то же после бега, шагом или выпадом вперед,' те же упражнения,но с мячом. <img src="images/2__.png" alt="самастраховка " width="600" height="338" style="display: block; margin: 10px auto;" /> 5. Кувырок вперед в сторону через плечо — шагом правой вперед, с опорой на правую руку и легким поворотом головы налево, кувырок через правое плечо и лопатки, завершая его на одну ногу; то же шагом левой через левое плечо; то же после кувырка вперед на одну ногу; то же шагом (выпадом) вправо (влево); то же после прыжка и бега; те же упражнения, но с мячом. 6. Перекаты вперед и назад прогнувшись; перекат вперед и назад в упоре лежа прогнувшись (рис. 11); то же 2—3 раза в темпе, увеличивая амплитуду; перекат назад из стойки на груди (стойка на груди выполняется махом одной и толчком другой из упора стоя на колене или из полушпагата с большим прогибанием в пояснице, который следует сохранять до окончания переката) в упор лежа прогнувшись; то же из стойки на голове; то же из стойки на руках (в этом упражнении фиксировать стойку не следует, а внимание исполнителя должно быть направлено на сохранение прогиба от момента сгибания рук и опоры на грудь до завершенияпереката — рис. 12); то же прыжком вперед на руки (прыжок волейболиста); перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях (выполняется падением вперед прогнувшись с последовательным касанием опоры бедрами, животом, руками, грудью в положение, близкое к стойке на груди, рис. 13); то же удерживая руки за спиной или за головой; то же из о.с. последовательным перекатом прогнувшись на колени, бедра, живот, руки, грудь</div>

<div class="feed-description"><img style="float: left;" src="images/2934147.png" width="228" height="145" />В 2012 ГОДУ ВЫПУСКНИКОВ РОССИЙСКИХ ШКОЛ ЖДЕТ РЯД НОВШЕСТВ, КОТОРЫЕ ПОДГОТОВИЛИ РАЗРАБОТЧИКИ ЕДИНОГО ГОСЭКЗАМЕНА.    В 2012 году выпускников российских школ ждет ряд новшеств, которые подготовили разработчики Единого госэкзамена.Сразу скажем, революционных изменений не будет. Зато как следует "перетрясут" контрольно-измерительные материалы по некоторым предметам.    Школьники должны быть готовы к тому, что существенно изменятся КИМы ЕГЭ по информатике, истории и математике. История  В части C экзамена по истории школьнику предложат написать сочинение. - У нас появилось абсолютно новое задание - исторический портрет, - объясняет глава Федеральной комиссии разработчиков КИМов по истории, доцент кафедры отечественной истории Кемеровского государственного университета Алексей Адаменко. - Дается три исторических деятеля, ученик выбирает одного и должен кратко рассказать о нем. Назвать примерные годы его жизни, указать, чем он известен, каковы результаты его деятельности. Такое своеобразное сочинение. Кроме того, сократится количество заданий по всем трем частям: было 49, останется 39.     Добавились новые варианты в части B: раньше выпускнику нужно было правильно сопоставить только дату и личность, а теперь мы добавили еще и историческое событие. Более того, заданий стало меньше, а время экзамена не сократилось. Значит, будет больше времени на ответы. Математика      По математике добавятся новые задачки. - В 2012 году мы впервые включаем в ЕГЭ по математике задачи по разделу "Вероятность и статистика", - рассказывает председатель Федеральной комиссии разработчиков КИМов по математике, директор Московского центра непрерывного математического образования Иван Ященко. - Даем самые простые задачки. С вероятностью и статистикой каждый из нас встречается постоянно и при чтении газет, и при работе с любой информацией. Так что эта тема - не только для тех, кто идет в вузы. Также в ЕГЭ по математике в 2012 году добавится еще одна задачка по курсу геометрии. Информатика    Изменилось количество заданий и в КИМах по информатике. Количество заданий в первой части сокращено с 18 до 13, во второй части - увеличено с 10 до 15. Увеличилось количество заданий по разделам "Элементы теории алгоритмов" и "Моделирование и компьютерный эксперимент", зато уменьшено число заданий по разделам "Системы счисления" и "Основы логики". Вместо задания на обработку графической информации вошло задание на обработку звука. Новое в правилах ЕГЭ-2012 Впервые заранее объявлен минимум баллов ЕГЭ по русскому языку и математике: 36 и 24 соответственно. Победители и призеры вузовских олимпиад смогут использовать льготу на поступление только 1 раз. В остальных случаях только - на общих основаниях. Результаты ЕГЭ обязательны при подаче заявлений во все без исключения российские вузы. Бумажное свидетельство с результатами ЕГЭ больше не нужно. Вузы обязаны принять документы и сверить указанные результаты экзамена по Федеральной базе свидетельств. Мария Агранович  </div>

<div class="feed-description"><img style="float: left;" src="images/%201.png" alt="самастроховка" width="262" height="166" /> Известно, что на занятиях школьников физической культурой, и на тренировках нередки случаи травматизма. Еще больше травм происходит в быту. Большинство из них ,на первый взгляд кажутся случайными: поскользнулся в прыжках, беге или игре; неудачно упал, катаясь на коньках, лыжах или санках; неловко приземлился при спрыгивание и т.д.  приемы самостраховки при выполнении наиболее распространенных упражнений, чреватых опасностью травматизма. Между тем зачастую подобные травмы, как бытовые, так и спортивные, объясняются не случайностью, а слабой физической подготовкой школьников и недостаточным вниманием тренеров и учителей физической культуры к упражнениям, развивающим навыки самостраховки. Эти упражнения несложны, доступны и нужны практически всем детям, а в особенности тем, кто занимается видами спорта, связанными с неожиданными или преднамеренными падениями (гимнастика, акробатика, борьба, футбол, волейбол и др.) Однако наивно думать, что, разучив 10— 20 специальных упражнений, мы уже застраховали детей от травм. Преградой тарвматизму они станут только при регулярных повторениях усложняющихся заданий и выполнении их уверенно, четко, на высокой скорости. Ниже предла гаются приемы самостраховки при выполнении наиболее распространенных упражнений, чреватых опасностью травматизма <h2 style="text-align: center;">Самостраховка при падениях вперед.</h2> Иногда при падениях вперед школьники получают различные травмы рук, лица, груди. Происходит это чаще всего с теми, у кого слабые руки и недостаточно развита ловкость. <h3 align="center">Упражнения для амортизации падений сгибанием рук.</h3> Этот способ самостраховки применяют при падениях на месте или с небольшой поступательной скоростью движения. При обучении падениям используют поролоновые маты. 1.Попеременное и одновременное сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой руками о стол, табуретку, гимнастическую скамейку, пол; то же, но ноги на скамейке или поддерживаются партнером (рис. 1); то же с опорой на партнера, лежащего на спине (рис. 2). Темп выполнения упражнений постепенно возрастает. 2. Ходьба на руках; в упоре лежа, с под-спрыгивании, перепрыгивании и т.д. Между тем зачастую подобные травмы, как бытовые, так и спортивные, объясняются не случайностью, а слабой физической подготовкой школьников и недостаточным вниманием тренеров и учителей физической культуры к упражнениям, развивающим навыки самостраховки. Эти упражнения несложны, доступны и нужны практически всем детям, а в особенности тем, кто занимается видами спорта, связанными с неожиданными или преднамеренными падениями (гимнастика, акробатика, борьба, футбол, волейбол и др.) Однако наивно думать, что, разучив 10— 20 специальных упражнений, мы уже застраховали детей от травм. Преградой травматизму они станут только при регулярных повторениях усложняющихся заданий и выполнении их уверенно, четко, на высокой скорости. Ниже поддержкой партнером под колени; то же с поддержкой за голени, ноги вместе; то же в стойке на руках (рис. 3). <img src="images/_1.png" alt=" Самостраховка при падениях вперед" width="600" height="359" style="margin: 10px auto; display: block;" /> 3. Сгибание и разгибание рук в стойке: у гимнастической стенки, зацепившись насками за рейку (рис. 4); с поддержкой партнером за ноги (рис. 5); у стены без помощи, опускаясь до стойки на голове и выхода в стойку силой. 4. В упоре лежа на полу: отталкивание руками; тоже с 1—2 хлопками; отталкивание ногами (рис. 6); то же, разводя и соединяя ноги; отталкивание руками и ногами одновременно; то же с продвижением вправо и влево. Темп выполнения упражнений постепенно возрастает. 5. Падения вперед на руки в упор лежа: из упора на коленях оттолкнуться руками от пола и с продвижением туловища вперед-вверх мягко приземлиться в упор лежа на согнутых руках (рис. 7); то же из упора присев; то же из стойки на коленях; то же из о.с., туловище прямое; то же с поворотом кругом и одновременным падением; то же после кувырков вперед и назад.</div>

<div class="feed-description"><img src="images/logo%20gl.png" width="150" height="150" style="margin-right: 10px; margin-bottom: 10px; float: left;" />Когда -то очень давно в Древней Греции над входом в храм Аполлона в Дельфах было начертано: " Познай самого себя". Эти слова были девизом целого философского учения, основанного на представлении о том, что познание окружающего мира идет через познание себя, своих возможностей и устремлений. Это учение древнегреческих философов можно сегодня трактовать так: для проникновения в тайны природы и окружающего нас мира огромное значение имеет самопознание, знание каждым человеком своего организма, его возможностей. Однако главная задача, которая долгое время ставилась перед <a href="fizicheskaya-kultura/urok-fizkultury-obrazovatelnaya-napravlennost.html">школьным уроком физической культуры</a>- плотность любой ценой! "Ученик приходит на урок, чтобы двигаться, а не рассуждать",- говорили приверженцы этого направления. Часто ли, демонстрируя упражнения, учитель поясняет, каково его применение в обыденной жизни, почему один элемент следует за другим , как влияет данное упражнение на организм человека? И вот результат...Придите на урок физической культуры и спросите учащихся : что нужно сделать, чтобы получить информацию для оценки своего функционального состояния , умеете ли вы правильно пользоваться мышечным расслаблением , зачем оно необходимо ,что такое статическая гимнастика и какова ее роль в мышечном расслаблении ? На подобные вопросы не часто услышишь ответ. И потому ,на наш взгляд ,главное,на что сейчас следует обратить внимание,-это создание у учащихся целостного теоретического представления о физической культуре как элементе общей культуры человека.Пришло время отказываться от практики проведения занятий по принципу "делай ,как я" ,когда учитель только дает задания ,а школьники механически его выполняют.Ученик должен быть не просто исполнителем воли педагога ,а участником творческого процесса. Одних только физических упражнений недостаточно для воспитания у детей подлинной физической культуры с широким пониманием ее сути и закономерностей. Вопросы повышения интереса к предмету, осознанность усвоение специальных знаний,умений и навыков по предмету "Физическая культура" тесно связаны с интеграцией знаний,осуществлением межпредметных связей. И еще...Время требует новых нетрадиционных подходов к преподаванию школьного курса "Физическая культура" , поиска новых средств и методов достижения этих целей.Появление новых, нетрадиционных видов двигательной активности в массовом физкультурном движении,в том числе таких ,как ритмическая и атлетическая гимнастика ,гидроаэробика "стрехтчинг", ушу, и т.д. заставляет многое пересмотреть и нас, методистов кабинетов физического воспитания институтов усовершенствования учителей,в системе повышения квалифи- кации,предусмотрев обеспечение учителей физической культуры информацией ,знаниями и умениями ,позволяющими определить действенность любой ,в том числе и новой для нас,системы или вида двигательной активности ,разумное заимствование наиболее ценного из этих систем ,включение их в учебный процесс и внеклассные занятия. О.В.Худолеева</div>